Depression

Niyad-jabku wuxuu saameeyaa malaayiin adduunka oo dhan, wuxuuna saameeyaa nolol maalmeedka iyo guud ahaan fayo-qabka. Xaaladdan caafimaad maskaxeed ee caadiga ah waxay dhaafsiisan tahay murugada kaliya, saameyn ku yeelata fikradaha, dareenka, iyo dabeecadaha siyaabo qotodheer. Fahamka niyad-jabka ayaa muhiim u ah garashada calaamadihiisa iyo raadinta caawimaad ku habboon. 

Maqaalkani waxa uu si qoto dheer u eegayaa calaamadaha iyo calaamadaha niyad-jabka ee haweenka iyo ragga, isaga oo sahaminaya sida ay u kala duwan yihiin ragga iyo dumarka.

Waa maxay Murugadu? 

Niyad-jabku waa cudur maskaxeed oo caadi ah & halis ah oo saameeya sida dadku u dareemaan, u fikiraan, iyo u dhaqmaan. Waxay ka baxsan tahay isbeddellada niyadda ee joogtada ah, saameynaya dhammaan dhinacyada nolosha, oo ay ku jiraan cilaaqaadka iyo waxqabadka shaqada. Xaaladdani waxay ku lug leedahay niyad-jab joogto ah ama luminta xiisaha hawlaha muddo dheer. 

Noocyada Niyad-jabka 

Niyad-jabku wuxuu u muuqdaa noocyo kala duwan, mid kastaa wuxuu saameeyaa shakhsiyaadka si kala duwan. 

• Ciladda weyn ee niyad-jabka, nooca ugu badan, waxay ku lug leedahay murugo joogto ah & luminta xiisaha hawlaha ugu yaraan laba toddobaad. 
• Xanuunka niyad-jabka ee joogtada ah, oo hore loogu yiqiin dysthymia, wuxuu keenaa calaamado niyad-jab ah oo fudud laakiin raagaya laba sano ama ka badan. 
• Xanuunka saameeya xilliyeedku wuxuu caadi ahaan dhacaa xilliga dayrta iyo bilaha jiilaalka. 
• Cudurka dysphoric ee caadada ka hor wuxuu saameeyaa haweenka qaar ka hor wareegga caadada. 
• Niyad-jabka umusha ka dib waxa uu iman karaa dhalmada kadib. 
• Niyad-jabka aan caadiga ahayn waxa ka muuqda falcelinta niyadda iyo rabitaanka cuntada oo kordhay. 
• Niyad-jabka maskaxeed waxaa ka mid ah dhalanteed ama dhalanteed. 

Calaamadaha murugada 

Niyad-jabku wuxuu si kala duwan u saameeyaa shakhsiyaadka, isagoo ka muuqda calaamado shucuur, jireed, iyo dabeecadeed oo kala duwan. Calaamadaha niyad-jabka caadiga ah waxaa ka mid ah: 

• Dareenka murugada ama madhnaanta joogtada ah 
• Luminta xiisaha hawlaha hore ee loo riyaaqay 
• Isbeddellada rabitaanka cuntada ama miisaanka 
• Hurdo xumada (hurdo la'aan ama hurdo badan) 
• Daalka ama luminta tamarta 
• Ku adkeyd ka-fiirsashada ama go'aan qaadashada 
• Dareen aan qiimo lahayn ama dembi xad dhaaf ah 
• Fikradaha dhimashada ama is-dilka 

Sababaha Niyad-jabka 

Niyad-jabku wuxuu ka yimaadaa isdhexgalka arrimo kala duwan. 

• Qaybaha bayoolojiga waxaa ka mid ah genetics, isku dheelitir la'aanta kimisteriga maskaxda, iyo xaaladaha caafimaad sida sonkorowga ama cilladaha tayroodh. 
• Arrimaha bulshadu waxay ka kooban yihiin dhacdooyin nololeed oo walaac leh, helitaanka kheyraadka oo xaddidan, iyo taageero la'aan. 
• Dhinacyada cilmi-nafsiga waxay ku lug leeyihiin qaababka fikirka xun iyo dabeecadaha la qabsiga dhibaatada leh. 

Ogaanshaha Niyad-jabka 

Dhakhaatiirtu waxay ku ogaanayaan niyad-jabka qiimeyn dhamaystiran. Habkani wuxuu caadi ahaan ku lug leeyahay baadhis jidheed iyo shaybaadhka si meesha looga saaro xaaladaha hoose ee ka masuulka ah niyad-jabka. Xirfadlayaasha caafimaadka dhimirku waxay sameeyaan qiimayn maskaxeed, iyagoo waydiinaya calaamadaha, fikradaha, iyo dabeecadaha. 

Daawaynta niyad-jabka 

Daaweynta niyad-jabka waxay ku lug leedahay habab kala duwan, oo ay ku jiraan daawaynta nafsiga ah, daawooyinka, iyo tallaabooyinka guud sida farsamooyinka nasashada. 

Xaaladaha fudud, dhakhaatiirtu waxay kugula talin karaan sugitaanka feejignaanta iyo la socoshada calaamadaha niyad-jabka si dhow. Daawaynta degdega ah, oo socota lix ilaa siddeed toddobaad, waxay ujeedadeedu tahay in la yareeyo calaamadaha lagana hortago saameyn dheeraad ah oo ku saabsan nolol maalmeedka. Daaweyn joogto ah ayaa raacda, caadi ahaan socota afar ilaa sagaal bilood, si loo joogteeyo horumarka. 

Daaweynta muddada-dheer waxay lagama maarmaan u noqon kartaa kuwa khatarta sare leh ee soo noqoshada. Daawaynta cilmi nafsiga {daawaynta dabeecadda garashada (CBT)} waxay diiradda saaraan beddelka hababka fikirka iyo dabeecadaha. Dawooyinka lidka diiqadda ayaa inta badan lagu daraa daawaynta laakiin waxay qaadan kartaa toddobaadyo inay muujiyaan saamaynta. Dadka qaarkiis waxay ka helaan nasasho dawooyinka dhirta, farsamooyinka nasashada, jimicsiga, ama daawaynta iftiinka ee xanuunka saameeya xilliyeed. 

Arrimaha Khatarta u ah Niyad-jabka 

Taariikhda qoyska iyo hidde-sidaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara, iyadoo qaraabada dhow ee kuwa qaba niyad-jabka ay wajahayaan khatar sare. 

• Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu wax u dhimi karaa jawaab celinta walaaca caafimaadka leh ee jirka, taasoo dadka qaar u horseedda niyad-jab. 
• Taariikhda dhaawaca, gaar ahaan xilliga carruurnimada, waxay kordhisaa nuglaanta. 
• Dumarku waxay labanlaab ka badan yihiin ragga inay la kulmaan niyad-jabka weyn, laga yaabo inay sabab u tahay isbeddellada hormoonnada. 
• Nafaqo-xumada, gaar ahaan yaraanta fiitamiinnada iyo macdanta qaarkood, waxay gacan ka geysan karaan khatarta niyad-jabka. 
• Murugada aan la xalin, sifooyin shaqsiyeed gaar ah, iyo isticmaalka maandooriyaha ayaa sidoo kale kordhiya u nuglaanshaha xaaladdan caafimaadka dhimirka. 

Dhibaatooyinka Niyad-jabka 

• Niyad-jabku wuxuu saameeyaa dhinacyo kala duwan oo nolosha ah, isagoo adkeynaya xaaladaha caafimaad ee halista ah sida cudurrada wadnaha iyo kansarka. 
• Waxay keeni kartaa calaamado jireed sida madax xanuun aan la garanayn iyo calool xanuun. 
• Dhibaatooyinka galmadu waxay ka dhashaan libido oo yaraada iyo waxyeelada daawada. 
• Dhibaatooyinka hurdada, oo ay ku jiraan hurdo la'aan iyo hurdo la'aan, waa wax caadi ah. 
• Niyad-jabka aan la daweynin wuxuu u horseedi karaa si xun u isticmaalka mukhaadaraadka, arrimaha shaqada, iyo khatarta isdilka oo kordhay. 

Goorta La Arko Dhakhtar 

Haddii qof uu si joogto ah ula kulmo calaamadaha niyad-jabka muddo laba toddobaad ah ama ka badan, waa waqtigii aad raadin lahayd caawimo xirfadle ah. Calaamadahaan waxaa ka mid ah murugo joogto ah, luminta xiisaha dhaqdhaqaaqa & isbeddelka hurdada ama rabitaanka cuntada. 

Daawooyinka Guriga ee Niyad-jabka 

Hababka dabiiciga ah ayaa kaa caawin kara maaraynta noocyada niyad-jabka fudud. 

• Meditation & yoga waxay kor u qaadi karaan nasashada waxayna yareeyaan walbahaarka. 
• Jimicsigu waa hab badbaado leh & hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo niyadda iyo caafimaadka guud. 
• Sawirada la hagayo, oo ku lug leh sawirida muuqaalo nabadeed, ayaa fududayn kara calaamadaha. 
• Daaweynta muusiga ayaa taariikh ahaan loo isticmaalay si loo dejiyo maskaxda waxayna muujisay natiijooyin wanaagsan goobo kala duwan. 

Ka Hortagga 

Ka hortagga niyad-jabka waxay ku lug leedahay qaadashada caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka qaba iyo xeeladaha la qabsiga. 

• Jimicsiga joogtada ahi waxa uu kordhiyaa niyadda waxana uu yareeyaa diiqada. 
• Cunto leh tirada ugu wanaagsan ee khudaarta, khudaarta iyo badarka oo dhan waxay taageertaa fayoobida maskaxda. 
• Aasaaska hurdo joogto ah oo joogto ah waxay caawisaa ilaalinta dheelitirka shucuureed. 
• Maareynta walbahaarka iyada oo loo marayo miyir-qabka & farsamooyinka nasashada waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa khatarta niyad-jabka. 
• Dhisidda xiriir bulsho oo xooggan iyo xaddididda isticmaalka khamriga iyo maandooriyaha ayaa ah tallaabooyin ka hortag ah oo muhiim ah. 

Ugu Dambeyn 

Niyad-jabku wuxuu saameeyaa malaayiin nolosha adduunka ah. Laga soo bilaabo xanuunka weyn ee niyad-jabka (MAD) ilaa xanuunka xilliyeedka (SAD), garashada calaamadaha niyad-jabka ee ragga iyo dumarka goor hore waxay u horseedi kartaa faragelin waqtigeedii ah iyo natiijooyin wanaagsan. Is dhexgalka arrimaha nafleyda, bulsheed, iyo cilmi nafsiga ayaa hoosta ka xariiqaya doorka habka guud ee loo maareeyo niyad-jabka si wax ku ool ah. 

Iyadoo caawimada takhtarku ay muhiim u tahay xaaladaha daran, isbeddelka qaab nololeedka & daawaynta dabiiciga ahi waxay door taageero ah ka ciyaari karaan maaraynta noocyada niyad-jabka fudud. Jimicsi joogto ah, cunto isku dheeli tiran iyo farsamooyinka maareynta cadaadiska ayaa fure u ah ka hortagga niyad-jabka iyo ilaalinta guud ahaan fayoobida. 

FAQ ee 

1. Yaa buufiska saameeya? 

Niyad-jabku wuxuu saameeyaa dadka da' kasta leh iyo asal kasta. Dumarka ayaa aad ugu dhow inay la kulmaan niyad jab marka loo eego ragga. Dadka da'da yar, gaar ahaan kuwa da'doodu u dhaxayso 18-25, ayaa leh faafitaanka ugu sarreeya ee xaaladaha murugada weyn. 

2. Sidee buu u badan yahay buufiska? 

Niyad-jabku waa xaalad caafimaad maskaxeed oo caadi ah. Caalamka, qiyaastii 3.8% dadku waxay la kulmaan niyad-jab, oo ay ku jiraan 5% dadka waaweyn. 

3. Sidee looga fogaado niyad-jabka? 

Iyadoo niyad-jabka aan had iyo jeer laga hortagi karin, dhowr xeeladood ayaa kaa caawin kara yaraynta khatarta: 

• Joogto hurdo caafimaad leh 

• U maareeyo walbahaarka iyadoo loo marayo habab la qabsiga caafimaadka qaba 

• Ku celceli nashaadyada is-daryeelka joogtada ah sida jimicsiga iyo fikirka 

• Wax ka qabashada xaaladaha caafimaadka ama maskaxda ee hoose 

• Iska ilaali khamriga iyo si xun u isticmaalka walaxda 

4. Waa maxay asalka niyad-jabka? 

• Niyad-jabku wuxuu ka yimaadaa is-dhexgalka kakan ee arrimo: 

• Chemistry Maskaxda: Isku dheelitir la'aanta heerka neurotransmitters sida serotonin iyo dopamine 

• Hidde: Taariikhda qoysku waxay kordhin kartaa u nuglaanshaha 

• Waaya aragnimada caruurnimada: Dhacdooyinka xunxun waxa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​niyad-jabka dambe 

• Dhacdooyinka nolosha walaaca leh: Dhaawaca, luminta, ama isbeddellada waaweyn waxay kicin karaan niyad-jabka 

5. Yaa halis ugu jira niyad-jabka? 

Qodobbada khatarta ah ee niyad-jabka waxaa ka mid ah: 

• Taariikhda qoyska ee niyad-jabka 
• Cadaadis ama dhaawac daba-dheeraada 
• Jinsiga (haweenka ayaa halis sare ugu jira)
• Nafaqo xumo 
• Murugo aan la xalin 
• Astaamaha shaqsiyada qaarkood 
• Isticmaalka maandooriyaha 
• Xaalado caafimaad oo daba-dheeraaday 

5. niyad-jabku ma tagaa? 

Niyad-jabka si wax ku ool ah ayaa loo daweyn karaa, laakiin koorsadu way kala duwan tahay qof kasta. Daawaynta saxda ah, dad badan ayaa la kulma horumar la taaban karo ama ka cafinta calaamadaha. Si kastaba ha ahaatee, niyad-jabka ayaa soo noqon kara, gaar ahaan haddii aan la daweyn. Sii wadida daawooyinka la qoray, joogteynta booqashooyinka daawaynta, iyo ku celcelinta xeeladaha la qabsiga ee la bartay waxay kaa caawin karaan ka hortagga soo noqoshada iyo maaraynta calaamadaha muddada dheer.

Dr. Sudhir Mahajan

Kooxda Caafimaadka CARE

23