Jeexitaankaas weyn ee pizza ee aad haysatay had iyo jeer maaha sababta ka dambaysa walaacyo caafimaad oo aan la sharraxin. Ma waxaad isku dayaysaa inaad ogaato dambiilaha? Mararka qaarkood waxay noqon kartaa wax yar sida bakteeriyada aad hadda neefsatay. Hormoonnada ayaa ah arrimahan yar yar ee aan ka muuqan indhaheenna qaawan laakiin waxay door muhiim ah ka ciyaaraan jirkeena si uu u qabto hawlo kala duwan oo jidheed. Kuwani waa farriimaha kiimikaad ee ku dhex socdaala jidhkeenna iyada oo u gudba qulqulka dhiiggayaga oo gaadha xubin kasta, unug iyo unug kasta oo suurtogal ah. Kuwani waa arrimaha saameeya dufanka ku jira, Caafimaadka maskaxda, heerarka tamarta iyo qaar badan oo ka mid ah hawlaha kale ee muhiimka ah ee jidhkeena.

Waa dabeecad caadi ah oo aadmigu in uu buug ku xukumo jaldigiisa. Sidoo kale, badideenna waxaan isku daynaa inaan ogaanno dhibaatooyinka oo aan la xiriirno arrimo caafimaad oo dibadda ah oo inta badan loo yaqaanno sida jimicsiga jirka, walbahaarka iyo nafaqada. Arrimaha gudaha ayaa ah inta badan inta badan, annaga ayaa iska indhatiray. Si kastaba ha ahaatee, arrimahan ayaa door weyn ka ciyaara qaabeynta qaab nololeed caafimaad leh. Haddii aad rabto inaad hesho jidhka xeebta ama aad si fudud u ahaato mid taam ah, fiiro gaar ah u yeelashada sirtaada gudaha ayaa aad muhiim u ah. Si aan kaaga caawino inaad si fiican u fahamto waxaan iftiiminay shan hormoon oo saameyn ku leh nolol maalmeedkaaga iyo sida aad u xakameyn karto.

Horumarka Horumarinta

Haddii aad tahay qof galay tababarka miisaanka iyo xoogga, waa in aad wax ka og tahay hormoonkan. Qanjirka soo daaya hormoonkan waxaa loo yaqaan qanjirka pituitary. Hormoonkaas wuxuu gacanta ku hayaa testosterone. Qadarka saxda ah ee hoormoonkani wuxuu kor u qaadi karaa korodhka murqaha wuxuuna yareeyaa baruurta jidhka isku mar. Hormoonkaas waxaa inta badan loogu hadlaa sida hormoonka ka hortagga gabowga sababtoo ah saameynta hormoonkan ayaa si sax ah uga soo horjeeda waxa raggu ku dhacaan da'da.

• Sidee loo hagaajiyaa

Habka ugu dhaqsaha badan, kaliya haddii uu takhtarku kula taliyo, qofku wuu la qabsan karaa si looga takhaluso calaamadaha gabowga waa isticmaalka tallaalada xoojiya hormoonnada koritaanka. Laakiin maadaama tani aysan ahayn habka ugu wanaagsan dhakhaatiirta waxay soo jeediyeen dhowr siyaabood oo kale. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista ilaalinta habka hurdada saxda ah ee isticmaalka cunto dheellitiran iyo nafaqeynta ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Ku lug lahaanshaha tababbarka u dhexeeya xoogga-sare (HIIT) waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu kordhinayo heerarka hoormoonka koritaanka laguna yareeyo calaamadaha gabowga.

estrogen

Kani waa hoormoon caadiyan loo malaynayo inuu ku jiro dumarka oo keliya balse wuxuu kaloo ku jiraa ragga (heerka hoose). Estrogen waxa uu caawiyaa nafaqeynta wareegyada taranka dumarka. Ragga, hormoonkan ayaa lagama maarmaan u ah wadista galmada. Heerka Estrogen-ku waa qodobka go'aaminaya kaydinta dufanka ee jidhka. Dhibaatooyinka soo raaca heerka hoormoonka waxaa ka mid ah kaydinta dufanka xad-dhaafka ah taas oo aysan rabin lab iyo dheddig. Waxa kale oo ay u horseedi kartaa khatarta korodhka buurnaanta, lafo-jileeca, isbeddelka maqaarka, shaqada tayroodhka iyo cudurrada wadnaha.

• Sidee loo hagaajiyaa

Cunto isku dheeli tiran iyo jimicsi joogto ah ayaa loo baahan yahay in laga dhigo qayb ka mid ah nolol maalmeedkaaga. Dumarku waxay la kulmaan isbeddel yar oo ah qaabka dheecaanka estrogen ka dib menopause. Dhexdhexaadinta isticmaalka phytoestrogens sida soy-ga ayaa laga yaabaa inay caawiso isku dheelitirka heerarka estrogen.

insulin

Sirtan ayaa si fiican loogu yaqaanaa doorka muhiimka ah ee ay ku leedahay jirka. Waxa soo saara oo ku farsameeya ganaca gudaha unugyada beta ee jasiiradaha Langerhans. Waxay door weyn ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Waa hoormoon anabolic ah oo ka caawiya dhismaha unugyo isku dhafan. Shaqada hormoonkan ee jidhka waa mid aad u xiiso badan. Asal ahaan waxay xakameysaa heerarka sonkorta (glucose) ee jirkaaga. Dhibaatadu waxay ka dhalataa dheecaanka hooseeya ee hormoonka kaas oo inta badan sabab u ah cunto xumo iyo qaab nololeed. Heerarka dheecaanka oo kordha ama hoos u dhaca ayaa keena Nooca I ama Nooca II ee sonkorowga.

• Sidee loo hagaajiyaa

Waxyaalaha xaaladan aad ugu badan ka dhigaya - Cayilka, qaab nololeed firfircoon, cunto karbohaydrayt sare leh, taariikhda qoyska ee xanuunka macaanka, sigaarka, dhibaatooyinka hurdada iyo dawooyinka xad dhaafka ah sida steroids ama antipsychotics. Waa in qofku ka fogaado kuwan oo uu ilaaliyo cunto dheellitiran oo dheellitiran oo joogto ah. Cuntada qashinka ah ee aan loo baahnayn waa in laga fogaadaa oo jimicsiyadu waa inay noqdaan kuwo joogto ah.

Cortisol

Heerarka tamarta waxaa dheellitiran hormoonkan waqtiyada walaaca. Tani waxay ka soo baxaysaa kortex adrenal waxayna u oggolaaneysaa jirku inuu sii wado oo uu ku jiro feejignaan sare. Cadaadisku waxay sababi kartaa in jidhku burburiyo borotiinada oo uu ku sii daayo gulukooska dhiigga. Gulukoostani waxay kaa caawinaysaa inaad la dagaallanto diiqada adigoo soo saaraya ATP (Adenosine Triphosphate). ATP ma aha wax aan ahayn tamar la sii daayo si ay nooga caawiso inaan ka badbaadno khatarta ama ka soo kabsanno xaalad daran. Kor-u-qaadista hoormoonkan ayaa la daremayaa inta lagu jiro jimicsiga xooggan wuxuuna sii socdaa dhammaan fadhiga oo dhan. Hoos u dhaca lama filaanka ah ee hoormoonkani maaha arrin, dhibaatadu waxay ka dhalataa korodhka joogtada ah ee heerka hormoonka.

• Sidee loo hagaajiyaa

Ma lihid awood aad ka hortagto walaaca oo waxaad la dagaalami kartaa xaalada. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad isku daydo waxyaabaha kaa caawin kara inaad dejiso neerfahaaga. Jimicsiga orodka/subaxda hore (oo dhexdhexaad ah), ka-fiirsasho, joogteynta xidhiidhada caafimaadka qaba, hurdo wanaagsan iyo madadaalo fudud ayaa ah siyaabo fudud oo kaa caawinaya hoos u dhigida heerarka walbahaarka. Cunista cunto dheeli tiran mar kale ayaa lama huraan u ah ilaalinta caafimaadka dhimirka si aad ula qabsato diiqada.

Hormoonnadan yar-yar ayaa laga yaabaa inay siyaabo kala duwan u saameeyaan jirkaaga. Laakiin fahamka hormoonnadaada iyo isku dayga inaad ku ilaaliso heerkooda ku habboon maaha shaqo aad u adag. Had iyo jeer samee qoraal si aad si siman diiradda u saarto arrimaha gudaha si la mid ah inta aad ku sameyso kuwa dibadda la iftiimiyay.