Kadib habeen dhan oo rogrogis aan hore loo arag ka dib, waxa suurto gal ah in aad soo toosto adiga oo hurdo dareemaya, iyo xanaaq aan caadi ahayn. Subaxyada daalan ee ay raacaan habeennada nasasho la'aanta ahi waxay marka hore u ekaan karaan cilad ku meel gaadh ah jadwalka hurdada, laakiin waxa laga yaabaa inay noqdaan kuwo soo noqnoqda marka aynu sii weynno oo qaabka hurdadeenu isbeddelo. Waa wax caadi ah in aad la kulanto dhibaato hurdada waqti ka waqti. Si kastaba ha noqotee, haddii ay sii socoto maalinba maalinta ka dambeysa, waxay noqoneysaa riyooyinkaaga ugu xun. Ka sokow daal iyo xanaaq, hurdo la'aantu waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkeena, taas oo kordhinaysa u nugulnaanta buurnaanta. cudurka wadnaha iyo Nooca II ee sonkorowga.

Badanaa dadku waxay u jeestaan ​​daawooyinka hurdada marka ay dhib kala kulmaan hurdo la'aan, si ay u galaan hurdo nabdoon. Si kastaba ha ahaatee, waxa muhiimka ah in halkan lagu xuso waa xaqiiqda ah in dawooyinkani ay yihiin kuwo ku meel gaar ah oo laga yaabo inay yeeshaan saameyno daran oo ay ka mid yihiin isbeddellada rabitaanka cuntada, dawakhaad, lulmo, calool xanuun, afka qalalan, madax-xanuun iyo riyooyin yaab leh.

Talooyin lagu helo hurdo wanaagsan

Markaan taas dhahnay, waxaan fahamsanahay in xaaladaha qaarkood qaadashada qalabka gargaarka hurdada ay noqoto doorashadaada kaliya. Laakiin ka hor inta aanad bilaabin nooc kasta oo daawaynta hurdada ah, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso talooyinkan fudud ee hurdo fiican habeenkii,

• Jimicsiga

Jimicsigu waxa uu kordhiyaa saamaynta hormoonnada hurdada ee dabiiciga ah sida melatonin. Jimicsiga joogtada ah ama xitaa socodka degdega ah kaliya kuma caawinayo inaad gooyso, laakiin sidoo kale waxay ku daali doontaa oo ku ilaalin doontaa in ka yar habeenkii. Jimicsiga subaxda ayaa noqon kara mid ku habboon iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in jimicsiga ku dhow wakhtiga hurdada uu noqon karo mid dhiirigelinaya. Laxanka wareegga dabiiciga ah ayaa lagu dardargeliyaa jirkaaga marka aad isu soo bandhigto iftiinka maalinta ee ugu horreeya subaxda.

• Sariir kayd ah oo hurdo ah oo keliya

Waa lagama maarmaan in la fahmo in sariirta aan loo isticmaalin sidii meel xafiis ama ka jawaabida wicitaanada telefoonka ama noocyada kale ee hawlaha aan hurdo lahayn. Dhab ahaantii, daawashada TV-ga habeen dambe ee sariirta waa in sidoo kale laga fogaado. Sariirtu waxay u baahan tahay inay noqoto kicin hurdada, ee maaha inay noqoto baraaruga. Sidaa darteed, iska hubi in sariirtu ay u kaydsan tahay, inta ugu badan ee suurtogalka ah, hurdo kaliya.

• Ku raaxayso

Telefishinku maaha kaliya mashquulinta qolkaaga jiifka. Jawigu wuxuu sidoo kale saameyn karaa tayada hurdadaada. Hubi in qolka jiifkaagu yahay mid raaxo leh intii suurtagal ah. Sida ugu fiican ee aad u rabto "jawi degan, mugdi ah, qabow iyo jawi wanaagsan" ayuu yidhi Dr.Carlson, "Dhammaan arrimahan waxay kor u qaadaan hurdo-bilawga."

• Bilow caadada hurdada

Yaraantii, hooyadaa markay sheeko kuu akhrido, habeen walbana sariirta ku seexato, markiiba waad seexatay. Waxay noqotay sida caado lagu nasteexo oo hurdada kugu soo jiiday. Xataa qaan-gaarnimada, hab-dhaqameedyada wakhtiga sariirta ayaa saamayn isku mid ah yeelan kara. Caadooyinkani waxay muujinayaan jidhka iyo maskaxda in ay dhawaan tahay wakhtiga hurdada. Si ka duwan dhageysiga sheekada, waxaad dooran kartaa inaad cabto koob caano diirran ama aad qubeysato diiran. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad gasho jadwalka caadiga ah, adigoo sidoo kale ilaalinaya jadwal hurdo oo siman.

• Cadaadis-ka-dhig

Mar kasta oo biilasha ay bilaabaan inay soo qaadaan oo liiskaagu u ekaado hal mayl dheer, xasuusnoow waa inaad isdejisaa si aad tan uga shaqeyso. Walwalka maalintii sidoo kale waxay u muuqdaan inay soo baxaan habeenkii. Cadaadisku waa kicin kicinaya hormoonnada dagaalka ama duulista, oo ka shaqeynaya hurdada. Marka, barashada nooc ka mid ah jawaabaha nasashada sida yoga waxay keenaysaa hurdo fiican habeenkii, waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u nasato oo sidoo kale yaree walwalka maalintii. Si aad u nasato, isku day jimicsi neefsasho qoto dheer iyo qaabab fudud oo ka fiirsi. Xusuusnow inaad neefsato, si tartiib ah oo qoto dheer, ka dibna aad neefsato.

Hurdo la'aanta waxaa wax looga qaban karaa si wax ku ool ah iyadoo lagu dhaqmo talooyinka kor ku xusan. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay sii socoto, waxaa laga yaabaa inay tahay wakhti fiican oo la raadsado talo-yaqaan. Saddexda hurdo darrada ugu badan waa rabitaanka inaad lugahaaga dhaqaaqdo, khuurada iyo xanuunka gubanaya calooshaada. Haddii ay kuwani ku hayaan habeenkii ama ay ku dareensiiyaan hurdo iyo hurdo maalintii oo dhan, waxa fiican inaad u aragto dhakhtarkaaga qiimayn.

Waxa kale oo aad caawimo ka raadsan kartaa Khabiiradayada hurdada Cisbitaalada CHL, Indore si aad u hesho baaris tifaftiran oo daraasad hurdo ah, talo iyo daawo ah.