Marar badan ma dareemeysaa raaxo la'aan iyo barar - xaalad calooshaada ay dareemeyso buuxo iyo cidhiidhi, badiyaa ay sabab u tahay gaaska - ka dib markaad haysato rajma chawal, chole chawal, ama xataa khudaar saliib ah qaarkood? Hagaag, ha welwelin. Sida caadiga ah ay dad badani khibrad u leeyihiin, dibiro si fudud ayaa looga ilaalin karaa iyada oo la qaato caadooyinka cunnada qaarkood iyo iyada oo la xakameeyo ama la xaddido cuntooyinka awood u leh in ay ku dareento barar.

Si ay kuugu fududaato, khabiirka nafaqaynta ee Lovneet Batra ayaa bogeeda Instagram-ka soo dhigtay si ay ula wadaagto qaar ka mid ah cuntooyinka caanka ah ee laga yaabo inay ku dareensiiyaan barar oo, sidaas oo kale, laga fogaan karo.

Cuntooyinka kaa dhigi kara barar

digirta Waxay keeni kartaa dibiro sababtoo ah waxay leeyihiin maaddo fiber sare leh oo ay ku jiraan oligosaccharides, kuwaas oo ah sonkor ay adag tahay in jidhku burburiyo.

Cabitaannada la kariyey waxaa ku jira xaddi badan oo ah kaarboon laba ogsaydh, gaas. Markaad cabto mid ka mid ah cabitaannadaas, waxaad ku dhammaynaysaa inaad liqdo xaddi badan oo gaasta ah, kaas oo ku xannibmi kara oo kordhin kara cadaadiska caloosha. Tani waxay u horseedi kartaa barar iyo barar aan raaxo lahayn.

Kaabashka, broccoli, iyo kaabajku waa khudaarta cruciferous oo ay ku jiraan raffinose, sonkor soo saarta gaas oo kaa dhigaysa dibiro.

Basasha waa mid ka mid ah ilaha cuntada ee ugu muhiimsan ee fructans, kuwaas oo ah fibers milmi leh oo keeni kara dibiro. Sida basasha, toonta waxa kale oo ku jira fructans, kuwaas oo ah FODMAPs (oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, iyo polyols) kuwaas oo keeni kara barar.

Khudaarta ceeriin/salad waxaa ku jira fiber badan, oo ay khamiirisay bakteeriyada xiidanka, soo saarta gaaska habka. Inta badan ee aad isticmaashid fiber, gaas badan iyo dibiro ayaa dhici karta.

Isagoo la hadlaya indianexpress.com, Dr. Rahul Dubbaka, La-taliye - Gastroenterology, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad ayaa sharraxday in "dibitaanka uu noqon karo mid aan raaxo lahayn oo xitaa xanuun badan mararka qaarkood, waxaana sababi kara arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan cuntooyinka qaarkood".

Wuxuu la wadaagay xaashi khiyaamo degdeg ah oo ah cuntooyinka caadiga ah ee loo yaqaan inay sababaan dibiro. Waxay kala yihiin:

1. Beer iyo misir
2. Khudaarta saliibka ah (sida brokoli, cauliflower, iyo kaabash)
3. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo (gaar ahaan haddii aadan u dulqaadan karin lactose)
4. Cabbitaannada kaarboonka leh
5. Cuntooyinka shiilan iyo kuwa dufanka leh
6. Wax macaaneeye macmal ah
7. Basasha iyo toonta
8. Cuntooyinka ka kooban qamadiga iyo gluten-ka (kuwa leh dulqaad la'aanta gluten)

Sidee loo ilaaliyaa bararka?

Samaynta qaar ka mid ah isbeddelada cuntada iyo habka aan u cunno cuntada, waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta dibiro, ayay tidhi Dr Dubbaka iyada oo la wadaagtay talooyin:

1. Si tartiib ah u cun oo si fiican u ruuga cuntadaada si aad u caawiso habka dheefshiidka.
2. Ka fogow inaad cunto cuntooyin waaweyn, beddelkeedana, qaado cuntooyin yaryar oo badan maalintii oo dhan.
3. Cab biyo badan si ay kaaga caawiyaan ka saarida gaaska xad dhaafka ah iyo sunta nidaamkaaga.
4. Iska ilaali cabbitaannada kaarboon ku jira, alkohol, iyo kaafeyn waayo waxay kordhin karaan dibiro.
5. Samee jimicsi joogto ah si kor loogu qaado dheefshiidka wanaagsan iyo dhaqdhaqaaqa saxarada.
6. Isku day inaad haysato xusuus-qor cunto si aad u ogaato cuntooyinka gaarka ah ee sababi kara dibiro, oo ka tirtir cuntadaada.
7. Tixgeli probiotics, ha ahaato qaab dheeri ah ama iyada oo loo marayo cuntooyinka khamiirka leh, sida yoghurt, si ay u caawiso kor u qaadida dheelitirnaanta caafimaadka leh ee bakteeriyada xiidmaha.

Batra waxa kale oo ay soo jeedinaysaa dhowr tilmaamood oo lagu maareeyo dibiro. Waxay kala yihiin:

1. Kabo ajwain + saunf + jeera concoction 30 daqiiqo ka dib cuntada
2. Xaddid sodium
3. Si tartiib ah u cun oo si fiican u calalli cuntooyinka.
4. Ku joogista fuuq-baxa waxay kaa saaraysaa nidaamkaaga waxayna kaa caawin doontaa inay dib-u-booqdaan
5. Cab iniinaha koryanderka biyaha marka hore subaxda. Waxa ay ka caawisaa in ay jidhka ka saarto sodium-ka xad-dhaafka ah taas oo keenta xajin biyaha.

Iyadoo bararku ay noqon karto mid aan raaxo lahayn, badanaa ma aha sabab walaac ah. "Si kastaba ha ahaatee, haddii bararkaagu uu daran yahay, oo ay weheliyaan calaamado kale sida matag ama shuban, ama ay sii jiraan wakhti dheer, waxaa fiican inaad raadsato talo caafimaad si aad meesha uga saarto arrimaha caafimaadka hoose," ayuu hadalkiisa ku soo gabagabeeyey Dr. Dubbaka.