Miraha waa macaan, oo ay ka buuxaan nafaqooyin iyo antioksidanter, sidaas darteed, sidoo kale samee cunto fudud oo qumman. Laakiin miraha qaarkood waxay ku badan karaan sonkorta, khubaradana waxay soo jeedinayaan in la isticmaalo si dhexdhexaad ah - laakiin nasiib wanaag, guava kuma dhaco qaybtaas. Iyadoo taasi jirto, dhafeen, "inta badan waa la iska indhatiraa cidna uma tixgalinayso inay tahay ikhtiyaar miro caafimaad leh", ayuu ku soo qoray Mac Singh, oo ah khabiir ku takhasusay cunnada, Instagram-ka isagoo ku daray in dadku ay iyaguna u beddelayaan "miraha sida avocados, cranberries, blueberries, iwm. iyaga oo u malaynaya in ay yihiin miraha aadka u saaxiibka ah ee ka yimaadda Galbeedka iyaga oo iska indha tiraya desi super miraha.

Wadaagista astaanta nafaqada ee amrood, wuxuu ku daray, "Guavas waa mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee ugu fiican miisaanka luminta oo leh 37 kaloori oo kaliya iyo 12 boqolkiiba qaadashada maalinlaha ah ee fiber-ka ee lagu taliyey. Si ka duwan qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee kaloori-yar ee la warshadeeyay, waa kuwo dabiici ah oo ay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan. Waad la yaabi doontaa inaad ogaato in guava uu leeyahay fitamiin C shan jeer ka badan liin. Kaliya maaha fitamiin C, guava waxay leedahay faa'iidooyin kala duwan oo hubaal ah inay kor u qaadi karaan caafimaadkaaga."

Faa'iidooyinka caafimaad ee guava

Singh wuxuu la wadaagay faa'iidooyinka caafimaad ee guava sida:

1. Waxay ka caawisaa dhimista miisaanka: Gawaarida yar yar waxay yeelan kartaa 30-60 Kcals oo leh xaddi aad u sarreeya oo fiber iyo macdan ah taasoo ka dhigaysa cunto fudud oo ku habboon xanuunkaaga gaajada.

2. Waxa ay caawisaa in ay xanuunka ka dejiso xilliga caadada: Haa, in aad qabtid guava inta lagu jiro wareegyada caadadaada waxay kaa yarayn kartaa xanuunka caadada haddii aad isticmaasho maalin kasta inta lagu jiro caadadaada.

3. Waxay kaa caawisaa hoos u dhigida heerarka sonkorta dhiiggaaga: Maadaama guava uu qani ku yahay fiber, waxay hoos u dhigtaa insulinta jidhkaaga mana u ogolaanayso heerka sonkorta dhiiggaagu inuu si lama filaan ah u kaco.

4. Wadnaha u wanaagsan: Guava waxaa ka buuxa antioxidants, potassium iyo fiber kuwaas oo ka caawiya hoos u dhigista kolestaroolka LDL taas oo hoos u dhigaysa fursadaha istaroogga ama khatarta cudurrada wadnaha.

5. Xalka calool-istaagga: Cunista guavas badan ayaa laga yaabaa inay caawiso dhaqdhaqaaqa saxarada caafimaadka leh waxayna kaa caawinaysaa inaad ka hortagto calool-istaagga.

Si kastaba ha ahaatee, "hubi inaadan ku isticmaalin casiir guava / ama casiir teetra ah magaca guava sababtoo ah waxaa laga yaabaa in si heer sare ah loo farsameeyo oo lagu shubo sonkor badan iyo waxyaalaha ilaaliya," ayuu ka digay, isagoo raaciyay in guavas lagu dari karo khaat, salad. iwm.

Isagoo intaas ku daray, Kajal Aggarwal, oo ah khabiir xagga cuntada ah iyo nafaqeeyayaasha caafimaadka ayaa sheegtay in guavas ay noqon karto midho wanaagsan oo lagu daro cunto dhimista miisaanka sababtoo ah waxay ku yar tahay kalooriyada, waxaana ku badan fiber, taasoo kaa caawin karta inaad dheregto muddo dheer kana hortagto cunto badan, maadaama ay iyadu la wadaagay astaanta nafaqada ee guava:

Calories: Mid ka mid ah guava dhexdhexaad ah ayaa ka kooban qiyaastii 60 kalori
Carbohydrates: Guava waa il wanaagsan oo karbohaydrayt ah, oo bixisa ku dhawaad ​​​​24 garaam miro kasta.
Fiber: Guava ayaa si gaar ah ugu sarreeya fiber-ka, oo leh miro dhexdhexaad ah oo bixiya qiyaastii 3-4 garaam oo fiber ah.
Cunto: Guava waxa ku jira xaddi yar oo borotiin ah, taas oo bixisa ilaa 2.5 garaam miro kasta.
Fat: Guava waa miro dufanku ku yar yahay, oo leh wax ka yar 1 garaam oo baruur ah qaadasho kasta.
Fiitamiinnada: Guava waa il weyn oo fitamiin C ah, oo leh miro dhexdhexaad ah oo bixiya in ka badan 200% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey. Guava waxa kale oo ku jira fiitamiin A, fitamiin B6, iyo fiitamiin K.
macdanta: Guava waa il wanaagsan oo potassium ah, oo leh miro dhexdhexaad ah oo bixiya qiyaastii 400 milligram. Waxa kale oo ku jira xaddi yar oo calcium, magnesium, iyo bir ah.

"Guud ahaan, guava waa miro cufan oo nafaqo leh oo bixiya fiitamiino, macdan, iyo fiber oo kala duwan iyadoo sidoo kale ay ku yar tahay kalooriyeyaasha iyo baruurta," ayay u sheegtay indianexpress.com.

Waa maxay sababta guava loogu tixgaliyo cunto-karin?

Isagoo la hadlaya indianexpress.com, Dr G Sushma – La-taliye – Cunto-yaqaan caafimaad, Cisbitaallada CARE, Banjara Hills, Hyderabad, ayaa yiri: “Guava, oo ah cunto aad u badan, ayaa qani ku ah antioxidants, iron, calcium iyo vitamin C. Dhab ahaantii, waxa ay ka kooban tahay afar. jeer ka badan fitamiin C-ga liin-macaanka, waana sababta ay u heshay magaca loogu yeero superfruit.

Guavas miisaanka dhimista

Guava, oo ay ku yar tahay kalooriyeyaasha oo ay ka buuxaan fiber, waxay caawisaa dib u dhigista dheefshiidka waxayna sidoo kale kicisaa dareenka buuxa. "Marka aad dareento qanacsanaanta, waxaad ugu dambeyntii iska ilaalin doontaa inaad cuntid cuntooyinka kalooriyada sare leh, taas oo, ugu dambeyntii, kaa caawin doonta dhimista miisaanka," Dr G Sushma ayaa tiri.

"Marka laga reebo caawinta miisaanka dhimista, guava wuxuu kaloo u fiican yahay dadka macaanka qaba ama kuwa halista ugu jira sonkorowga sababtoo ah waxay ka caawisaa hoos u dhigista heerka sonkorta dhiigga sidoo kale waxay aad ugu fiican tahay caafimaadka wadnaha maadaama ay ka kooban tahay heerar sare oo ah antioxidants, vitamins iyo potassium,” ayay raacisay.

Miraha miyuu ku habboon yahay dhammaan; oo waa maxay habka iyo waqtiga ugu wanaagsan ee lagu isticmaalo?

Isagoo iftiiminaya in guava guud ahaan loo tixgeliyo badbaado oo ku habboon isticmaalka dadka badankiisa, Aggarwal wuxuu ku daray in shakhsiyaadka qaarkood laga yaabo inay xasaasiyad ku yeeshaan guava ama qaybaheeda, sida abuurka, maqaarka, ama saxarka. "Intaa waxaa dheer, isticmaalka xad-dhaafka ah ee guava wuxuu sababi karaa arrimo dheefshiidka, sida shuban ama calool-xumo, sababtoo ah maadada fiber-ka badan," ayay sii wadataa, iyada oo ku talinaysa la-talinta xirfadlaha daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad wax isbeddel ah ku samaynin cuntadaada, gaar ahaan haddii aad leedahay hoosta. xaaladaha caafimaad ama welwelka ku saabsan xasaasiyadaha cuntada ama dareenka.

"Marka la eego wakhtiga, guava waa la cuni karaa wakhti kasta oo maalintii ah, laakiin inta badan waxaa loo cunaa quraac ahaan ama cunto fudud. Waa il weyn oo laga helo fiitamiino iyo macdan, oo ay ku jiraan fiitamiin C, potassium, iyo fiber, taasoo ka dhigaysa doorasho caafimaad qabta cunto kasta ama cunto fudud,” ayay hadalkeeda ku soo gunaanadday.

Xidhiidhka Tixraaca

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/superfood-guava-weight-loss-8544072/