Cadaadisku waa qayb nolosha ka mid ah oo lama huraan ah. Waxaa sababi kara arrimo badan oo kala duwan sida shaqada, xiriirka, dhaqaalaha, welwelka caafimaadka, iyo arrimo shaqsiyeed. Inkastoo cadaadiska qaar ay faa'iido u yeelan karaan qiyaaso yaryar, walbahaarka dabadheeraadku wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa saameynta walaaca ee caafimaadka jirka iyo maskaxda, xeeladaha la qabsiga, iyo farsamooyinka dhimista walaaca.

Marka loo eego sahan ay sameeyeen Ururka Cilmi-nafsiga ee Hindiya, mid ka mid ah shantii qof ee Hindida ah ayaa la ildaran xanuunnada la xiriira walaaca. Intaa waxaa dheer, Sahanka Caafimaadka Dhimirka ee Qaranka ee Hindiya ayaa sheegay in ku dhawaad ​​9% dadka Hindiya ay la kulmaan dhibaato nafsi ah oo weyn. Cadaadiska xad-dhaafka ah iyo kan daba-dheeraada wuxuu saameyn xun ku yeelan karaa caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba, taasoo ka dhigaysa muhiim in la fahmo xeeladaha la-qabsiga ee waxtarka leh iyo farsamooyinka dhimista walaaca.

Saamaynta Cadaadisku ku leeyahay Caafimaadka Jirka

Cadaadiska ayaa saameyn weyn ku yeelan kara caafimaadka jirka. Jawaabta dabiiciga ah ee jidhku ka bixiyo walbahaarka waa in uu soo daayo hormoonnada walbahaarka sida cortisol iyo adrenaline. Hormoonnadani waxay sababaan in wadnuhu si degdeg ah u garaaco, cadaadiska dhiigga oo kor u kaco, iyo neefsashadu si ay u noqoto mid degdeg ah oo qoto dheer. Cadaadiska xad dhaafka ah iyo kan daba-dheeraada wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan oo jirka ah ee Hindiya, sida dhiig karka, cudurada wadnaha, istaroogga, iyo buurnaanta. Cadaadisku waxa kale oo uu daciifin karaa habka difaaca jirka, taas oo ka dhigaysa shakhsiyaadka kuwo aad ugu nugul caabuqyada iyo jirrooyinka. Intaa waxaa dheer, walbahaarka wuxuu sababi karaa murqaha murqaha, taasoo keenta madax-xanuun, qoorta oo xanuun, iyo dhabar xanuun, iyo sidoo kale dhibaatooyinka dheefshiidka sida cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS), boogaha, iyo dib-u-celinta acid. 

Iyadoo jawaabtani ay ku caawin karto dillaacyada gaaban, walaaca joogtada ahi wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo waqti dheer ah sida:

1. Wadnaha iyo xididdada dhiigga: stress-ka daba dheeraatay waxa uu kordhiyaa khatarta ah in uu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga isaga oo sababa caabuq ku dhaca xididdada dhiigga, kor u kaca cadaadiska dhiigga, iyo beddelka habka xinjirowga dhiigga.

2.Dhibaatooyinka dheefshiidka: Stressku waxa uu keenaa dhibaatooyin dheefshiidka sida calool xanuun, dibiro, shuban, iyo calool istaag.

3. Hab-dhiska difaaca oo daciifa: Cadaadiska daba-dheeraada waxa uu daciifiyaa hab-dhiska difaaca, taas oo keenta in jidhku aad ugu adkaado in uu iska difaaco caabuqyada.

Saamaynta Cadaadisku ku leeyahay Caafimaadka Maskaxda

Xagga caafimaadka maskaxda, diiqadu waxay sababi kartaa dhibaatooyin nafsi ah oo kala duwan, oo ay ku jiraan walaaca, niyad-jabka, iyo cilladaha niyadda. Cadaadiska daba-dheeraada waxa kale oo uu wax u dhimi karaa shaqada garashada, sida xusuusta iyo xoogga saarista, waxana ay gacan ka geysataa hurdo la'aanta iyo cilladaha kale ee hurdada. Intaa waxaa dheer, walbahaarka wuxuu kordhin karaa khatarta isticmaalka maandooriyaha iyo qabatinka, isagoo sii muujinaya baahida loo qabo istaraatiijiyada maareynta cadaadiska ee Hindiya. Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu kaloo saameyn weyn ku yeelan karaa caafimaadka dhimirka. Waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad maskaxeed oo kala duwan sida:

Walaaca: diiqada daba dheeraatay waxay sababi kartaa dareen walaac, walaac, iyo neerfis.

Niyad-jabka: diiqada daba dheeraatay waxay u horseedi kartaa niyad-jab iyadoo bedesha heerarka kiimikooyinka maskaxda qaarkood sida serotonin iyo dopamine.

Hurdo la'aan: Cadaadisku waxa ay carqaladeeyaan hurdada, taas oo adkaynaysa in aad seexato ama aad seexato.

Xeeladaha La-qabsiga ee lagu Maareynayo Cadaadiska

Waxaa jira dhowr xeeladood oo ay dadku isticmaali karaan si ay ula qabsadaan walaaca. Xeeladahan waxaa ka mid ah:

1. Jimicsi: Jimicsigu waxa uu kaa caawin karaa in la yareeyo walbahaarka isaga oo sii daaya endorphins, kuwaas oo ah kuwa niyadda xoojisa.

2. Farsamooyinka nasashada: Farsamooyinka sida neefsashada qoto dheer, fekerka, iyo yoga waxay kaa caawin karaan dhimista walaaca waxayna kor u qaadaan nasashada.

3. Taageerada bulshada: La hadalka saaxiibada iyo xubnaha qoyska waxay kaa caawin kartaa dhimista walaaca iyadoo la siinayo jawi taageero ah.

4. Maareynta wakhtiga: Si hufan oo wakhtiga loo maareeyo waxa ay kaa caawin kartaa in la yareeyo walbahaarka iyada oo u ogolaanaysa dadka in ay hawlaha kala hormariyaan oo ay yareeyaan dareenka culayska.

5. Daawaynta garaadka-dabeecadda: daawaynta noocan ahi waxa ay dadka ka caawin kartaa in ay gartaan fikradaha xun xun oo ay ku beddelaan kuwo aad u wanaagsan.

Farsamooyinka dhimista Cadaadiska

Waxaa jira dhowr farsamooyin dhimista walaaca oo ay dadku isticmaali karaan si ay u yareeyaan saameynta walaaca caafimaadkooda jir iyo maskaxeed. Farsamooyinkan waxaa ka mid ah:

1. Fikirka maskaxeed: Fikirka maskaxdu waxa uu ku lug leeyahay diiradda la joogo wakhtigan iyo aqbalaadda fikradaha iyo dareenka iyada oo aan la xukumin.

2. Nasashada murqaha oo horumarsan: Farsamadani waxay ku lug leedahay xoojinta iyo nasinta kooxaha murqaha ee kala duwan si kor loogu qaado nasashada.

3. Aromatherapy: Saliidaha muhiimka ah sida lavender iyo chamomile waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista nasashada waxayna yareeyaan diiqada.

4. Acupuncture: Acupuncture waxay ku lug leedahay galinta cirbadaha meelo gaar ah oo jirka ah si kor loogu qaado nasashada loona yareeyo diiqada.5.  

5. Daawaynta duugista: Daawaynta duugista waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista nasashada iyadoo yaraynaysa xiisadda muruqa iyo kor u qaadida sii deynta endorphins.

Ugu Dambeyn

Inkasta oo walbahaarka uu yahay qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah, walbahaarka xad-dhaafka ah iyo kan daba-dheeraada wuxuu saameyn xun ku yeelan karaa caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la barto xeelado wax ku ool ah oo lagula tacaali karo iyo farsamooyinka dhimista walaaca si loo yareeyo waxyeelada kadeedka. Jimicsiga, fikirka miyir-qabka, farsamooyinka nasashada, taageerada bulshada, iyo maaraynta wakhtiga ayaa ah xeelado wax ku ool ah oo lagula tacaali karo. Marka lagu daro farsamooyin kala duwan nolol maalmeedkeena, waxaan wanaajin karnaa fayoobideena guud waxaanan yareyn karnaa saameynta xun ee walaaca caafimaadkeena.

Xidhiidhka Tixraaca

https://www.indiatimes.com/explainers/news/world-health-day-the-impact-of-stress-on-physical-and-mental-health-598568.html