Caadooyinka cunida caafimaadka leh waa in goor hore la geliyo. Qorshayaal cunto caafimaad leh ayaa si gaar ah muhiim ugu ah carruurta da'doodu ka yar tahay shanta sano maadaama heerarkan korriinka hore ay u baahan yihiin nafaqooyin iyo feejignaan cunto. Waxaa intaa dheer, carruurtu inta badan waa kuwo wax cuna oo muujiya caabbinta cunnada caafimaadka leh, sidaas darteed, taas oo ka dhigaysa mid aad muhiim u ah in la samro oo la ixtiraamo rabitaanka cuntada ee ubadka, iyada oo aan waxyeello loo geysan baahida aasaasiga ah ee nafaqada. Kuwa soo socda waa fikrado aad maskaxda ku hayso markaad cunto u samaynayso carruurtaada.

Loogu talagalay 1-2 sano jir

Sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Carruurta, 1-sano jirku waxay u baahan yihiin nafaqo maalinle ah oo ku saabsan 1000 kalori, 700mg calcium, 7mg iron iyo 600 IU ee fitamiin D. Shuruudaha cunto ee noocan oo kale ah waxaa lagu gaari karaa iyada oo la siinayo cuntada soo socota,

• Miraha jilicsan: Muuska, fersken, tufaax daadi.
• Digir: Daal waxa uu qani ku yahay borotiinka waxana uu xanbaarsan yahay asiidhyada amino ee jidhka ka caawiya in uu samaysto borotiinka.
• Khudaar/ maraq khudaar: Maraqa karootada iyo baradhada waxay bixiyaan fiber waxayna u fiican yihiin indhaha sidoo kale.
• Caano & Yogur: Labaduba waa ilo wanaagsan oo kalsiyum iyo borotiin ah. Sidoo kale, yogurt waxaa lagu dari karaa miraha iyo lawska si loo helo nafaqo dheeraad ah.

Kuwa kore waxa lagu faafin karaa afar meelood saddex meel ilaa hal koob oo cunto ah saddex ilaa afar jeer maalintii, oo lagu daray hal ilaa laba cunto fudud inta u dhaxaysa cuntooyinka.

Loogu talagalay 2-3 sano jir

Carruurtu da'dan way ka koraan cuntada la shiiday iyo kuwa aan lahayn waxayna cuni karaan cuntada caadiga ah ee loo kariyo qoyska intiisa kale. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer la soco qaadashada nafaqada ugu yar ee loo baahan yahay. Maaddaama ay saanqaadyada intooda badani yihiin kuwa wax cuna, waa in qofku iska ilaaliyo in uu wax cuno cunto gaar ah oo uu cunugaada siiya jacayl badan iyo dhiirigelin uu wax cuno. Ku dar noocyo kala duwan oo kala doorasho cunto caafimaad leh sida,

• Khudaarta iyo miraha
• Cuntooyinka badarka oo dhan sida baastada badarka oo dhan, miro, shaciir iyo quinoa
• Cuntooyinka qani ku ah Protein & Iron sida hilibka, kalluunka, digaaga, digirta qallalan, digir, digir, lowska iyo subagga abuur, tofu, ukunta, caano, caano fadhi, isbinaaj, jiis iyo cabitaanka soy ee la xoojiyay.

Sidoo kale, tiro badan oo caano/caano ahi waxay hor istaagi karaan nuugista birta waxayna keeni karaan yaraanta birta. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la habeeyo isticmaalka caanaha. Akademiyada Maraykanka ee Pediatrics waxay ku talinaysaa in la isticmaalo maalin kasta wax aan ka badnayn 450 ml oo caano ah si looga fogaado khalkhal ku yimaada rabitaanka cuntada.

Loogu talagalay 3-5-sano jir

Carruurtu inta badan da'dan aad bay u kacsan yihiin waxayna u baahan yihiin cuntooyin joogto ah si ay u buuxiyaan baahiyaha nafaqo ee maalinlaha ah. Sidaa darteed, waa in la siiyaa cuntooyin yar yar oo joogto ah oo ay ka buuxaan nafaqooyin maalintii oo dhan ah. Ku darista cuntooyinka fudud ee khudradda, subagga lawska, humus iyo lawska ee cunto maalmeedkooda waxay siin doontaa nafaqo dheeraad ah. Qaar ka mid ah caadooyinka waalidiinta/daryeelayaashu ay qaadan karaan oo ka caawin kara ilmahaaga inuu si fiican wax u cuno waxaa ka mid ah,

• La fadhiiso oo la cun ilmahaaga
• Ka dhig cuntooyinka mid xiiso leh - bixi noocyo kala duwan oo beddelka ikhtiyaarrada cuntada
• Hubi in cunto kasta ay ka buuxaan cunto nafaqo leh
• Ha degdegin, sii ilmahaaga wakhti ku filan oo uu wax ku cuno
• Ilmahaaga ha cuno
• Iska yaree waxyaalaha mashquuliya, sida wakhtiga shaashadda, wakhtiga cuntada
• Ha soo gelin cuntooyinka qashinka ah, baakadaysan ama kuwa kale ee aan caafimaad qabin inta u dhaxaysa cuntooyinka ama kuwa kale
• Ugu dambayntii, ha quusan!!