Indhuhu waa xubin ka mid ah xubnaha ugu xasaasisan ee aynu haysano. Sababtoo ah wakhtiga shaashadda oo kordhay, wasakhowga iyo hab-nololeedyada aan fiicnayn, caafimaadka indhaha oo liita ayaa noqday dhibaato caadi ah. Aragga daciifka ah waxay carqaladayn kartaa hawlaha aasaasiga ah ee maalinlaha ah waxayna saamayn kartaa tayada nolosha. Sidaa darteed, waa muhiim inaan si taxadar leh u ilaalino indhaheena.

Shan Talo Oo Caafimaad Kugu Ilaalisa

Halkan waxaa ah 5 talo oo kaa caawin doona ilaalinta caafimaadka indhahaaga.

1. Cun si caafimaad leh!

Sida xubin kasta oo kale, indhuhu waxay sidoo kale u baahan yihiin nafaqo maalinle ah iyada oo loo marayo qaadashada cunto habboon. Cunto qani ku ah omega-3 fatty acids, vitamins A & C iyo zinc, waxay wanaajisaa caafimaadka indhaha. Alaabta cuntada sida kalluunka, brokoli, karootada, digirta, isbinaajka, cagaarka caleenta ah, lawska, iyo liinta miraha waxay qani ku yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah caafimaadka indhahaagana hubiya.

2. Ka Qaado Nasiino Joogto Ah Shaashada Kombayutarka

Inta badan isticmaalayaasha aaladaha dhijitaalka ah waxay la kulmaan raaxo la'aan xagga indhaha ah oo ay ugu wacan tahay cilladda aragga kombiyuutarka (CVS). CVS waxaa lagu gartaa in indhaha oo istaaga, qallayl, iyo daal.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in nasasho gaaban laga qaato shaashadda, qiyaastii 20 daqiiqo kasta, maadaama ay kaa caawineyso yareynta cadaadiska. Nadiifinta indhahaaga adoo isticmaalaya dhibcaha indhaha, inaad si joogto ah u sameyso qaar ka mid ah jimicsiyada xoojinta indhaha iyo isticmaalka muraayadaha buluuga ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yaraynta daalka indhaha.

3. Sigaar Cabista

Sigaarku wuxuu keeni karaa kakanaanta badan. Mid ka mid ah kuwaas oo ah da'da la xiriirta macular degeneration (AMD). AMD waxay saamaysaa retina waxayna sababtaa luminta aragga dhexe. Sigaar cabista joogtada ah waxay sidoo kale kordhisaa khatarta ah inay ku dhacaan indhaha indhaha iyo glaucoma. Sidaa darteed, inaad si fiican u bixisid wakhtiga waxay u noqon kartaa farxad ma aha oo kaliya sambabadaada laakiin sidoo kale indhahaaga.

4. U Tag Baadhitaano Joogto ah

Sida laga soo xigtay The Economic Times, 550 milyan oo Hindi ah ayaa si aad ah ugu baahan sixitaanka aragga. Laakiin kaliya 1 ka mid ah 5 ayaa taga baaritaanka indhaha. Xitaa iyada oo aan laga caban wax arrimo isha ah, baaris joogto ah oo lala yeesho dhakhtarka indhaha ayaa hubiya aragga caafimaadka qaba iyo in la ogaado cilladaha indhaha ka hor inta aysan ka sii darin daaweyn sahlan.

5. xidho muraayadaha qorraxda

Marka laga reebo qaybta moodada ee xidhashada muraayadaha indhaha, waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad indhahaaga ka ilaaliso iftiinka UV ee waxyeelada leh. Iftiinka UV wuxuu kordhiyaa fursadaha da'da hore ee isha, cillad macular, iyo cataract. Xidhashada muraayadaha qorraxda, gaar ahaan marka ay si toos ah qorraxda u soo baxdo muddo dheer, waxay si weyn u dhimi kartaa fursadaha cudurradan oo kale.

Ka sokow taxaddarrada sare, seexashada hurdo ku filan, ilaalinta nidaamka fayaqabka dhexdhexaadka ah, iyo hagaajinta heerka iftiinka ayaa sidoo kale ah arrimo muhiim ah oo la tixgeliyo.

Maaddaama arrimaha hab-nololeedka aan caafimaad qabin ay ka sii gudbayaan heerkeenna xakamaynta, daryeelka indhaha waa in ay ahaadaan kuwa mudnaanta leh sida caafimaadkaaga intiisa kale. Raacitaanka talooyinkan fudud waxay wax badan ka tari doontaa in indhahaagu ay badbaado iyo caafimaad helaan.