Ma waxaad tahay qof had iyo jeer u hanqal taagaya cunto (ama inuu wax ku dhufto) oo inta badan dareemo gaajo saacado gudahood markaad cunto cunto? Hagaag, waxaa jiri kara sababo kala duwan oo ka dambeeya - sida caadooyinka cunnada aan habboonayn, nadaafadda hurdada oo liidata, iyo xaaladaha qaarkood, walbahaarka. Haddii aad ka warqabto sababta ka dambeysa in aad gaajooto dareemeyso marar badan, markaa waxaad joogtaa meel ka wanaagsan inaad wax ka beddesho qaab nololeedkaaga si aad u xakameyso gaajadaada iyo cunid la'aan. Laakin haddii kale, nafaqeeyaha Lovneet Batra wuxuu dhawaan wadaagay sababo macquul ah oo kicin kara gaajooyinka aan loo baahnayn.

"Dareen gaajo waa dareen dabiici ah. Waa habka jidhkaagu kuu sheego inaad u baahan tahay inaad wax cunto. Laakiin maxaa dhacaya haddii aad gaajo dareemayso mar kasta? Batra ayaa ku soo qoray Instagram-ka.

Waxay sii wadataa, "Mararka qaarkood, rabitaanka cuntada oo aan la xakameynin waxaa lagu macnayn karaa cunto aan ku filneyn iyo caadooyinka qaab nololeedka qaarkood ama xitaa daawooyinka aad qaadato. Laakiin marar badan, waxaa jiri kara doorashooyin kale oo aad samaynayso maalintaas oo si aan ula kac ahayn ugu kordhin kara rabitaanka cuntadaada aan dhammaadka lahayn.

Sababaha aad gaajoonayso mar kasta

Hoos waxaa ah sababaha laga yaabo inay ku gaajoon karaan mar kasta. Waxay kala yihiin:

– Aan cunin borotiin ku filan. protein waxay leedahay sifooyin yareeya gaajada, waxay ka shaqeysaa kordhinta wax soo saarka hormoonnada tilmaamaya buuxnaanta iyo yareynta heerarka hormoonnada keena gaajada.

– Hurdo la’aan ku filan. Hurdada kugu filan ayaa qayb ka ah xakamaynta rabitaanka cuntada, maadaama ay gacan ka geysato nidaaminta ghrelin, hormoonka rabitaanka cuntada.

– Cunista karbohaydraytyo la safeeyey oo aad u badan. Karbohaydraytyada la sifeeyay waxa ka maqan fiber waxayna sababtaa isbedbedelka sonkorta dhiiga. kuwaas oo ah sababaha asaasiga ah ee cunista badan ee iyaga ka mid ah laga yaabo inay kaa tagaan dareen gaajo.

-Cuntada waxaa ka maqan fiber. Qaadashada fiber-ka sare waxay shiddaa soo saarista asiidh dufan-silsilad dufan leh, taasoo keenta in jidhku dareemo dhereg.

- Cabitaanka kalooriyeyaashaada. Mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee tan ayaa ah in dareeraha ay si dhaqso ah u soo maraan calooshaada si ka badan cuntooyinka adag, sidaas darteed cuntooyinka dareeraha ah saameyn weyn kuma laha xakamaynta hormoonnada gaajada.

– Cadaadis badan. Cadaadisku waxa uu kordhiyaa heerka cortisol, hormoon la ogaaday inuu kor u qaado gaajada iyo rabitaanka cuntada.

– Xaalad caafimaad. Gaajo xad dhaaf ah ayaa badanaa calaamad u ah xaalado kale oo yar sida niyad-jabka, walaaca, iyo xanuunka caadada ka hor.

Isagoo la hadlaya indianexpress.com, Dr. G Sushma - La-taliye - Cunto-yaqaan caafimaad, Cisbitaallada CARE, Banjara Hills, Hyderabad ayaa sheegay in sababo kala duwan ay ka mid yihiin ka boodka cuntada, la'aanta borotiinka iyo fiber ku filan, cabbitaan la'aanta biyo ku filan, hurdo la'aan, walbahaarka, iyo walwalka dadka kale waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento gaajo mar kasta.

"Marka la isku dayayo in la xakameeyo gaajada, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in ay dabiici tahay in la dareemo gaajo inta u dhaxaysa cuntada, waana caadi in la helo cunto fudud oo caafimaad leh si dhexdhexaad ah. Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka xaddidan ama ka boodda cuntada, sababtoo ah tani waxay u horseedi kartaa cuntooyin dheeraad ah hadhow. Dhegeysiga calaamadaha gaajada jidhkaaga iyo ku kicinta cuntooyinka nafaqada leh waxay kaa caawin karaan nidaaminta gaajada iyo horumarinta caafimaadka guud," ayay la wadaagtay Dr. Sushma.

Sida looga fogaado dareenka gaajo mar kasta

Dr. Sushma ayaa la wadaagtay talooyin si looga fogaado dareenka gaajo joogto ah. Waxay kala yihiin:

-Cun cuntooyinka borotiinka iyo faybarku ka kooban yahay: Cuntooyinkani waxay kaa dhigayaan inaad dheregto muddo dheer waxayna yareeyaan inta jeer ee xanuunka gaajada.

– Ku hay fuuq-bax: Cab biyo badan maalintii oo dhan si aad u hubiso inaadan ku qaldanayn harraadka gaajo.

– Hurdo kugu filan: Hiigso 7-8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta si aad u maamusho hormoonnada xakameynaya gaajada.

- Maamul walaaca: Isku day farsamooyinka dhimista walaaca sida fekerka ama jimicsiga si aad u yareyso wax soo saarka hormoonnada gaajada keena.

- Cun cuntooyin yar yar oo badan: Cunista cuntooyin yar yar oo badan ayaa kaa caawin kara in dheef-shiid kiimikaadku uu ahaado mid joogto ah kana hortago gaajada.

Xidhiidhka Tixraaca

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/