Xaaladaada caafimaad miyay ku dhibaysaa? Miyaad ku riyootaa riyooyin ah inaad ugaadhsato arrimo caafimaad ama cudur? Ma rajaynaysaa nolol caafimaad qabta? Haddii jawaabta mid ka mid ah su'aalahan ay tahay haa, markaa hubaal waa inaad samaysaa horumar horumarsan MAANTA oo aad ku wajahan tahay qaab nololeed caafimaad leh. In aad caafimaad qabtid wax kale ma qaadanayso, waxaan ahayn xoogaa dadaal iyo go'aan qaadasho. Bal qiyaas waxa, haddii aad horeba ugu yaraan maskax ahaan ugu heellan tahay yoolkaas, waxaad horeba u jirtay kala badh.

Dadka intiisa badan way ku wareeraan marka ay timaaddo samaynta isbedel qaab nololeed, diyaarinta qorshayaasha cuntada ama jadwalka jimicsiga. Laakiin maanta, dhammaan macluumaadkaas caafimaad ee halkaas ka jira, badideenna, ama si fiican ayaan uga warhaynaa sida loo gaaro yoolalka caafimaadka taasoo safarka ka dhigaysa mid culus. Tallaabooyinka yaryar iyo kuwa tartiib-tartiib ah ayaa ka dhigaya fursadaha guuleysiga sare.

Shan Talo Oo Kaa Caawinaysa Gaaritaanka Yoolalkaaga Caafimaad

Halkan waxaa ah 5 talo oo kaa caawin doona inaad gaarto yoolalkaaga caafimaad,

• Ilaali joornaalka cuntada:

Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah hawlaha ugu cabsigelinta badan ee qof aan ahayn qof la qorsheeyay. Laakin marka aad bilowdo ilaalinta diiwaanka oo aad hubiso nooca cunto ee aad qaadanayso iyo saamaynta u dhiganta ee isbeddelka jidhka jirka (isbeddelka heerarka tamarta, miisaanka, BMI, korodhka murqaha iyo wixii la mid ah), waxay noqonaysaa caado. waqti. Diiwaanka nidaamsan kaliya ma caawinayo in la fahmo nooca cunnada kor u qaadaysa ama dheecaanka ka saaraysa jidhkaaga laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso maalmaha khiyaamada, adoo ilaalinaya dhiirigelinta sare. Intaa waxaa dheer, isku dhafka saxda ah ee borotiinka, karbohaydraytyada, fiber, fiitamiinada iyo macdanta ayaa lagama maarmaan u ah nidaam kasta oo cunto ah sidaas darteed mar walba way fiican tahay inaad la socoto qaadashadaada maalinlaha ah ee kuwan. Maanta tiro ka mid ah barnaamijyada caafimaadka ayaa sidoo kale diyaar u ah daba-galka isla isla.

• Naftaada wax ka baro beddelka caafimaadka qaba

Ma jiro qof ku weydiinaya inaad ka tanaasusho dhammaan caadooyinka caafimaad-darro ee habeenkii laakiin ogaanshaha beddelka caafimaad ee fudud ayaa aad u fog.

Si aad u bilawdo beddelka saliidda khudradda mid ka caafimaad badan (laga yaabee qumbaha ama saliid soya) ka dibna si tartiib tartiib ah u beddel cunto aan saliid lahayn (Runtii maaha mid adag). Ka mid ah caadooyinka kale ee caadiga ah ee cuntada - Ku beddel cabitaannada soodhaha leh kuwa dabiiciga ah sida liinta ama kuwa cusub ee khudradda ku salaysan, ku beddel bur (maida) sarreen dhan, ku beddel sonkorta cad cad jaggery, ku beddel cuntooyinka fudud ee shiilan kuwa la dubay, ku beddel casiir khudradda oo dhan miraha oo ku beddel cuntooyinka baakadaysan oo leh doorashooyin cusub.

Qaado wakhtigaaga si aad u bedesho kuwan fudud oo ha ku adaydin naftaada. Kaliya haddii aad fahamto oo aad ku raaxaysato safarka iyo isbeddelkiisa waxaad awoodi doontaa inaad sii wadato inta aad nooshahay.

• Jimicsi maalinle ah

Qof kastaa wuu ogyahay in jimicsigu uu faa'iido badan u leeyahay caafimaadka qofka, haddana inteenna badankoodu way ka cararaan. Sida qubaysiga oo kale uu yahay qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga, jimicsigu waa inuu sidoo kale ahaadaa. Faa'iidooyinkeedu waxa laga yaabaa inaanay u muuqan kuwo la qiyaasi karo wakhtigaas, laakiin saamaynta jimicsi la'aanta laga bilaabo da'da ugu yar ee suurtogalka ah waxay noqon kartaa dhaawac mustaqbalka fog. Xusuusnow wax kasta oo aad mudnaanta siiso nolosha caafimaadka qabta (tusaale shaqada, wakhtiga qoyska, wada-shaqaynta, daawashada Netflix ama wixii la mid ah) dhamaantood waxay ku dhici doonaan faa'iido darro haddii aad jiran tahay.

Haddii u bixista jimicsigu ay u muuqato mid adag si fudud u qaado hababka jimicsiga aasaasiga ah ee guriga - socodka, yoga, aerobics ama orodka. Intaa waxaa dheer, waxaa jira channels badan oo online ah baro jimicsiga guriga. Guntii iyo gabagabadii waa ha sugin daqiiqad kasta oo 'saxa ah' marka ay timaado caafimaadkaaga - maanta bilow!!

• Deji Yoolalka La Gaadhi Karo

Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan sameyno qorshooyin si degdeg ah u shaqeeya ama hammi sare leh. Inta lagu guda jiro khadka tooska ah waxaan inta badan raadinaa xiriiriyayaal u akhriya si la mid ah "sida loo lumiyo baruurta 10 maalmood gudahooda", "sida looga takhaluso caloosha caloosha 1 toddobaad gudihiis" iyo wixii la mid ah. Xasuusnoow isbedelku wuxuu qaadanayaa waqti wuxuuna u baahan yahay dulqaad. Kuwa ballan qaadaya isbeddelka muddada gaaban waa isku mid waqti gaaban waxaana laga yaabaa inay saameyn xun ku yeeshaan jirkaaga mustaqbalka.

Fikradda 'Hal cabbir ayaa ku habboon dhammaan' ma shaqeyso nolosha dhabta ah. Adiga kaliya ayaa garanaya yoolalka dhabta ah ee lagu gaari karo adiga. Ku bilow yoolal sahlan oo marka aad bilowdo inaad aragto isbeddello muuqda waxaad si toos ah u yeelan doontaa dhiirigelin bartilmaameedyo waaweyn.

• Hel wehel leh hadaf la mid ah

Bartilmaameedyada Caafimaadka & Jirdhiska had iyo jeer waa kuwo la samayn karo oo xiiso badan haddii aad leedahay shirkad aad la wadaagto safarka. Lammaanaha, macalinka ama saaxiibka si ay kuugu dhiirigeliyaan wakhtiyada aad ku dhowdahay inaad iska dhiibto waxay had iyo jeer kaa caawiyaan inay ku riixdo meel ka baxsan aagga raaxada.

Helitaanka qaab nololeed caafimaad leh inta badan uma eka hawl fudud. Tallaabo kasta oo nolosha ah, waxaan ku dhacnaa waxyaabo aan caafimaad qabin. Laakiin marka aad u heellan tahay oo aad fahamto muhiimadda dhabta ah ee caafimaadka wanaagsan, ma jirto dib u eegis.