Kaligaa ma tihid haddii aad dareento inaad daalan tahay mar kasta. Inaad haysato wakhti adag oo aad sariirta ka soo kacdo subaxdii, rabitaanka inaad seexato galabtii oo dhan, ama tamar aad u hoosaysa, dhammaan waa tilmaamayaasha daalka. Sababta? Daalka joogtada ahi wuxuu calaamad u noqon karaa qaab nololeed aan habboonayn ama mararka qaarkood xaalado kale oo halis ah, haddana la daweyn karo. Kuwa soo socda ayaa ah 7 sababood oo laga yaabo inaad dareentid daal xad dhaaf ah mar kasta.

1. Hurdo aan habboonayn (Sleep Apnea)

Jidhkayagu wuu is buuxiyaa markaan hurudno. Haddii aynaan helin hurdo ku filan, waa hubaal inaan daalanahay. Tirada ka sokoow, tayada hurdadeena ayaa iyana muhiim ah. Hurdadu waa dhibaato hurdo-hurdo oo keenta hakad kooban oo ku yimaada neefsashadeena marka aynu hurudno, taas oo ka ilaalinaysa maskaxdeena in ay galaan marxalado qoto dheer oo hurdo ah (REM) halkaas oo buuxinta tamarta ay ku dhacdo. Sleep Apnea waxay ku badan tahay ragga da'da dhexe ee cayilan iyo cabitaanka khamriga, sigaarka ama qaadashada kaniiniyada hurdada ayaa ka sii dareysa.

2 Dhiig-yaraanta

Dhiig-yaraantu waa xaalad uu jidhkeenu ka maqan yahay unugyada dhiigga cas ee caafimaad qaba (RBCs) oo ka keena ogsijiinta sambabbadayada unugyada jidhkeenna, sidaas awgeed waxay ina dareensiisaa daciifnimo, daal iyo neefta oo ku yaraata. Sababta ugu badan ee dhiig-yaraantu waa birta oo yaraata. Adiga dhuuxa lafta wuxuu u baahan yahay bir si uu haemoglobin u sameeyo. Dhiigbaxa inta lagu jiro caadada culus waxay keeni kartaa yaraanta birta. Baahida jirku u qabo birta dheeraadka ah xilliga uurka iyo ka dib waxay sidoo kale keeni kartaa dhiig-yaraan.

3. Hab nololeed fadhiid ah

Qaab nololeedka caajiska ahi waxa uu kaa dhigi karaa mid aad uga daal badan in aad yeelato mid jireed. Jimicsigu waxa uu wanaajiyaa adkeysigeena waxa uuna maskaxdeena ka dhigaa mid fiiqan, sidaa awgeed waxa ay yareysaa in ay u nuglaato daal fudud.

4. Cudurka qanjirka thyroid

Awoodda jidhkeenu u leeyahay in uu tamarta u gubo hawlaha aasaasiga ah sida neefsashada, garaaca wadnaha, iyo shaqada maskaxdu waxa ay si fudud u qeexaysaa dheef-shiid kiimikaad. Qanjirka 'thyroid' wuxuu soo saaraa hormoono xakameynaya dheef-shiid kiimikaadkeena. Soo daynta xad dhaafka ah ee hormoonnada noocaas ah (hyperthyroidism) waxay keentaa in dheef-shiid kiimikaadku uu dedejiyo. Sii dayn la'aanta (hypothyroidism) waxay keentaa dheef-shiid kiimikaad inuu hoos u dhaco, taasoo naga dhigaysa caajisnimo.

5. Nooca 2aad ee xanuunka macaanka

Sonkorta (glucose) waa shidaalka ka ilaaliya jirkeena. Dadka qaba nooca 2-aad ee sonkorowga ma isticmaali karaan gulukoosta si sax ah, taasoo keenta inay ku ururto dhiigga. La'aanteed tamar ku filan oo uu jidhku si habsami leh ugu socdo, dadka qaba xanuunka macaanku waxay inta badan dareemaan daalka mid ka mid ah calaamadaha digniinta ugu horreeya. Luminta miisaankaas dheeriga ah, kordhinta dhaqdhaqaaqa jidhka iyo ilaalinta heerarka sonkortaadu waxay kaa caawin doontaa in la ilaaliyo xanuunka macaanka oo iyaduna xakamaysa xoogga daalka.

6. Niyad jab

Niyad-jabku waa cudur weyn oo caafimaad oo sidoo kale saameeya hab-nololeedka hurdada iyo cunnada, calamadaha ugu waaweynna waxaa ka mid ah daalka. Niyad-jabku wuxuu naga dhigi karaa inaan soo marno dhibaatooyin kala duwan oo hurdo ah, laga bilaabo hurdo la'aan ama hurdo la'aan ilaa hurdo badan. Had iyo jeer waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato caawimo haddii aad ku jirto mid astaamaha niyadjabka.

7. Cunto aan habboonayn

Waa muhiim in aan joogteyno cunto dheeli tiran iyo in aan joogteyno qaadashada saxda ah ee nafaqooyinka, si aan nafteena tamar u siino.

Tusaale ahaan, Vitamin B12 wuxuu lagama maarmaan u yahay caafimaadka maskaxda, difaaca iyo dheef-shiid kiimikaadka. Faytamiin C wuxuu ka caawiyaa jirkeena inuu nuugo birta, taasoo fure u ah qaadista ogsijiinta. Isticmaalka xaddi badan oo cabbitaanno kafeein leh ayaa jidhkeena gelinaya waditaanka sare ka dibna waxay keenaysaa hoos u dhac tamar ah oo maalinta dhexe ah. Xasaasiyadda cuntada ayaa sidoo kale hadda ah sababta sii kordheysa ee keenta daalka. Haddaba, waa in taxaddar laga qaadaa go'aan ka gaarista qaadashada cunnadayada iyo qaadashada habboon ee isku darka fiitamiinnada, macdanta, borotiinka, dufanka caafimaadka qaba iyo karbohaydraytyada waa in la ilaaliyo mar walba.