Dhammaanteen waan ognahay faa'iidooyinka ay leedahay hurdada wanaagsan. Maalin dheer ka dib, hurdo fiican ayaa jidhkaaga iyo maskaxdaada dib u buuxinaysa, oo waxaad toosaysaa maalinta xigta adiga oo dareemaya dib u soo kabasho. Marka aynu nahay wajahdo waqtiyo walaac leh iyo caqabadaha nolosha, hurdo tayo leh ayaa noqota mid lama huraan ah, markaa marka walaacu ku soo galo riyooyinkeena, hurdadu ma noqon karto dib u soo kabashada nasashada ee aan raadineyno. Madadaalada, jahawareerka ama naxdinta leh, riyooyinku waa male-awaal ku dhaca marxaladaha qaarkood ee hurdada waana hab maskaxdu u habayso dareenka. Mar haddii, aynaan gacanta ku hayn waxa aan ku riyoonno, marka aan ku jirno diiqad, riyooyinkeennu waxay inta badan isu beddelaan kuwa ay kexeeyaan walaac iyo xasillooni darro.

Riyada Walaaca: Aqoonsiga iyo Sababaha

Si fudud marka loo eego, riyada welwelka waxaa loola jeedaa riyo kasta oo keena walaac ama cidhiidhi. Aqoonsiga iyaga waa sahlan tahay sababtoo ah riyo kasta oo ku kaa dhiga dareen-celin ama argagax ka dib markaad toosto ama xitaa maalinta waxaa loo kala saari karaa riyo walaac leh. Riyooyinka qarow sidoo kale waxaa loo tixraaci karaa riyooyin walaac ah waayo waxay dhiirigeliyaan dareenka cabsida daran. Sida caadiga ah, in kastoo, riyooyinkani ma muujinayaan wax ka qoto dheer laga yaabee welwelka miyir-qabka ah. Sababaha kale ee riyooyinka walaaca leh waxaa ka mid ah.

• Cabsida iyo walbahaarka
• Dhacdooyinka naxdinta leh / Dhaawaca caruurnimada
• Isbeddelka noloshii dhowaa waxay kicinayaan hubanti la'aan ama murugo
• Hurdo qallafsan
• Arrimaha dibadda sida isticmaalka khamriga ama daawooyinka kale

Qof kastaa waxa uu la kulmaa culays xagga noloshiisa ah laakiin waa in aanu na xakamayn. Maareynta fikradaha welwelka leh iyo dhimista welwelka maalinta ayaa aad muhiim ugu ah hurdadeena iyo guud ahaan wanaagga. Hoos waxaa ku taxan qaar ka mid ah siyaabaha qofku uga hortagi karo oo uu ula qabsan karo riyooyinka welwelka, iyo hubinta hurdo fiican habeenkii.

• Ku celcelinta habka hurdada ee dejinaya: Demi dhammaan qalabka elektaroonigga ah saacad ka hor intaadan seexan iskuna day inaad buug akhrido, dhegaysato muusik, qubays kulul ama xitaa ka fiirso. Qorista waxay kaa caawin kartaa sii deynta fikradaha xun marka aad qoreyso. Haddii riyooyin walaac ahi ay ku toosiyaan, ka fogow taleefankaaga ama xitaa si joogto ah u eeg saacadda.
• Ka fogow dhaqdhaqaaqyada walaaca leh hurdada ka hor: Haddii aad ka gudubto dhaqaalahaaga, iimaylka ama wada sheekaysiga murugada leh isla markaaba hurdada ka hor, maskaxdaadu waxay u janjeertaa inay ka fikirto iyaga muddo dheer halkii aad isku deyi lahayd inaad xoogaa nasasho hesho, taas oo kaliya ku baaqaysa welwel oo kaa horjoogsanaya hurdadaada.
• Leyl: Soddon daqiiqo oo ka mid ah jimicsiga wadnaha/aerobic maalin kasta waxay kordhin doontaa heerarka endorphin iyo heerkulka jidhka, labaduba waxay kaa caawin doonaan jidhkaaga inuu si dhakhso ah ugu dhaco qaab nasasho nabdoon.
• Qof la hadal: Wadaagista fikradaha kaa cabsi geliya ama ku dhibaya qof aad ku kalsoon tahay waxay yareyn kartaa saameynta dareenkan. La wadaagista culaysku way fududaysaa, markaa u furfurida welwelka qofka aad jeceshahay waxay kaa caawin kartaa hagaajinta calaamadaha.