Nafaqo la'aanta ayaa inta badan marka hore muujisa isbeddel ku yimaada tayada maqaarka, iyo waxa aad cuntid ayaa saameyn ku yeelan kara sida maqaarkaagu u muuqdo. Nafaqooyinka qaarkood waxay ka ilaalin karaan waxyeellada sawir-qaadista iyo gabowga dhicis ah, halka kuwa kalena ay dedejin karaan waxyeellada iyo kuwa kale cudurada maqaarka.

Cuntooyinka kala duwani waxay sababi karaan in maqaarku noqdo mid dufan, engegan, bararsan, fuuqbaxay ama xataa muuqaal yar. Cunto si joogto ah u keenta culays sare oo karbohaydraytyo la safeeyey waxay kor u qaadaa barar fudud oo dabadheeraad ah oo jidhkeena oo dhan ah waxayna ku xidhan tahay dhibaatooyinka maqaarka ee caadiga ah sida finanka/ dillaaca. Barootiinada, kolajka iyo elastin ee ku jira maqaarka sare ee maqaarkeena ayaa go'aamiya qaab-dhismeedkiisa iyo bartinimadiisa. Wax kasta oo waxyeello u geysta borotiinnadan waxay sababaan xariijimo iyo laalaabyo, sidaa awgeed aad bay muhiim u tahay in aan maqaarkayaga ka ilaalinno waxyeellada oo aan dib u soo celinno xeryahooda muhiimka ah.

Caafimaadka maqaarkaagu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee ay dadku kaa ogaadaan, sidoo kale waxay wax badan ka sheegaysaa habka aad wax u cunto. Cunto caafimaad leh waa hab gudaha ah oo loo maro maqaarka caafimaadka qaba.

Kooxaha Cunnada ee Saameeya Maqaarkayaga

Halkan waxaa ah liiska kooxaha cuntada iyo sida ay u saameeyaan maqaarkaaga,

• Kalluunka: Wuxuu kor u qaadaa maqaarka caafimaadka qaba wuxuuna yareeyaa bararka

Kalluunku waa il heer sare ah oo borotiinka ah, sidaas awgeed waxa uu caawiyaa dhismaha kolajka iyo elastin. Kalluunka waxa kale oo ku jira omega-3 fatty acids, kuwaas oo yareeya bararka korna u qaada maqaarka caafimaadka qaba.

• Sonkorta: Waxay kordhisaa habka gabowga

Waa in la yareeyo qaadashada sonkorta si kor loogu qaado caafimaadka maqaarka iyo hagaajinta. Glycation waa nidaam ay sonkortu ku xidhmaan kolajka iyo borotiinada elastin, taasoo keenta inay adkaadaan. Sonkortu waxa ay dadajisaa habka gabowga iyada oo ka dhigaysa maqaarku mid aan dabacsanayn, taas oo keenaysa xariijimo fiican iyo laalaab.

• Caanaha: Waxaa laga yaabaa inay keenaan dhibaatooyin finan

Haddii aad la halgamayso finan, xaddididda qaadashada caanahaaga ayaa ku caawin karta. Wax soo saarka caanaha ayaa lala xiriiriyay finanka dad badan iyo daraasado. Qaadashada caanaha sare waxay ka dhigan tahay culeys glycemic sare leh, taasoo keenta sare u kac ku yimaada sonkorta dhiiga kadibna insulinta, taasoo keentay in wax soo saarka saliida uu kordho.

• Miraha cusub: adkee oo ilaali maqaarka

Miraha sida liinta, strawberries, canbaha iyo babaayga waxa ay leeyihiin xaddi badan oo Vitamin C ah. Faytamiin C waxa uu lama huraan u yahay samaynta fiilooyinka kolajka ee adag, taas oo ka dhigaysa maqaarkeena muuqaal da' yar. Faytamiin C waxa kale oo uu u shaqeeyaa sidii antioxidant ka ilaalinaya maqaarkayaga shucaaca UV iyo waxyeelada wasakhda.

• Khudaarta ceeriin: Qani ku ah antioxidants waxayna ka ilaalisaa waxyeelada qorraxda

Khudaarta madow, caleenta leh iyo sidoo kale casaanka, liimiga iyo khudaarta jaalaha ah waxaa ku jira B-carotenes (nooc ka mid ah Vitamin A), lycopene iyo lutein- dhammaan nafaqooyinka ka caawiya maqaarka dhaawaca qorraxda.

• Dheecaanno badan:

Si nafaqooyinku u soo galaan oo ay qashinka u baxaan, unugyada maqaarku waxay ku tiirsan yihiin dareeraha. Biyuhu waa il fudud oo dareere ah, gaar ahaan marka cimiladu kulushahay oo qoyaanka jidhku ku lumo dhididka iyo hababka kale ee dabiiciga ah. Celceliska qaadashada maalinlaha ahi way kala duwan tahay qof ilaa qof.

Guud ahaan, cunista cunto dheellitiran oo badan waxay maqaarkaaga uga faa'iidaysan kartaa in ka badan hal hab waxayna ka hortagtaa dhibaatooyinka maqaarka ee muddada dheer. Way ku caawin kartaa inaad tijaabiso nafaqada maalinlaha ah Qaado si aad u aragto waxa kuugu fiican mustaqbalka fog.