Nidaamka difaaca ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee jidhka bini'aadamka. Laakiin, waqti iyo da'da, waxaa laga yaabaa inay lumiso xajinta ujeeddadeeda waxayna u baahan kartaa gacan yar oo caawimo had iyo jeer. Waxaa jira cuntooyin dhowr ah oo difaaca u wanaagsan. Si kor loogu qaado difaaca waxaan inta badan qaadanaa kaabis ama si fudud u hagaajino qaab nololeedkeena, wax u cunno si caafimaad leh waxaana rajeyneynaa in wax walba ay hagaagi doonaan. Laakin, sidaan soo sheegnay, habka difaaca jirku waxa uu u baahan yahay gacan had iyo jeer, iyo in la cuno cuntooyin gaar ah si ay awood difaac wanaagsan, waxaan ka caawin karnaa in jidhku u hagaajiyo si dabiici ah.

Todoba Cunto Oo Kor U Qaada Nidaamka Difaaca

Waa kuwan 7 ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee awoodda difaaca ee gacan ka geysta kor u qaadida habdhiska difaaca si dabiici ah,

1. Miraha liinta

Miraha liinta waxa ay qani ku yihiin Vitamin C. Miraha sida bambeelmada, liinta, tangerines, liinta, babaayga ayaa aad u caawiya marka ay timaado dib u dhiska difaaca. Sidoo kale, iyadoo fitamiin C laga yaabo inuu gacan ka geysto korriinka iyo hagaajinta unugyada jirka, ma jiraan wax caddayn ah ilaa hadda inay wax ku ool u tahay Novel Coronavirus, SARS-CoV-2.

2. Basbaaska gambaleelka cas

Haddii aad dareensan tahay in miraha liinta ay ku jiraan Vitamin C ugu badan, laba jeer ka fakar. Basbaaska gambaleelka cas waxaa ku jira ku dhawaad ​​3 jeer in ka badan fitamiin C sida orange-ka Florida. Waxay sidoo kale yihiin kaydka beta-carotene. Marka lagu daro kor u qaadida habka difaaca jirka, Vitamin C wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso maqaarka caafimaadka leh. Beta carotene, oo jidhku u beddelo Vit A, waxay caawisaa caafimaadka indhahaaga iyo maqaarkaaga.

3. Brokoli

waxaa ka buuxa fitamiino & macdan. Fiitamiinada A, C, iyo E, iyo sidoo kale fibers & antioxidants badan. Broccoli waa mid ka mid ah kuwan khudaarta ugu caafimaadka badan mar walba. Furaha lagu ilaalinayo awoodiisa waa in la kariyo sida ugu yar ee suurtogalka ah ama weli si ka sii fiican, maahan gabi ahaanba. Cilmi-baaristu waxay muujisay in uumigu yahay habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo inta badan nafaqooyinka.

‍4. Moringa

Moringa (sahjana phali) Caleentu waa il aad u qani ah oo laga helo Birta & Vitamin A, labaduba waxay aad ugu baahan yihiin shaqada caadiga ah ee habka difaaca jirka

5. Toonta

Ma aha oo kaliya in ay dhadhan aad u daran ku darto cuntada, laakiin si kastaba ha ahaatee waa in la helaa. Toontu waxay sidoo kale hoos u dhigtaa adkaanta halbowlayaasha waxayna sidoo kale muujisay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga. Guryaha difaaca toontu waxay ka yimaaddaan isku-ururin culus oo ah xeryahooda baaruudku ku jiro, sida allicin.

6. Caanood

Waa shay kale oo caadi ah oo ay dad badani u jeestaan ​​markay jiran. Waxay caawisaa dhimista bararka iyo cuncunka, taas oo kaa caawin karta nasinta cunaha xanuunka iyo cudurrada bararka. Sinjibiishu waxay si fiican u caawisaa lallabada sidoo kale. Waxa kale oo ay xidhaa xoogaa kulayl ah qaab gingerol, qaraabo la ah capsaicin. Sanjabiilku waxa kale oo laga yaabaa inuu yareeyo xanuunka daba dheeraada.

7. Isbinaajka

ma aha oo kaliya in lagu daray sababtoo ah waxaa ku jira fitamiin C, laakiin sidoo kale waxaa ka buuxa antioxidants iyo beta-carotene, kuwaas oo labadaba kordhin kara caafimaadka hab-dhiska difaaca. Si la mid ah brokoli, isbinaajku waxa uu ku jiraa xaaladda ugu caafimaad badan marka la kariyo ugu yar. Si kastaba ha ahaatee, cunto karinta fudud waxay sahlaysaa in la nuugo Vit A & waxay u ogolaataa nafaqooyinka kale in laga sii daayo oxalic acid, oo ah nafaqeynta ka hortagga.

Waxa jira doorashooyin kale oo cunto dabiici ah oo aan lagu xusin liiskan laakiin ujeeddadeenu waxay ahayd in lagu daro doorashooyin si fudud loo heli karo oo fudud in lagu daro qofka cuntadiisa. Kor u qaadida habka difaaca jirka waa baahida saacada, waxaana la joogaa waqtigii aan caafimaadkayaga ka hormarinayna wax kasta.

Thanks for reading!
Wacan oo dhan!