Cudurada wadnaha iyo xididada waa sababta koowaad ee cudurrada iyo dhimashada ka dib da'da 40 sano ee adduunka oo dhan. Gudaha Hindiya, wadne xanuunka waxa uu ka bilaabmaa wax aad uga horeeya wadamada reer galbeedka, badi ahaan waxa sabab u ah rabitaankeena hidde-sidaha iyo qaababka cuntada. Kaliya dhowr qof oo Hindiya ku nool ayaa si joogto ah u jimicsada oo cuna cunto caafimaad leh oo joogto ah. Indore, gaar ahaan, waa janno loogu talagalay dadka cunnada jecel ee ka bilaabma poha, namkeens, sev iyo cuntooyinka sida dal bafla oo lagu daray subag badan oo la shiilay. Waxaa intaa dheer, waxaan inta badan aragnaa barnaamijyo wacyigelin ah oo laga hadlo cudurrada sida Qaaxada, Duumada, iyo HIV laakiin qofku inta badan wuxuu u yimaadaa dhakhtarka wadnaha kaliya ka dib marka uu ku dhaco Wadnaha.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka caadiga ah: Isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga haddii aad aragto wax isbeddel ah oo ku yimaadda hawl-maalmeedkaaga guud sida inaad ku daashid hawlihii hore ee si fudud loo qabtay tusaale Neef la'aan, garaaca garaaca, ama dhididka markaad u socoto masaafo la mid ah sidii hore.

Astaamo kasta oo cusub marka jidhkaagu uu sameeyo dadaal aasaasi ah sida laabjeex markaad socoto, xiiqsasho, daanka xanuun, xanuun joogto ah oo ka yimaada garabka bidix, gacanta bidix, garabka laba geesoodka ah, bararka, xanuunka dhabarka, raaxo la'aan habeenkii, dhididka, bararka cagaha ama wajiga - indho dabool, madax-xanuun aan la garanayn, gaar ahaan ka dib jimicsiga iwm.

'7 Fudud'

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin fudud oo ay tahay in qof kastaa qaato hawl maalmeedkiisa,

• Jooji Sigaarka
• Si fiican u cun
• Firfircoonow
• Lumiso Miisaan
• Maaree Cadaadiska Dhiiga
• Xakamaynta Kolestaroolka
• Iska yaree Sonkorta Dhiigga

Marka loo eego Ururka Wadnaha ee Maraykanka dadka raacay ugu yaraan shan fikradood oo ka yimid cabbirada 'Simple 7' ee nolosha ayaa 78% hoos u dhigay khatarta dhimashada wadnaha la xiriirta marka la barbar dhigo dadka aan lahayn cabbir ku habboon.

Maanta waxaa jira su'aalo badan oo la xiriira cunto iyo jimicsi. Talada cunto fudud ee dadka oo dhan waa in la yareeyo dufankaaga guud, tusaale ahaan in la yareeyo isticmaalka shiilan iyo cuntooyinka qashinka ah, macmacaanka iyo alaabta rootiga; iyo kordhinta qaadashada miraha darayga ah, khudaarta, saladhyada iyo cuntooyinka borotiinka hodanka ku ah sida caanaha, soybean, daloolka, ukunta, la kariyey ama microwave-ka ee la kariyey cuntooyinka aan khudaarta ahayn.

Layliga ku salaysan da'da

Talada jimicsigu inta badan way ka duwan tahay da'da da'da ee kala duwan.

• Kooxda da'da 40 ilaa 60 sano: Dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah sida socodka degdega ah, aerobics, iyo ciyaaraha labanlaab sida badminton, iyo tennis 30 daqiiqo maalintii ugu yaraan shan maalmood/toddobaadkii.
• Kooxda da'da ee ka weyn 60 sano: Dhaqdhaqaaq jireed oo iftiin leh sida socodka, ama beerta. 15-20 daqiiqo maalintii ama 75 daqiiqo todobaadkii iyo ugu yaraan 5 maalmood todobaadkii. Xoojinta ayaa noqon karta mid sareeysa haddii aad ahaan jirtey qof isboorti ama aad la socotey jimicsi joogto ah xitaa ka hor intaadan gaarin da'daan sidoo kale.

Si loo qiimeeyo heerka jirdhiska xisaabiyaha fudud waa Tusmada Mass ee Jirka [BMI] kaas oo lagu xisaabiyo iyadoo loo qaybinayo miisaanka dhererka kg ee labajibbaaran mitir. BMI ku habboon ayaa ka hooseeya 25 halka inta u dhaxaysa 25-30 loo tixgeliyo cayilan oo ka sarreeya 30 waa nooc cayil oo daran.

Sannadka soo socda ee 2021 u ballan naftaada iyo qalbigaaga. U adeegso talooyinka '7 Fudud' nolol maalmeedkaaga. La wadaag ballantaada saaxiibbadaa, iyo asxaabtaada oo u noqo dhiirigelin iyaga oo u hoggaansan ballantaada….Dil se !!