Iyada oo wax walba ay noqdaan kuwo la taaban karo oo leh AI, warbaahinta bulshada, iyo saacadaha wakhtiga shaashadda ee shaqada, xubinta dareenka ee ku dhammaata shaqeynta saacadaha dheeraadka ah waa labada indhood. Waxaa loo tixgeliyey xubinta ugu jilicsan ee ugu nugul jirka bini'aadamka, shaqada isha waxay ku xiran tahay sida ugu wanaagsan ee aad u daryeesho iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh iyo hab nololeedka. Waxay noqotaa xitaa mid aad u daran sababtoo ah qallafsanaanta xagaaga iyo hotwave xaaladaha dalka oo dhan ka jira. La'aanta awgeed fuuq, sigaar-cabbid xad-dhaaf ah, ama ka-hortagga aan habboonayn ee iftiinka qorraxda, indhuhu waxay u nugul yihiin inay waxyeello u geystaan ​​xilliga xagaaga. Waa kuwan qaar cunto caafimaad leh iyo cabitaano aad ku dari karto cuntadaada si aad u wanaajiso indhaha iyo horumarinta aragga.

1. Cunto caafimaad u leh indhaha

Si loo ilaaliyo aragga wanaagsan, waxaa muhiim ah in la isticmaalo cunto qani ku ah nafaqooyinka taageera caafimaadka indhaha. Cuntooyinka sida cagaarka caleenta leh, karootada, baradhada macaan, miraha liinta, berry, lawska, iyo kalluunka dhamaantood waa xulashooyin caafimaad leh. Dhallinyarada waqti badan ku qaata shaashadaha, waxaa lagula talinayaa cunto ay ku badan yihiin antioxidants, fiitamiinada A, C, iyo E, iyo omega-3 fatty acids. Waxay soo jeedinaysaa Dr Deepti Mehta, Lataliyaha Indhaha ee Cisbitaalada CARE, Hyderabad, "Qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh iyo fikradaha cabbitaanka si kor loogu qaado aragga waxaa ka mid ah cagaarka caleenta madow, sida kaluunka iyo isbinaajka, iyo sidoo kale karootada, baradhada macaan, miraha liinta, miraha, almonds, iyo kalluunka dufanka leh sida salmon. Shaaha cagaaran iyo casiirka karootada ayaa sidoo kale ah xulashooyin aad u fiican. Waxa kale oo muhiim ah in aad ku joogtid fuuq-baxa adiga oo cabba biyo badan maalintii oo dhan.

2. Kobciyeyaasha dabiiciga ah ee indhaha

Qaar ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee loo yaqaan inay ka shaqeeyaan yaabab indhaha daciifka ah waa Amla (gooseberry Hindi), subagga, milixda dhagaxa, malab, sabiib, iyo yicib. Faytamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta unugyada retinal iyo sidoo kale kor u qaadida xididada caafimaadka leh, sidaas darteed miraha liinta sida amla ayaa loo arkaa inay aad ugu fiican yihiin indhaha, gaar ahaan xaaladaha cudurka sonkorowga. Nafaqeeyayaalka polyphenolic ee ku jira sabiibku waxay caawiyaan inay ka takhalusaan xagjirka xorta ah ee waxyeelleeya aragga oo keena hoos u dhaca muruqyada indhaha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta aragga iyo caafimaadka guud ee aragga.

Tanisha Bawa, oo ah aasaasaha TAN 365, oo ah macalinka nafaqeynta ee shahaadeysan, ayaa la wadaageysa liiska cuntooyinka la isticmaalo si loo helo aragti wanaagsan. Waxay tiri, "Ku dar basbaaska cas ee ceyriinka ah, waxay qani ku yihiin fiitamiinnada A, C, iyo E oo indhahaaga ilaali. Ku dar lawska oo qani ku ah omega-3 fatty acids iyo sidoo kale leh fitamiin E kaas oo indhahaaga ka ilaalin kara dhaawaca da'da la xiriira. Waxaad bilaabi kartaa inaad cuntadaada ku darto walnuts, lawska Brazil, cashews, iwm. Ku dar khudaar caleen ah oo qani ku ah lutein iyo zeaxanthin labadaba. Sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiin C-ga isha ku wanaagsan waxaana laga heli karaa isbinaajka iyo kaluunka, kuwaas oo aad ku cuni karto maraqa.

Miraha iyo khudaarta midabka orange-ka leh sida baradhada macaan, dabacasaha, cantaloupe, canbaha, iyo khudaartu waxa ku badan beta-carotene, oo ah nooc ka mid ah fiitamiin A oo ka caawiya aragtida habeenkii, waxaanay kor u qaadaysaa awoodda indhahaaga inay la qabsadaan mugdiga. Tanisha waxay ku dartay, “Hal baradho macaan ayaa ka badan ku filan maadaama uu leeyahay kala badh ka badan fiitamiin C aad u baahan tahay maalintii iyo in yar oo fitamiin E ah. Intaa waxaa dheer, retina-yadaadu waxay u baahan yihiin laba nooc oo ah omega-3 fatty acids si ay si sax ah u shaqeeyaan: DHA iyo EPA. Heerarka hoose ee asiidhyada dufanka leh ayaa lala xiriiriyay indhaha qalalan. Kalluunka dufanka leh sida salmon waa il wanaagsan oo lagu ilaaliyo caafimaadka.

3. Jimicsiga indhaha

Intaa waxaa dheer, oo ay weheliso cunto nafaqo leh, in aad nasasho joogto ah ka qaadato shaashadaha si aad indhahaaga u siiso nasasho waa muhiim. 20kii daqiiqaba, naso oo ka fogow shaashadda 20 ilbiriqsi, adigoo diiradda saaraya wax ugu yaraan 20 cagood u jira. Dr. Deepti Mehta waxa ay soo jeedinaysaa jimicsi indhaha degdega ah iyo farsamooyin lagu dari karo maalintaada si aad u hesho aragti fiican. Waxay tiri, "Ku dar calaacasha, taas oo ku lug leh isku xoqidda gacmahaaga si aad u abuurto diirimaadka ka dibna kor u saar indhahaaga dhowr daqiiqo si aad u nasato. Wareegga indhaha ayaa sidoo kale faa'iido leh - si fudud u fiiri kor, ka dibna hoos, oo ku celi dhaqdhaqaaq wareeg ah. Ugu dambeyntii, diiradda saarista walxaha fog dhowr ilbiriqsi markiiba waxay kaa caawin kartaa yaraynta cadaadiska indhaha."

Xiriirinta tixraaca

https://www.moneycontrol.com/news/health-and-fitness/how-to-keep-your-eyes-healthy-add-carrots-amla-and-green-tea-to-your-diet-plan-to-improve-eyesight-10482721.html