10 Cunto Fiber Qani ah

miro

Waxa ku jira beta-glucan, oo ah saamiga ugu badan ee fiber-ka milmaya

quinoa

Isha hodanka ah ee fiber-ka caawinta arrimaha dheefshiidka

shaciir

Waxa ku jira ilaa 17.3 garaam oo fiber ah oo ay la socdaan fiitamiino iyo macdan

Digir Cagaaran

Waxay ka kooban tahay 8.3 garaam oo fiber ah 100 garaam

Karootada

Isha ugu fiican ee fiilooyinka milmay

Dhirta Dharka

Waxay ka kooban tahay qiyaastii 3.8 garaam oo fiber ah oo ay weheliso folate iyo antioxidants

Lentils

Isha weyn ee fiber iyo sidoo kale borotiinka

digirta

Qiyaastii 9 garaam oo fibre ah oo qaadasho nus koob ah

tufaax

Qani ku ah fiber-ka milmay ee loo yaqaan pectin

Avokado

Hal avocado ayaa ka kooban ilaa 14 garaam oo fiber ah taasoo ka dhigaysa il qani ah

Wixii macluumaad dheeraad ah, Riix halkan

Read More