U-fiirsashadu waa farsamooyin fara badan oo marka lagu dhaqmo, dhiirigelinaya wacyiga sare iyo feejignaanta. Habka caadiga ah ee aan ku tababarno maskaxdeena si ay u habeeyaan fikradaheena, ka fiirsashadu waxay sidoo kale ku saabsan tahay helitaanka dareenka caafimaadka leh ee aragtida. Sababtoo ah farsamooyinka isbeddelka miyir-qabka, fekerka ayaa loo isticmaalaa hagaajinta fayoobida nafsaaniga ah oo wada noolaanshaha keena. Hoos waxaa ku taxan 8 faa'iidooyin oo la xaqiijiyay oo ka fiirsashada

Siddeed Faa'iido Oo Ay Leedahay Dhexdhexaadinta

1.Waxay yaraysaa walbahaarka iyo walbahaarka

Cadaadisku wuxuu keeni karaa kororka heerarka cortisol (hormoonka cadaadiska), kaas oo leh saameyn waxyeello leh, sida sii deynta cytokines (kiimikooyinka bararka). Daraasaduhu waxay muujiyeen in jawaabta caabuqa ee uu keeno diiqada la yareeyay iyadoo la adeegsanayo "fekerka maskaxda". Tan iyo markii heerarka walbahaarka ee hoos u dhacay ay u tarjumaan walaac yar, ku celcelinta ka fiirsashada waxay sidoo kale caawisaa dadka qaba Xanuunka Walaaca Guud (GAD) iyo madax xanuunka caadiga ah ee kacsanaanta.

2. Wuxuu caawiyaa la dagaalanka balwada

Anshaxa maskaxeed ee aad ku kobciso ka fiirsashada waxay kaa caawinaysaa inaad jebiso ku tiirsanaanta adoo kordhinaya is-xakamaynta iyo ka warqabka waxyaabaha kiciya dabeecadaha balwadda leh. Ka fiirsashada xitaa waxay ka caawisaa xakamaynta cuntada iyo rabitaanka khamriga. Sida laga soo xigtay daraasadaha, ka-fiirsashadu waxay kicisaa oo tababartaa maskaxdaada si ay u faraxsanaato oo "dabiiciga ah sare", iyada oo aan loo baahnayn khamriga, warqadaha daawada, marijuana, daroogo, sigaar, ama walxo kale oo la qabatimo si ay u dareemaan wanaag.

3. Wuxuu caawiyaa xakameynta xanuunka

Daraasad ay samaysay Xarunta Qaranka ee dhammaystirka iyo is-dhexgalka caafimaadka (NCCIH) waxay ogaatay in ka-fiirsashada maskaxdu ay yarayso dareenka xanuunka ee jirka iyada oo aan la isticmaalin maskaxda dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Daraasadaha kale ee maskaxda ee mediters-ka caadiga ah ayaa soo gabagabeeyey in fekerka fekerku uu yarayn karo xanuunka, hagaajinta tayada nolosha, iyo hoos u dhigista calaamadaha niyad-jabka ee dadka qaba xanuunka joogtada ah. Aragtidaada xanuunka waxay ku xiran tahay xaaladdaada maskaxda, waxayna ka sii dari kartaa xaaladaha walaaca leh. Dareen-celinta waxay na siin kartaa awood weyn oo aan kula qabsan karno xanuunka iyo xitaa yareynta dareenka xanuunka.

4. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

Cadaadiska dhiigga oo sarreeya wuxuu keenaa in wadnuhu uu si adag u shaqeeyo si uu u shubo dhiigga, taas oo keenta shaqada wadnaha oo xumaada. BP-ga sare wuxuu kaloo keeni karaa atherosclerosis, xaalad keeni karta wadne qabad/ istaroog. Falanqaynta maadada 12 daraasadood ayaa lagu ogaaday in ka-fiirsashadu ay yarayso cadaadiska wadnaha, oo ay dejiso calaamadaha dareemayaasha ee kordhiya cadaadiska dhiigga.  

5. Waxay hagaajisaa hurdada  

Ku celcelinta ka fiirsashada waxay kaa caawinaysaa inaad xakamayso ama dib u habayso tartanka tartanka ama fikradaha baxsadka ah ee badanaa keena hurdo la'aan. Sidoo kale, ka-fiirsashadu waxay dejinaysaa jidhkaaga adoo sii daaya xiisadda oo ku dhejinaya xaalad nabdoon, taasoo ka dhigaysa inay u badan tahay inaad hurdo.

6. Waxay yaraysaa xusuusta luminta da'da

Kirtan Kriya waa hab ka fiirsi oo isku dara mantra ama ku heesa dhaqdhaqaaqa faraha soo noqnoqda si aad diirada u saarto fikradahaaga. Daraasado lagu sameeyay dadka qaba xusuusta da'da la xiriirta ayaa muujisay inay wanaajiso waxqabadka imtixaannada neuropsychological. Intaa waxaa dheer, dib u eegis ayaa lagu helay cadaymo muujinaya in qaabab badan oo ka fiirsasho ay kordhin karaan dareenka, xusuusta, iyo degdega maskaxda ee mutadawiciinta da'da weyn.

7. Waxay xoojisaa dhererka feejignaanta

Ka fiirsashada diirada la saaray waxay gacan ka geysataa kordhinta xoogga iyo dulqaadka dareenkayaga waxayna kordhisaa dareenka aragga, maqalka, iyo kicinta taabashada. Cilmi-baaristu waxay muujisay in daawaynta joogtada ah ay wanaajiso dareenka iyo saxnaanta, iyo sidoo kale kordhinta dareenka. Fikirku waxa kale oo ay beddeshaa qaababka maskaxda ee maskaxdeenna ka dhiga in ay innagu werweraan.

8. Waxay kor u qaadaa caafimaadka maskaxda iyo maskaxda

Cilmi-baaristu waxay muujisay in noocyada qaar ka mid ah ka-fiirsashada ay hagaajin karaan niyad-jabka oo ay yareeyaan fikradaha xun xun. Cilmi-baaristu waxay sidoo kale muujisay in ka-fiirsashadu ay hoos u dhigto heerarka kiimikooyinka bararka ee loo yaqaan 'cytokines', taas oo gacan ka geysan karta niyad-jabka. Ka sokow, ka-fiirsashadu waxay soo saartaa xidhiidhada neerfaha ee goobaha maskaxda kuwaas oo nidaamiya shucuurta togan sida naxariista iyo naxariista Guud ahaan waxay kaa caawinaysaa inaad aad u qadariso nolosha oo ay adiga iyo kuwa kugu xeeranba kaa dhigaan kuwo faraxsan.