Inta lagu jiro waqtiyada hadda shaqada-guriga iyo dugsiyada online-ka ah, dadku waxay noqdeen kuwo aad ugu nugul xanuunka dhabarka ka fadhiista saacado badan iyo inta badan qaab xun. In kasta oo qofku u baahan yahay inuu la tashado dhakhtarkooda / daaweeyayaasha jirdhiska haddii ay la kulmaan xanuun dabadheeraad ah, waxaad yarayn kartaa xanuunka dhabarka qaarkood iyo dhibaatooyinka la xidhiidha farsamooyin fudud oo guriga ah. 5 siyaabood oo fudud oo tan lagu sameeyo ayaa hoos ku taxan.

1. Jimicsiga

Xirfadlayaasha caafimaadku waxay yiraahdaan in lagu daro jimicsi dhexdhexaad ah ama saameyn hoose leh ee hawl-maalmeedkeena ayaa muhiim u ah kaliya maahan laf dhabarta iyo dhabarka laakiin guud ahaan caafimaadka wanaagsan sidoo kale. Socod fudud ama ku celcelinta saameyn hoose dhaqdhaqaaqa jirka sida yoga iyo tai chi waxay yareyn kartaa xaddi badan oo xanuunka dhabarka ah, waxay xoojin kartaa dhabarka waxayna hagaajin kartaa dabacsanaanta. Xoojinta murqaha xudunta u ah waxay sidoo kale yareyn kartaa halista dhibaatooyinka dhabarka la xiriira sida murqaha iyo bararka.

2. Joogsiga Jirka ee Saxda ah

Maynhagaajinta qaabka wanaagsan ee jirka waa mid aad muhiim u ah waxayna ilaalinaysaa laf dhabarta, ka caawinta inay si habboon u shaqeyso. Jiidhid, lulmoodid ama xidhid garbahaaga markaad taagan tahay ama fadhido waxay gacan ka geysataa dhibaatooyin badan oo dhabarka iyo qoorta ah. Sidaa darteed, iska hubi inaad kala baxdid, joogteyso qaab-dhismeed sax ah mar kasta oo aad nasato si aad ugu dhex wareegtid inta u dhaxaysa fadhiyada dheer/ fadhiidnimada dheer.

3. Cuntada

Ku darida qaar cuntada galay cuntadaada waxay kaa caawin kartaa dhimista xanuunka dhabarka, iyo sidoo kale ka hortagga dhibaatooyinka mustaqbalka la xiriira dhabarka. Tusaale ahaan, waxaa muhiim ah inaan sii wadno laf dhabarta si aan uga hortagno xaalad kasta oo mustaqbalka ah sida osteoporosis. Sidaa darteed, isticmaalka badan oo fitamiin C, B12 iyo D oo qani ku ah cuntada sida caanaha, yogurt, cagaarka, ukunta, jiiska, kalluunka, iwm waa lama huraan si loo xoojiyo lafaha. Cuntooyinka ka-hortagga bararka sida sinjibiisha ayaa sidoo kale kaa caawin kara sii deynta xanuunka.

4. Goobaha hurdada

Ma aha oo kaliya booska xun, laakiin boosaska hurdada ee foosha xun ayaa sidoo kale ku dari kara xanuunka dhabarka. Si looga hortago xananada xanuunkan oo kale, qofku waa inuu ku celceliyaa maaraynta hurdo wanaagsan sida hurdo kugu filan (7-8 saacadood maalintii), hurdada ka kac oo seexdaa wakhtiga adoo raacaya jadwal waqtiyo joogto ah, isticmaal furaash iyo barkin dhabarka kaalmaysa, oo had iyo jeer ilaali. Laf-dhabartaadu si fiican ayey u toosan tahay, gaar ahaan marka ay maroojinayso oo ay leexanayso.

5. Sigaar Cabista

Dadka sigaarka cabba waxay aad ugu dhow yihiin inay la kulmaan xanuunka dhabarka ee joogtada ah marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin. Sigaar-cabbiddu waxay yaraysaa xaddiga ogsijiinta ee dhiigeenna, waxayna xaddidaysaa nafaqaynta habboon ee muruqyada dhabarka, oo ay daciifiso. Nikotiinka ku jira qiiqa sigaarka ayaa sidoo kale xaddidaya socodka dhiigga saxannada laf dhabarta, taasoo ka dhigaysa inay u nugul yihiin inay qallalaan, dillaacaan ama dilaacaan.