Joogteynta dhiirigelinta shaqada marka la safrayo inta badan waxay u egtahay mid adag. Halkee ayaan ka heli doonaa jimicsi? Miyaan xirxirayaa dharkayga jimicsiga ama maya? Sideen ku heli karaa wakhtiga? Kuwani waa qaar ka mid ah doodaha caadiga ah ee jebiya sii wadida jimicsiga qofka iyo dhiirigelinta.

Tagitaanka fasaxa ama safar shaqo waa inaanay ka joojin mid ka mid ah inuu diiradda saaro caafimaadkiisa. Qaadashada nasashada kaliya waxay adkeynaysaa inaad soo noqoto oo aad bilowdo raacitaankaaga maalin kasta oo caafimaad qabta. Haddaba, aan ka hadalno qaar ka mid ah waxyaabaha aad samayn karto si aad safarkaaga uga dhigto mid caafimaad qaba adiga oo aan lahayn jimicsiyo degdeg ah ama shuruudo waaweyn.

Siyaabaha Aad Taam ugu Noqon Kartid Socodka

• Soco oo sahmi

Inaad safarto waa inaad sahamiso habka ugu wanaagsan ee aad meel cusub u sahamiso waa adigoo lugaynaya. Ka bood baska, tareenka ama taksiyada oo sahamin meelaha xaafadda aad lugayso. Tani waxay ku siinaysaa fursad fiican oo aad ku fahanto dhaqanka meel kasta oo cusub oo aad sii wadato Jadwalka jirdhiska aasaasiga ah. Ha iloobin inaad sahamiso goobta safarka ee internetka ka hor intaadan aadin meelaha la midka ah ee la soo booqdo, naadiyada iyo ciyaaraha tacaburka iyo sidoo kale xaaladaha cimilada. Waxay kaa caawinaysaa qorsheynta safarka iyo xirmada ciyaaraha. U diyaari qorshaha safarka waqti aad ku wanaajiso shaqada iyo jimicsiga caadiga ah.

• Ka fogow cunista xad dhaafka ah

Isku day cuntooyinka cusub ee dhaqameed/gobolka laakiin iska hubi inaad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah adigoo sidoo kale hubinaya kalooriyada aad qaadato, gaar ahaan khamriga. Ku gub kalooriyada dheeraadka ah jimicsi dhexdhexaad ah oo si sahlan loo samayn karo ama dhaqdhaqaaqyo jireed sida orodka, dabaasha iwm.

• Jimicsiga jirka

Haddii aad raacaysay nidaamka jimicsiga, samaynta jimicsi jidheed oo degdeg ah (squats, pushups, burpees, lunges, pressing kursiga, buur fuulida) ee raaxada qolkaaga waa hab fiican oo aad ku sii ahaan karto taam iyada oo loo marayo jadwalka fasaxa mashquulka ah. U shaqaynta kooxo badan oo muruq ah hal mar waxay la macno tahay inaad ku gubi karto kalooriyo badan waqti gaaban gudaheed.

• Jimicsi subaxdii

Horta u kaca ee fasaxa uma eka mid xun; waxay ku siinaysaa waqti dheeraad ah meel cusub. Samee qaar ka mid ah hababka jimicsiga dhexdhexaadka ah si aad jidhkaaga u siiso kor u qaadida tamarta. Waxaad taam ku ahaan kartaa orodka subaxda, baaskiil wadida, yoga, iyo socodka oo ay ku xigto quraac caafimaad leh.

Jimicsiga aasaasiga ah iyo nasashada ee lagu samayn karo gudaha gudaha xaalad kasta oo cimilo waa Yoga iyo Neefsashada qoto dheer ee Pranayam.

• Dooro jaranjarada

Iska ilaali inaad isticmaashid wiishka meel kasta oo aad joogto, taa beddelkeedana jaranjarada qaado si aad u gubto xoogaa kalooriyo dheeraad ah.

• Ku biir hawlaha deegaanka

Markaad sahamiso meel cusub waxaad ka heli doontaa inta badan qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jirka ee deegaanka ama gobolka - waxay noqon kartaa ciyaaraha, qoob ka ciyaarka ama dhaqdhaqaaq kasta oo kale oo jireed. Wax cusub baro oo naftaada taam. Qaar ka mid ah naadiyada isboortiga maxalliga ah iyo hay'adaha ayaa laga yaabaa in la sahamiyo si loo helo waqtiga iyo goobta ugu habboon.

• Ku hay fuuq-bax

Ma aha oo kaliya in tani ay caawiso xakamaynta rabitaanka cuntada iyo ka hortagga xad-dhaafka sababtoo ah inta badan fuuq-baxa waxaa lagu qaldamaa gaajo, laakiin waxay kaa caawineysaa yaraynta xajinta biyaha iyo dibiro-baxa.

Joogista taam inta safarka lagu jiro waxay la mid tahay dhogorta keega, safarku waa inuu noqdaa mid xasuus leh oo lagu farxo sidaa darteed hurdo sax ah ayaa aad muhiim u ah. Hayso qaar ka mid ah daawooyinka caadiga ah iyo lambarada xaaladaha degdegga ah.

Ku raaxaysiga daqiiqad kasta oo noloshu waa farxad dhab ah oo ay tahay in la riyoodo.