Heerarka sare ee wasakhowga hawada, oo ah joogitaanka walxaha waxyeelada leh ee ku jira hawada, qaabka qiiqa, soot iyo gaaska aqalka dhirta lagu koriyo, waxay sababi karaan tiro cudurro waqti gaaban ama dabadheeraad ah. Kuwaas waxaa laga yaabaa inay u dhexeeyaan isha iyo sanbabada cuncun ilaa dhiig, beerka, difaaca jirka, endocrine, neerfayaasha iyo cilladaha habdhiska taranka. Haddi aan la daawayn wakhtigeeda waxa ay sidoo kale u horseedi kartaa kansar, boronkiito, wadna xanuun, neef iyo xanuuno kale oo aad halis u ah. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaan nafteena ka ilaalino wasakhowga hawada.

Shan Siyaabood Oo Aad Naftaada Uga Ilaali Karto Wasakhowga Hawada

Halkan waxaa ah 5 siyaabood oo fudud oo taas loo sameeyo,

1. Xiro waji-xidho

Xaaladaha aanad ka joogsan karin inaad ka baxdo guriga ama meel gudaha ah, had iyo jeer isticmaal maaskaro si aad naftaada uga ilaaliso wasakhowga hawada sida PM2.5 ama Fine Particulate Matter, taas oo ah hawo aad u sun ah oo khatar caafimaad leh marka la nuugo. Waxaad ka dooran kartaa N-rated, P-rated and R-rated masks. Maaskarada aasaasiga ah ee N-95 waxay shaandheyn kartaa ilaa 95% PM2.5, si la mid ah, N-99 iyo N-100 waxay shaandheyn karaan ilaa 99% iyo 100% wasakhowga hawada kala duwan siday u kala horreeyaan.

2. Isticmaalka Sifeeyaha Hawada

Khubarada ayaa sheegaya in hawada gurigaaga ama goobta shaqada ee gudaha ay ku jirto sidoo kale raadadka wasakhowga hawada sidaas darteed ay muhiim tahay in la sifeeyo. Ku rakibida hawo-sifeeye tayo wanaagsan leh waxay kaa caawin kartaa shaandhaynta hawada wasakhaysan. Filterka wejiga farsamada ama gaaska ayaa laga yaabaa inuu yahay doorasho wanaagsan maadaama filtarrada UV qaarkood ay yihiin kuwo aan waxtar u lahayn walxaha yaryar. Beerista dhirta hawada nadiifisa sida Aloe Vera, Ivy iyo Spider Plant si loo nadiifiyo hawada gudaha sidoo kale waa fikrad wanaagsan oo caadi ahaan la soo jeediyo.

3. Wacyi Gelinta

Waxaa muhiim ah in si xilliyo ah loo hubiyo saadaasha hawada iyo Tusmada Tayada Hawada (AQI), taas oo ah cabbir maalinle ah tayada hawada oo lagu qiyaaso 0-500. Qiimaha AQI waxa loo kala saaray 6: Wanagsan (0-50), Ku qanacsan (51-100), Dhexdhexaad Wasakhaysan (101-200), Faqiir (201-300), Aad u liidata (301-400) iyo daran (401-500). ). Qorshee safaradaada iyadoo loo eegayo heerarka AQI, adigoo iska ilaalinaya meelaha uu gaadiidka badan yahay. Xakamee dhaqdhaqaaqyada bannaanka ee carruurta ka yar 8 sano. Sidoo kale, si taxaddar leh, si joogto ah u qaadashada saliidda eucalyptus iyo ilaalinta nidaamka jimicsiga caadiga ah ayaa lagula talinayaa. Dabcan, samee qaybtaada si aad uga caawiso yaraynta wasakheynta - isticmaal gawaarida gawaarida, xaddid tirada safarrada, isticmaal beddelka gaadiidka maxalliga ah, iska ilaali caleemaha gubanaya, qashinka iyo alaabta kale oo aad yareyso isticmaalka meelaha dabka lagu shido.

4. Cuntada

Neefsashada hawada wasakhaysan waxay kordhisaa xagjirnimada xorta ah ee jidhkeena waxayna sababtaa caabuq. Sidaa darteed, waxaan ka caawin karnaa jirkeena inuu la dagaallamo saameynta xun ee wasakhowga hawada anagoo kordhinayna antioxidant-ka hodanka ah iyo qaadashada cuntada ka hortagga bararka. Kordhinta qaadashada maalinlaha ah ee Vitamin B, C, D, E, iyo Polyunsaturated Fatty Acids (PUFA) ayaa aad waxtar u leh. Waxaa lagu talinayaa in la cuno cuntooyinka sida saytuunka, cagaarka caleenta ah, miraha liinta, sprouts, kalluun, jaggery, sinjibiil iyo tulsi iyo kuwo kale.

5. Dhirta beerista

Beeridda geedo iyo dhir badan ayaa ah ilaalinta kama dambaysta ah ee ka hortagga wasakhowga hawada. Dhirtu waxay sifeeyaan oo ka nadiifiyaan hawada wasakhowga hawada waxyeelada leh, waxayna sidoo kale kaydin karaan ilaa 6 kiilogaram oo kaarboon ah sanad walba, sidaa awgeed waxay wanaajisaa tayada hawada guud ahaan dadka oo dhan waxayna hoos u dhigaysaa kororka heerka kuleylka caalamiga ah.