Safarka nolol caafimaad leh ayaa laga yaabaa inuu u lahaado habab kala duwan oo shaqsiyaad kala duwan iyadoo ku xiran shakhsiyaddaada, shaqada caadiga ah, noloshaada gaarka ah iyo mudnaanta.

Cunto qaadashada waa isbedel qaabaysan, ku meel gaadh ah oo badiyaa cunno dagaal leh halka beddelka qaab nololeedkaaga ay tahay isku day inaad ku sii wado dhaqankaas muddo dheer, oo ay la socdaan qaar kale oo isbeddel qaab nololeed joogto ah. Habka loo wajahayo isbeddelka cuntada iyo hab nololeedka way ka duwanaan kartaa laakiin waxay inta badan wadaagaan hadaf isku mid ah kaas oo ah in la ilaaliyo caafimaadka, taam iyo muuqaal wanaagsan. Aynu si gaar ah u eegno labadoodaba si aan u go'aansanno midka adiga kuu fiican.

Cuntada

• Waa hab ku meel gaar ah oo leh yoolal wakhti gaaban ah iyo bartilmaameed gaar ah. Qaabka guud ee cuntadu waa in aad diirada saarto qorshaha cuntada ee horay loo qorsheeyay ilaa aad ka gaadhayso yoolkaaga.
• Raacitaanka cunto caafimaad leh waxay kaa caawinaysaa inaad firfircoonaato, waxay yaraynaysaa halista cudurrada dabadheeraad waxayna kuu xaqiijinaysaa qaab jireed oo soo roonaaday.
• Cunto caafimaad leh ayaa caawin karta dadka u baahan natiijooyin degdeg ah ama kuwa leh jadwal mashquul ah, si ay u lumiyaan miisaankooda iyada oo loo marayo qorshe cunto habaysan.

Isbedelada Nolosha

• Waa geeddi-socod tartiib-tartiib ah oo qaadanaya waqti dheer iyo dulqaad, laakiin ku siinaya natiijo wanaagsan oo joogto ah oo aan lahayn bartilmaameedyo waqti-gaaban.
• Ku beddelashada cunnada aan caafimaadka lahayn ee beddelka caafimaadka leh ee la qabsiga hab-nololeedku waxay gacan ka geysataa kor u qaadista caafimaad iyo caadooyin caafimaad oo wanaagsan oo joogto ah kuwaas oo ay fududahay in la raaco.
• Isbeddelka hab-nololeedku, si ka duwan cunto-cunista oo dhaafsiisan isbeddellada cuntada oo beddela hababka hurdada, maaraynta heerarka walbahaarka iyo jimicsi joogto ah iyo kuwo kale.

Sida warbixinno kale oo badan oo cilmi-baaris ah hadda, falanqayn cilmi-baaris ah oo ay daabacday Jaamacadda California, LA ayaa sheegaysa in cunto-cunista aysan faa'iido lahayn mustaqbalka fog. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso celcelis ahaan 5 ilaa 10 boqolkiiba miisaanka jidhkaaga si dhakhso ah, si kastaba ha ahaatee, ku dhawaad ​​​​boqolkiiba 70 ee dieteriyeyaasha ayaa dib u helaya miisaankaas, haddii aysan ka badnayn, marka nidaamka la dhammeeyo.

Dhanka kale, ku darida cunto caafimaad leh oo qayb ka ah qaab nololeedkaaga, oo lagu amaano jimicsiga ku habboon ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso miisaan lumis inta aad nooshahay.

Sida laga soo xigtay dib u eegis lagu daabacay daabacaadda Luulyo ee "Journal American of Nutrition Clinical" inta badan dieterayaashu waxay si guul leh u ilaaliyaan miisaankooda lumin muddada dheer iyagoo beddelaya qaab nololeedkooda oo dejinaya yoolal macquul ah halkii ay ka ahaan lahaayeen hagaajin degdeg ah oo ku meel gaar ah.

Doorashada haddii aad rabto faa'iidooyinka ku meel gaadhka ah ee muddada-gaaban ama faa'iidooyinka joogtada ah ee muddada-dheer ayaa weli ah gacantaada.