Wax qarsoodi ah maaha in haweenku ay u baahan yihiin inay si dheeraad ah uga taxadaraan caafimaadkooda xilliga uurka. Iyadoo la raacayo isla, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan qaar ka mid ah kaabisyada qaarkood si ay u hubiyaan inaysan yeelan wax cillado ah, kuwaas oo waxyeello u geysan kara iyaga iyo sidoo kale caafimaadka ilmaha. Sidan oo kale, mid ka mid ah kaabista haweenka uurka leh iyo dadka qaba dhiig yari la siiyo waa birta. Laakiin ma ogtahay in sidoo kale ay jirto hab sax ah oo loo qaado si loo hubiyo inay si sax ah u nuugaan jirka? Ha ka welwelin, Dr Ramya Kabilan ayaa ku daboolay.

Qaadashada Instagram, dhakhtarka dhalmada-dhakhtarka haweenka ayaa wadaagay saddex talo oo waxtar leh si aad u qaadato kaniiniyada birta si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan.

Waxay kala yihiin:

1. Isku day inaad qaadato kaniiniyada birta laba saacadood ka dib cuntada oo ha isla markiiba ka dib. Tusaale ahaan, 10 ama 10.30 subaxnimo inta u dhaxaysa quraacda iyo qadada.

2. Ha qaadan kaniiniyada birta ah ee leh kaalshiyam ama lidka aashitada, ama isticmaal cabitaannada caanaha ama kafeyn (sida kafeega, shaaha, ama koolada) isku mar ama 2 saacadood gudahood ka dib qaadashada birta.

3. Si aad u kordhiso nuugista, qaado kabka birta fitamiin C (tusaale ahaan, koob liin ama liin).

Muhiimadda ay leedahay birta xilliga uurka

Iron waa macdan lagama maarmaan ah oo door muhiim ah ka ciyaara sameynta unugyada dhiigga cas, kuwaas oo mas'uul ka ah qaadista ogsijiinta jirka oo dhan. Isagoo la hadlaya indianexpress.com, Dr M Rajini, La-taliye - Dhakhaatiirta dhalmada iyo haweenka, Isbitaallada CARE, Banjara Hills - Hyderabad Waxay tiri, "Inta uurka leh, baahida birta waxay kordhisaa baahida uurjiifka oo sii kordheysa ee baahida ogsijiinta iyo kororka mugga dhiigga ee jirka hooyada. Yaraanta birta xilliga uurka waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin dhalmada ka hor, miisaanka dhalmada oo hooseeya, iyo dhiig-yarida hooyada”.

Si loo hubiyo in haweenka uurka leh ay helaan bir ku filan, takhaatiirtu waxay kugula talinayaan kaabista birta, gaar ahaan haddii cuntadooda aysan siinin bir ku filan. "Kabitaanka birta waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhiig-yaraanta birta iyo hagaajinta natiijooyinka uurka. Waa muhiim in la qaato kabitaannada birta sida uu u qoray bixiyaha xanaanada caafimaadka si looga fogaado qaadashada wax badan ama aad u yar”.

Talooyin lagu qaato kabitaannada birta iyo caqliga ka dambeeya

Qaar ka mid ah talooyin ku saabsan qaadashada kabitaannada birta xilliga uurka, oo uu wadaago Dr Ranjhi waa:

• Qaado dawooyinka birta calool madhan ama qadar yar oo cunto ah si aad u kordhiso nuugista.
• Ha ku qaadan kaabista birta cuntooyinka hodanka ku ah calcium, sida kalsiyumku waxay faragelin kartaa nuugista birta.
• Iska ilaali inaad shaaha ama kafeega ku qaadato maadada birta ah, maadaama tannin-yada ku jira cabitaannadani ay sidoo kale joojin karaan nuugista birta.
• Qaado maadada birta isku wakhti maalin kasta si aad u ilaaliso heerka birta ee jidhka oo joogto ah.
• Cab biyo badan si aad uga fogaato calool-istaagga, taas oo noqon karta saamayn dhinaca birta ah.
• Haddii kaabista birta ay keento calool-xumo caloosha ama waxyeellooyin kale, kala hadal bixiye daryeel caafimaad si loo go'aamiyo haddii loo baahan yahay kaab ama qiyaas ka duwan.

Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in qaadashada xad-dhaafka ah ee birta ay keeni karto waxyeello, taasoo keenta culeyska birta iyo sunta. Sidaa darteed, waa lama huraan in la raaco talooyinka bixiyaha xanaanada caafimaadka ee ku saabsan kabitaannada birta iyo in aan la qaadan kaabis dheeri ah oo birta ah iyada oo aan la helin talo caafimaad.

Xidhiidhka Tixraaca

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/pregnancy-anaemia-iron-supplements-8547027/