Noocyada Cadaadiska: Sababaha, Calaamadaha iyo Sida loola tacaalo

Cadaadisku waa jawaabta nafsiyeed iyo jireed ee xaalad isu muujisa khatar ama caqabad. 

Cadaadisku waxa ay hawlgelisaa qaybta yar ee maskaxda ka dambaysa ee loo yaqaanno hypothalamus. Hypothalamus ayaa soo daaya hormoono kicinaya dagaalka ama jawaab celinta duulista. Sida daraasaduhu muujinayaan, hormoonka asaasiga ah ee la sii daayo waa cortisol kaas oo kordhiya heerarka gulukooska ee dhiiggayaga. Tani waxay awood u siinaysaa jidhku inuu si hufan u guto hawlaha hagaajinta maskaxda iyo muruqa. Isla mar ahaantaana, waxay joojisaa hawlaha aan muhiimka ahayn sida hababka taranka iyo dheef-shiidka.

Hormoonka cadaadiska labaad - adrenaline- wuxuu u fududeeyaa murqaha inay isticmaalaan heerka gulukooska ee dhiiggaaga oo kordhay. Hawlaha jidhku waxay ku soo noqdaan sidii caadiga ahayd marka ay dhacdo walaaca leh. 

Qadar yar oo walbahaarka ayaa loo arkaa mid wanaagsan. Tusaale ahaan, haddii qofku imtixaan galo maalinta xigta, walbahaarka wanaagsan wuxuu ka caawin doonaa ardayda inay ka fogaadaan dib-u-dhigista oo ay tallaabo u qaadaan imtixaanka. Si kastaba ha ahaatee, heerka walaaca badan ayaa saameyn xun ku yeelan kara caafimaadkeena oo ay ku jiraan xanuunka welwelka, niyad-jabka, gubasho, dhibaatooyinka dheefshiidka, buurnaanta, iyo cudurrada wadnaha iyo kuwa kale. Maqaalkan, waxaan ku dabooli doonaa noocyada maareynta cadaadiska iyo talooyinka lagula dagaallamo walaaca.

Haddaba, si aan uga hortagno walaaca, aan hadda eegno noocyada walaaca:-

Noocyada walbahaarka

1. Cadaadis ba'an:

• Ka jawaab celinta walaaca muddada-gaaban iyo ku-meel-gaarka ah ee xaaladaha gaarka ah ama dalabaadka.
• Caadi ahaan waxaa kiciyay walaaca degdega ah sida waqtiyada kama dambaysta ah, imtixaanada, taraafiga, ama dhacdooyinka lama filaanka ah.
• Ku lug leh kicinta jawaabta "dagaal-ama-duulimka" jirka, sii daynta adrenaline iyo cortisol.
• Waxa uu noqon karaa mid la maarayn karo oo waxa laga yaabaa in uu bixiyo tamar xoog leh oo diiradda la saaro sidii loola tacaali lahaa caqabadaha.
• Wuxuu xalliyaa marka walwalka meesha laga saaro ama xaalada la xaliyo.

2. Cadaadiska Ba'an ee Episodic:

• Qaabka xaaladaha soo noqnoqda ee walaaca ba'an ee ay la kulmaan shakhsiyaadka.
• Caadi ahaan dadka u nugul werwerka xad dhaafka ah, ee leh aragti xun, ama qaada masuuliyado badan.
• Badanaa waxaa lagu gartaa dareenka qalalaasaha joogtada ah, la tacaalida hal dhibaato ka dib mid kale.
• Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay muujiyaan calaamadaha kacsanaanta joogtada ah, xanaaqa, welwelka, iyo arrimaha caafimaadka jirka ee la xiriira walbahaarka.
• Waxay ku lug leedahay aqoonsiga sababaha asaasiga ah ee walbahaarka, qaadashada habab ka caafimaad badan oo lagula tacaalo, iyo tixgelinta taageerada xirfadeed haddii loo baahdo.

3. Walaaca joogtada ah:

• Cadaadiska muddada dheer iyo joogtada ah ee socda muddo dheer.
• Ka kaca duruufaha nololeed ee socda ama culaysyada joogtada ah sida cadaadiska shaqada, dhibaatooyinka dhaqaale, arrimaha xidhiidhka, ama xaaladaha caafimaadka.
• Waxay saameyn qoto dheer ku yeelan kartaa caafimaadka jirka, shucuurta, iyo maskaxda haddii aan la maarayn.
• Soo-gaadhista muddada dheer ee hormoonnada walaaca sida cortisol waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin wadnaha ah, daciifinta shaqada difaaca, arrimaha dheefshiidka, khalkhal hurdo, walaac, iyo niyad-jab.
• Maareynta walbahaarka waxay ku lug leedahay isbedel la taaban karo oo lagu sameeyo qaab nololeedka, adeegsiga hababka dhimista diiqada sida nasashada iyo jimicsiga maskaxda, ku celcelinta maaraynta wakhtiga wanaagsan, raadinta taageerada dadka kale, iyo raadinta caawimaad xirfad leh marka loo baahdo.

Calaamadaha Cadaadiska

Cadaadisku waxay saameyn kartaa dhinacyo kala duwan oo caafimaadkaaga ah iyo fayoobaantaada, xitaa haddii aadan ka warqabin. Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha iyo astaamaha nooc kasta oo walbahaarka.
Cadaadis ba'an

• Ardayda baladhan: Inta lagu jiro jawaabta dagaalka ama duulista, ardaydeenu way kala furfuraan si ay kor ugu qaadaan aragtida aragga iyagoo ka jawaabaya khataraha iman kara.
• Kordhinta garaaca wadnaha: Falcelintan jidheed waxay la mid noqon kartaa garaaca wadnaha waana qayb ka mid ah jawaabta dagaalka ama duulista.
• Dhididka oo kordha: Cadaadiska ayaa sare u qaada heerkulka jidhka, taasoo keenta dhididka oo kordha.
• Degdeg ah, neefsasho qoto dheer: Dhinac kale oo ka mid ah jawaabta dagaalka-ama-duulimaadka, tani waxay u adeegtaa kordhinta qaadashada ogsijiinta si ay uga caawiso ka falcelinta walaaca.
• WalaacaDareenka welwelka iyo cabsida ay ka dhashaan la kulanka walaacyada.
• Isbeddellada shucuurta: Cadaadiska ayaa inta badan u muuqda xanaaq iyo niyadda oo beddesha.
• Khalkhal hurdo: Walaaca iyo isbeddellada hoormoonka ee jawaabta dagaalka ama duulista waxay carqaladayn karaan hababka hurdada caadiga ah.

Cadaadiska degdega ah ee episodic

• Xiisadda murqaha: Tani waa jawaab celin ilaalin ah oo loogu talagalay ka hortagga dhaawac iyo xanuun. Markay la kulanto diiqad ba'an oo soo noqnoqota, muruqayagu way kacsan yihiin iyada oo aan fursad loo helin in lagu nasto.
• Dareenka xad dhaafka ah: Kani waa dareenka aad awoodid inaad la qabsato ama aad u malaynayso xalal wax ku ool ah oo loo maro walwalka.
• Xanaaqa iyo xanaaqa oo kordha: Waxaa laga yaabaa inaan isku aragno inaan si adag oo joogto ah uga falcelineyno xaaladaha, xitaa kuwa sida caadiga ah loo dulqaadan karo.
• Migraines: Badanaa natiijada kacsanaanta murqaha ee joogtada ah, madax xanuunka dhanjafku wuxuu noqon karaa mid soo noqnoqda oo daran oo leh cadaadis ba'an oo soo noqnoqda.
• hypertension: Shakhsiyaad badan ayaa laga yaabaa inaysan ka warqabin inay qabaan dhiig karka. Habka ugu kalsoon ee lagu ogaan karo hypertension waa iyada oo loo marayo cabbirada cadaadiska dhiigga ee xirfadlayaasha ah.

Walaaca joogtada ah:

• Miisaanka korodhka: Badanaa waxaa keena "cunista walbahaarka" ama dheelitir la'aanta hoormoonka ee ka yimaada walaaca muddada dheer.
• hurdo: Ku adkeyd kufsashada iyo hurdo la'aanta, taasoo keenta in la dareemo nasasho la'aan inkastoo hurdo la'aan.
• Weerarrada argagaxa: Dhacdooyin lama filaan ah oo cabsi daran iyo walaac ay weheliyaan calaamadaha walaaca ba'an.
• Madax-xanuun joogto ah: Madax-xanuun kacsanaan ah oo soo noqnoqda oo dhaca in ka badan 15 maalmood bishii.
• Daalka shucuureed: Dareen daal joogto ah iyadoon loo eegin nasasho ama tayada hurdada.

Maxaa Keena Cadaadiska?

Cadaadiska ayaa ka dhalan kara arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan:

• Waaya aragnimada naxdinta leh ee hore, xadgudub, ama dhacdooyin lama filaan ah ayaa u horseedi kara walaac.
• Wax ka qabashada dhibaatooyinka caafimaadka, jirrooyinka daba-dheeraada, ama daryeelka xubin qoyska ka mid ah oo jiran waxay keeni kartaa walaac.
• Isbedelka nolosha ee muhiimka ah sida guuritaanka, bilaabista shaqo cusub, guursashada, ama la kulma luminta waxay keeni kartaa walaac.
• Cadaadiska, dalabaadka, waqtiyada kama dambaysta ah, culayska shaqada ee xad-dhaafka ah, ama cadaadiska akadeemiyadeed waxay u horseedi kartaa walaac.
• Welwelka ku saabsan dhaqaalaha, deymaha, ama xasilloonida maaliyadeed waxay noqon kartaa walaac weyn.
• Dhibaatooyinka xagga cilaaqaadka, isku dhacyada, ama arrimaha qoyska ayaa gacan ka geysta diiqada niyadeed.
• Cadaadisku waxa kale oo uu ka iman karaa soo-gaadhista buuqa, wasakhowga, ama xaaladaha nololeed ee aan raaxada lahayn.

Fahamka ilaha walaaca iyo helitaanka habab caafimaad leh oo lagula tacaalo iyaga ayaa muhiim u ah maaraynta heerarka walbahaarka iyo ilaalinta guud ahaan fayoobida.

Sidee lagu gartaa Cadaadiska?

Aqoonsiga walbahaarka waxaa ka mid ah in la aqoonsado calaamadaha jireed iyo nafsiyeed labadaba kuwaas oo muujinaya jirkaaga iyo maskaxdaada inay ka jawaabayaan cadaadiska ama kacsanaanta. Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha iyo calaamadaha caadiga ah oo kaa caawin kara inaad aqoonsato walaaca:
Calaamadaha Jirka ee Cadaadiska:

• Murqaha: Dareemidda cidhiidhi ama guntin muruqyadaada, gaar ahaan qoorta, garbaha, ama dhabarka.
• MadaxMadax xanuunka soo noqnoqda ama sii xumaanaya, oo ay ku jiraan madax-xanuun kacsanaan ah ama madax-xanuun.
• Daal: Dareen daal ama daal xitaa ka dib nasasho ku filan.
• Dhibaatooyinka hurdada: hurdo la'aan, hurdo la'aan, ama hurdo la'aan oo kugu adkaata.
• Arrimaha dheefshiidka: Calool xanuun, dheef-shiid kiimikaad, lallabbo, ama isbeddelka caadooyinka mindhicirka.
• Wadnaha garaaca degdega ah: Dareenka sida wadnahaagu u baratamayo ama garaacayo.
• Isbeddellada rabitaanka cuntada: Cunista badan ama aad u yar, ama la kulma rabitaannada cuntooyinka qaarkood.
• Isbeddellada Neefsashada: Neefsasho qoto dheer, neef-la'aan, ama taah joogto ah.
• Dhididka oo kordha: Aan la xidhiidhin dhaqdhaqaaqa jidhka ama kulaylka.
• Nidaamka Difaaca Jilicsan: Cuduro ama caabuqyo soo noqnoqda.

Calaamadaha Cilmi-nafsiga ee Cadaadiska:

• Walaaca: Dareemid werwer, baqdin, ama gees.
• Xanaaqa: Si fudud u noqosho niyad jab, kacsan, ama niyad jab.
• Difficulty Difficulty: Dhibaato diiradda saara ama go'aan qaadashada.
• Dhibaatooyinka xusuusta: illowsho ama dhibaato dib u soo celinta macluumaadka.
• Dareenka Dareenka: Oohinta, xanaaqa, ama dareenka shucuureed.
• Dareemidda Qanacsanaanta: Dareenka inaadan la qabsan karin hawlaha ama mas'uuliyadaha.
• Fikirka xun: niyad-xumo, welwel joogto ah, ama filitaanka waxa ugu xun.
• Luminta xiisaha: Dhiirigelinta ama xiisaha hawlaha aad mar ku raaxaysanaysay oo yaraada.
• DepressionDareen murugo leh, rajo la'aan, ama qiimo la'aan joogto ah.
• Isbeddellada Habdhaqanka: Ka-noqoshada isdhexgalka bulshada ama ka-qaybgalka hababka la-qabsiga caafimaad-darrada ah sida isticmaalka mukhaadaraadka.

Cawaaqibta kadeedka

Cawaaqibta kadeedka daba dheeraatay ama daba-dheeraada waxay saamayn kartaa dhinacyo kala duwan oo caafimaadka jidhka iyo maskaxda ah:

• Xanuunada walaaca: Kuwaas waxaa lagu gartaa awood la'aanta maaraynta falcelinta shucuurta ee xaalado kala duwan. Xanuunadani waxay inta badan ku lug leeyihiin cabsi iyo walaac joogto ah, oo caqabad ku ah hawl maalmeedka. Xanuunada argagaxa iyo xanuunka walbahaarka ka dib (PTSD) ayaa lagu soo daray qaybtan, taasoo u horseedaysa saameyn caafimaad jireed oo wakhti dheer ah sababtoo ah heerarka cadaadiska oo kordhay.
• Niyad-jab: waa dareen taag-la'aan, murugo iyo hoos u dhac ku yimaadda kalsoonida, dhiirigelin la'aan, tamar la'aan, iyo hal-abuur la'aan. Waxay saamaysaa fikradaha, shucuurta, iyo dabeecadaha, waxay wiiqaysaa hawl maalmeedka waxayna keenaysaa xiiso la'aan hawlaha hore loogu riyaaqay.
• Gubashadu waxay ka dhalataa walbahaarka daba dheeraada, oo keena daal maskaxeed, shucuureed, iyo jireed, inta badan waxaa weheliya is-shakiga, go'a, iyo aragti xun.
• Cadaadisku waxa uu saamayn ku yeelan karaa xawaaraha dhaqdhaqaaqa cuntada ee mindhicirrada, taas oo ay suurtogal tahay in uu keeno arrimo dheefshiidka sida cilladda mindhicirka xanaaqa, cudurrada mindhicirka bararka, iyo boogaha. Cadaadiska ayaa sidoo kale lala xiriiriyay daciifinta xannibaadda mindhicirka, oo saameeya habka difaaca jirka.
• Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu sare u qaadaa heerarka adrenaline iyo cortisol, taasoo gacan ka geysata dhibaatooyinka la xiriira wadnaha. Tani waxay u horseedi kartaa cadaadis dhiig oo sarreeya iyo qallafsanaanta halbowlayaasha, cadaadiska wadnaha oo xaddidaya bixinta dhiigga iyo ogsijiinta.
• Isbeddelka cuntadu ay keento waxay keeni kartaa cuntooyin badan iyo cunto-yarida labadaba. Cunista cadaadiska waxay keeni kartaa cayil iyo dhibaatooyin caafimaad oo la xidhiidha, halka diiqada daba dheeraatay ee keenaysa yaraanta qaadashada cuntada ay keeni karto nafaqo darro.
• Cadaadiska waa in lagu maareeyaa habab caafimad qaba sida jimicsiga, farsamooyinka nasashada, raadinta taageerada bulshada, iyo ku celcelinta fikirka si loo yareeyo saamaynta xun ee ay ku leedahay caafimaadka iyo fayoobaanta. Raadinta taageerada khabiirka ama la-talinta marka walaacu noqdo mid aan loo adkaysan karin ayaa sidoo kale lagula talinayaa.

Siyaabaha loola dagaallamo walaaca

Aynu hadda eegno siyaabaha kala duwan ee loo yareeyo walbahaarka

• Jimicsi - Jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee loo maareeyo walbahaarka. Waxay sii deysaa serotonin, dopamine, iyo endorphins ka mid ah hormoonnada kala duwan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa habeynta niyaddayada waxayna ina geyneysaa xaaladdeennii asalka ahayd.
• Qaab nololeed caafimaad leh - Sida ku cad daraasado, 30 daqiiqo oo jimicsi ah ayaa ku qasban shaqsi kasta si uu u ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh.
• Ka faa'iidayso miyir-qabka - Farsamooyinka neefsashada ee miyir-qabka iyo nasashada waxaa isticmaali kara qof walba si uu si wax ku ool ah u maareeyo walbahaarka. Ka faa'iidaysiga shanteena dareen si aynu isla markiiba u helno xakamaynta dareenkeena taban iyo neefsashada qoto dheer si aan u dhaafno habab kasta oo fikirka waxyeelada leh waa hab wax ku ool ah oo lagula tacaalo walaaca.
• Isku day daawaynta iyo tababarka - Si kale oo aan u maarayn karno walbahaarkayaga waa in aan raadsanno caawimo xirfadlayaal ah. Helitaanka aragtiyo iyo aragtiyo kala duwan oo ku saabsan shaqadayada ayaa naga caawinaysa inaan nidaamino hormoonnada walaaca keena.
• Maamulka waqtiga - Hoos u dhigista walaaca keena iyo sidoo kale u maaraynta waqtigeena si faa'iido leh waxay kaa caawin kartaa yaraynta walbahaarka. Helitaanka dheelitirka shaqada iyo nolosha saxda ah iyo samaynta waxyaabaha aan jecelnahay waxay naga dhigaysaa caafimaad maskaxeed. 
• Waqti ku qaado dabeecadda - Inaad ka nasato hawlaheenna caadiga ah iyo ku-qaadashada dabeecadda waxay naga caawisaa walaaca. Iftiinka qorraxda, is-daryeelka joogtada ah, iyo hawo cusub ayaa joojisa saameynta wakiilada walaaca keena.
• Cun si caafimaad leh - Raacitaanka cunnooyinka saxda ah waxay hubisaa in jirkeena uu helo qadarka saxda ah ee nafaqooyinka taas oo shardi u ah nolol caafimaad leh oo farxad leh maadaama qorshe cunto wanaagsan uu sidoo kale xasiliyo niyaddayada.
• Waqti la qaado asxaabta iyo qoyska - Inaad la joogto goobabada bulsheed ee saxda ah waa tallaabo weyn oo lagu maareeyo walbahaarka. Shirkadda wanaagsan, waxaan sidoo kale u janjeernaa inaan iska dhaafno dareemkeena xun waxayna naga caawisaa maareynta walaaca.

Ugu Dambeyn

Sidaan soo aragnay stress-ku waa arin weyn oo ka jirta aduunka xawliga ku socda balse in la ogaado in la ilaalinayo saameyntiisa kadibna la qaado talaabooyinka lagama maarmaanka ah si loo maareeyo waxay naga dhigi kartaa mid caafimaad leh, farxad iyo caqli badan. Waa inaan sidoo kale ogaano waxa keena oo aan qaadno tillaabooyin taxaddar leh si aan uga badbaadno diiqada.

FAQs

1. Waa maxay sababta maaraynta walbahaarka ay muhiim u tahay?

Jawaab: Maareynta walbahaarka waa muhiim sababtoo ah cadaadiska xad-dhaafka ah ama daba dheeraada waxay saameyn xun ku yeelan karaan caafimaadka jirka iyo maskaxda. Farsamooyinka maaraynta walbahaarka ee waxtarka leh waxay gacan ka geystaan ​​dhimista saameynta walaaca, wanaajinta fayoobaanta guud, kor u qaadka adkeysiga, waxayna hoos u dhigtaa khatarta arrimaha caafimaadka la xiriira walaaca sida cudurka wadnaha, xanuunada walaaca, iyo niyad-jabka.

2. Maxay yihiin 5ta xirfadood ee maaraynta walbahaarka?

Jawaab:Shanta xirfadood ee maareynta walaaca waxaa ka mid ah:

• Maareynta waqtiga: Abaabulka hawlaha iyo mudnaanta si loo yareeyo walbahaarka dareenka culeyska.
• Farsamooyinka nasashada: Isticmaalka hababka sida neefsashada qoto dheer, ka fiirsashada, ama yoga si loo dejiyo maskaxda iyo jidhka.
• Xallinta mushkiladda: Samaynta xeelado wax lagaga qabanayo oo lagu xalliyo mashaakilaadka walaaca keena.
• Doorashooyin nololeed oo caafimaad qaba: Joogteynta cunto dheeli tiran, jimicsi joogto ah, iyo hurdo kugu filan si ay u taageerto caafimaadka guud.
• Taageerada bulshada: Ka raadinta caawimada iyo taageerada asxaabta, qoyska, ama xirfadlayaasha si ay ula qabsadaan walaaca.

3. Ma tijaabin karaa walaaca?

Jawaab: Haa, waxaa jira habab kala duwan oo lagu qiimeeyo laguna cabbiro heerarka walbahaarka. Qaar ka mid ah tijaabooyinka walaaca ee caadiga ah waxaa ka mid ah:
Su'aalo-is-waydiin: Su'aalo-waraysiyo is-sheeg oo qiimeeya heerarka walbahaarka ee ku salaysan jawaabaha su'aalaha gaarka ah ee la xidhiidha calaamadaha walaaca, hababka la qabsiga, iyo dhacdooyinka nolosha.
Cabbiraadaha jireed: Farsamooyinka sida kala duwanaanshaha garaaca wadnaha (HRV), baaritaanka heerka cortisol, iyo la socodka cadaadiska dhiigga ayaa bixin kara tilmaamayaasha heerarka walbahaarka.
Qiimaynta dabeecadda: U fiirsashada dabeecadaha la xidhiidha walaaca, sida isbeddelka hababka hurdada, rabitaanka cuntada, niyadda, iyo isdhexgalka bulshada.

4. Nooca walbahaarka ayaa ka khatar badan?

Jawaab: Cadaadiska daba dheeraada waxaa guud ahaan loo arkaa inuu ka khatarsan yahay diiqada ba'an. Cadaadiska ba'an waa jawaab celin caadi ah caqabadaha ama hanjabaadaha degdega ah waana caadi ahaan muddo gaaban. Taas bedelkeeda, diiqada daba dheeraatay waxay sii socotaa muddo dheer waxayna yeelan kartaa cawaaqib caafimaad oo daran haddii aan si wax ku ool ah loo maareynin. Cadaadiska dabadheeraadku waxa uu la xidhiidhaa khatarta korodhka ah ee cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, buurnaanta, sonkorowga, cilladaha caafimaadka maskaxda, iyo cudurrada kale ee daba dheeraada.

5. Waa maxay heerka caadiga ah ee walbahaarka?

Jawaab: Cadaadisku waa falcelin dabiici ah oo ku wajahan caqabadaha nolosha, qof walbana wuu dareemaa mararka qaarkood. Heerarka caadiga ah ee walbahaarka aad bay ugu kala duwanaan karaan shakhsiyaadka waxayna ku xiran yihiin arrimo ay ka mid yihiin awoodaha la qabsiga, adkeysiga, iyo xaaladaha shakhsi ahaaneed.

Cadaadiska khafiifka ah ama dhexdhexaadka ah wuxuu noqon karaa faa'iido iyo dhiirigelin, halka cadaadiska xad-dhaafka ah ama daba-dheeraada uu saameyn xun ku yeelan karo caafimaadka iyo fayoobaanta. Waa muhiim in si wax ku ool ah loo maareeyo walbahaarka oo taageero loo raadsado haddii walaacu noqdo mid xad dhaaf ah ama farageliya nolol maalmeedka.