Faida 12 za Kiafya za Tunda la Kiwi

Q: Ni nini hufanyika ikiwa unakula kiwi kila siku?

Kula kiwi ni nzuri kwa afya kwani imejaa vitu vingi vya afya ambavyo husaidia kuboresha afya kwa ujumla na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Ilisasishwa tarehe 6 Septemba 2023

Kiwi ni matunda madogo, sawa na ukubwa wa apple au machungwa. Vipande vyema vya kijani, vilivyotawanyika na mbegu ndogo nyeusi, daima zimefanya maajabu kwenye sahani za matunda na dessert. Ni mwonekano wa kuvutia macho na ladha nzuri huifanya kuwa chaguo maarufu la matunda. Inasemekana kuwa na asili ya Wachina na imekuwa ikitunzwa kwa uwezo wake wa uponyaji kwa muda mrefu sana.

Kiwi ina ladha nzuri na imejaa virutubishi, pamoja na vitamini, madini, na vipengele vya ufanisi vya mimea. Kiwifruit inatambulika kama chanzo cha lishe kwa sababu ya wingi wa vitamini, protini, wanga, lipids, madini, na nyuzi za lishe. Sio tu ya kitamu na rahisi kula, lakini pia yenye lishe. Zaidi ya hayo, kuna faida kadhaa za kiafya za matunda ya kiwi.

Soma makala hii ili ujifunze kuhusu matumizi ya kiwi na faida za kula kiwi.

Thamani ya lishe ya kiwi

Kiwi ni tunda ambalo lina virutubisho vingi, lina kiwango cha chini cha kalori, na linajulikana sana kwa kuwa na vitamini C nyingi. Pia ni chanzo bora cha nyuzi za lishe. Lishe ya matunda ya kiwi ni pamoja na madini kama vile potasiamu, magnesiamu, vitamini C, vitamini A, vitamini E, na vitamini K. Hebu tuchunguze mgawanyiko kamili wa virutubishi vikuu na vidogo na ukweli wa lishe wa kiwi.

Kiwifruit moja, yenye uzito wa takriban gramu 75 (g), ina virutubishi vifuatavyo:

Kalori - 64
Karoli - 14 gramu
Fiber - 3 gramu
Mafuta - 0.44 gramu
Potassium - Asilimia 4 ya thamani ya kila siku
Protini - gramu 1
Vitamin K - Asilimia 34 ya thamani ya kila siku
26 mg ya kalsiamu, au asilimia 2 ya thamani ya kila siku
Vitamini C - asilimia 83 ya thamani ya kila siku
1 mg ya vitamini E, au asilimia 7 ya thamani ya kila siku
Magnesiamu - asilimia 4 ya thamani ya kila siku
20 mcg ya folate, au asilimia 5 ya thamani ya kila siku
3 mcg RAE ya vitamini A, au asilimia 0.3 ya thamani ya kila siku

Faida 12 za Kiwi kiafya

Hapa kuna faida kuu za kula kiwi:

Inaboresha afya ya matumbo: Sehemu isiyoweza kumeng'enywa ya milo ya mimea inayoitwa nyuzinyuzi husaidia kudumisha a mfumo wa utumbo wenye afya. Kwa gramu 5 kwa kikombe, kiwi ni chanzo cha ajabu cha nyuzi. Kiwi ni chanzo kikubwa cha prebiotics, ambayo ni muhimu kwa maendeleo ya probiotics, au bakteria nzuri na chachu, katika mfumo wa utumbo. Kiwi inaweza kutoa faida za usagaji chakula ambazo mtu hatazigundua katika matunda mengine mengi. Kula kiwi huongeza kinyesi kwa wingi ili kurahisisha kupita kwenye koloni. Pia hupunguza maumivu ya tumbo na uvimbe.
Afya ya ngozi: Maudhui ya vitamini C katika kiwi ni ya juu. Kiwi ina vitamini C nyingi. Collagen, dutu muhimu inayopatikana katika seli za ngozi na viungo vingine katika mwili wote, hutolewa kwa sehemu na vitamini C. Vitamini hiyo huongeza uwezo wa mwili wa kupona kutokana na majeraha. Inaimarisha ngozi na kuunda tishu zinazojumuisha. Chunusi ni maambukizi ya ngozi ambayo yanaweza kusababisha chunusi usoni na mwili. Kiwi zina vitamini C nyingi na zina mali ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kuwanufaisha wale wanaoshughulika na chunusi kwa kupunguza uzalishaji wa sebum kwenye pores.
Huzuia Kuganda kwa Damu: Kiwi zimehusishwa na kupunguza kuganda kwa damu na udhibiti wa shinikizo la damu kupitia kupunguza viwango vya mafuta ya damu. Hii imezingatiwa kutokea bila kusababisha kuongezeka kwa viwango vya cholesterol ya damu. Kula matunda ya kiwi mawili hadi matatu kila siku kunaweza kusaidia kupunguza damu na kuimarisha afya ya moyo kwa muda.
Kuongeza Kinga: Kiwi ni matajiri katika vitamini C, ambayo huimarisha mfumo wa kinga. Kiwifruit hutoa karibu 230% ya kiasi muhimu cha kila siku cha vitamini C. Kiwi pia ni nyingi katika antioxidants, ambayo husaidia mwili kuondokana na radicals bure na kupunguza matatizo ya oxidative. Hii inaweza hatimaye kulinda mwili dhidi ya magonjwa na kuvimba.
Matibabu ya Pumu: Kiwi zina vitamini C nyingi, ambayo inaweza kusaidia watu wengine walio na pumu kudhibiti hali zao dalili za kupumua. Hii ni kweli hasa kwa watoto, ambao wanaonekana kufaidika zaidi kutokana na kula kiwi.
Afya ya Maono: Kiasi kikubwa cha vitamini vya antioxidant na carotenoids zinazopatikana katika kiwifruit zinaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya macho na kukuza afya ya macho kwa ujumla inapotumiwa pamoja na vyakula vingine vya lishe kama vile matunda na mboga zenye vitamini na madini.
Himiza Afya ya Kimetaboliki iliyoboreshwa: Kwa kuzingatia uwepo wa madini, antioxidants, nyuzinyuzi, na fahirisi ya chini ya glycemic (GI) katika kiwis, sio busara kupendekeza kwamba ulaji wa matunda ya kiwi kama sehemu ya lishe bora na yenye lishe kunaweza kuchangia afya bora ya kimetaboliki. GI ya tunda la Kiwi na maudhui ya nyuzinyuzi nyingi hulifanya tunda hilo kuwa chaguo salama kwa ajili ya kuboresha majibu ya sukari kwenye damu.
Chanzo cha Antioxidants: Polyphenols, aina ya antioxidant, pia ni nyingi katika kiwis. Radikali za bure na mkazo wa kioksidishaji zinajulikana kuwa na athari mbaya kwa afya ya jumla, na antioxidants husaidia kupunguza athari hizi. Hasa, fenoli zimeonyeshwa kupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na magonjwa yanayohusiana na umri.
Faida za Usingizi Bora: Mood ya mtu, uwezo wake kudhibiti uzito wao, na mambo mengine mengi ya afya hutegemea sana jinsi wanavyolala. Ulaji wa kiwi pia unaweza kuongeza muundo wa kulala. Watu wazima wenye matatizo ya usingizi ambao walitumia kiwi kwa wiki nne walipata usingizi wa hali ya juu.
Inajumuisha asidi muhimu ya mafuta: Mbegu nyeusi ndani ya kiwis hutoa viwango vya ufuatiliaji wa baadhi ya mafuta yenye manufaa, ikiwa ni pamoja na mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated. Asidi ya alpha-linolenic (ALA), asidi ya mafuta ya mtangulizi kwa mafuta "hai" ya omega-3 DHA na EPA, iko katika kiwis.
Kupungua kwa Nywele: Vitamini C na E zinazopatikana katika kiwis zinaweza kuwa muhimu katika kuzuia upotezaji wa nywele. Magnesiamu, fosforasi, na zinki ni virutubisho vingine vinavyopatikana katika tunda hili ambavyo vinaweza kusaidia katika mzunguko wa damu na, kwa sababu hiyo, vinaweza kuathiri ukuaji wa nywele. Shaba ni kiungo kingine ambacho kinaweza kuwa muhimu kwa kuzuia kuzeeka kwa nywele mapema na kuhifadhi rangi ya asili.
Afya Bora ya Moyo: Kiwi hutoa antioxidants, nyuzinyuzi, na potasiamu, ambayo yote yanaweza kusaidia kudumisha afya ya moyo. Potasiamu hupunguza mishipa ya damu, ambayo husaidia kudumisha shinikizo la damu. Watu wenye shinikizo la chini la damu huwa na uwezekano mdogo wa kuendeleza magonjwa ya moyo.

Madhara ya Kiwi

Madhara ya kawaida ya kiwi ni:

Athari za Mzio: Mizio ya kiwifruit inaweza kusababisha dalili kama vile kuwasha au uvimbe ya mdomo, koo, au midomo. Katika hali mbaya zaidi, athari za mzio zinaweza kusababisha ugumu wa kupumua, Mapigo moyo, au hata anaphylaxis, ambayo ni hali ya kutishia maisha.
Kuwashwa kwa Mdomo: Watu wengine wanaweza kupata muwasho kidogo au kuwasha mdomoni baada ya kula kiwi.
Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula: Kula kiwifruit kupita kiasi wakati mwingine kunaweza kusababisha usumbufu wa usagaji chakula kama vile bloating, gesi, au kuhara, kutokana na maudhui yake ya juu ya fiber na shughuli za enzyme.
Papo hapo kongosho: Ulaji wa kiwi unaweza kusababisha uvimbe wa kongosho kwa watu ambao wana mzio wa matunda.

Jinsi ya kutumia Kiwi?

Kiwi ni matunda anuwai ambayo yanaweza kutumika katika mapishi anuwai. Hapa kuna njia maarufu za kutumia kiwi:

Matumizi Mapya:
- Kiwi Iliyokatwa: Menyua tu na ukate kiwi ili kufurahia ikiwa safi kama vitafunio au kama sehemu ya saladi ya matunda.
- Kiwi Salsa: Kete kiwi pamoja na nyanya, vitunguu, cilantro, na maji ya chokaa kwa salsa kuburudisha ili kuoanisha na samaki au kuku wa kukaanga.
Smoothies na Vinywaji:
- Kiwi Smoothie: Changanya kiwi iliyoganda na mtindi, ndizi, mchicha na mnyunyizio wa maji ya machungwa ili kupata kiamsha kinywa chenye lishe bora.
- Kiwi Lemonade: Safi kiwi na uchanganye na maji ya limao mapya yaliyokamuliwa, maji, na kiongeza utamu upendacho kwa kinywaji kitamu na kuburudisha.
Dessert:
- Kiwi Parfait: Safu kiwi iliyokatwa na mtindi na granola kwa parfait ladha na afya.
- Kiwi Sorbet: Changanya kiwi iliyovuliwa na asali na ugandishe kwa saa chache ili kutengeneza sorbet inayoburudisha.
Saladi:
- Saladi ya Matunda: Changanya kiwi iliyokatwa na matunda mengine kama vile jordgubbar, blueberries, na embe kwa saladi ya matunda yenye rangi na ladha.
- Saladi ya Kijani: Ongeza kiwi iliyokatwa kwenye saladi ya kijani iliyochanganywa na njugu, jibini la feta, na mavazi ya vinaigrette ya balsamu kwa mchanganyiko tamu na wa kitamu.

Tabia za Kiwi

Hapa kuna sifa za kiwi, pamoja na faida zake za kiafya:

Kinga ya kisukari: Tunda la kiwi lina fahirisi ya chini ya glycemic na lina nyuzinyuzi za lishe, ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Kinga-uchochezi: Ina antioxidants kama vile vitamini C na polyphenols, ambayo ina mali ya kuzuia uchochezi na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini.
Tajiri wa Vitamini C: Kiwi ina kiasi kikubwa cha vitamini C, ambayo inasaidia kazi ya kinga, afya ya ngozi, na uponyaji wa jeraha.
Afya ya Usagaji chakula: Kiwi ina vimeng'enya kama vile actinidin, ambavyo vinaweza kusaidia usagaji chakula kwa kuvunja protini na kuboresha afya ya utumbo.
Afya ya Moyo: Maudhui yake ya juu ya potasiamu na antioxidants inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.
Afya ya Macho: Kiwi ni chanzo kizuri cha lutein na zeaxanthin, ambazo ni muhimu kwa afya ya macho na zinaweza kupunguza hatari ya kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri.
Afya ya Ngozi: Vitamini C na antioxidants nyingine katika kiwi inaweza kusaidia kulinda ngozi kutokana na matatizo ya oksidi na kukuza awali ya collagen, kuboresha elasticity ya ngozi na kuonekana.

Mwingiliano na dawa zingine

Ingawa hakuna ushahidi mwingi kuhusu kiwi kuathiri vibaya dawa zingine, hii haimaanishi kuwa ni salama kabisa. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kujadili dawa zako kabla ya kutumia kiwi au kuchanganya na madawa mengine.

Hitimisho

Kiwi sio ladha tu katika saladi za matunda na laini, lakini pia zimejaa vitamini vya matunda ya kiwi, madini, antioxidants, na nyuzi. Virutubisho hivi vyote ni muhimu kwa afya zetu na utendaji mzuri wa miili yetu. Faida za kiwi pia ni pamoja na kuongeza mfumo wa kinga, kudhibiti shinikizo la damu, na hata kutibu hali kama hizo pumu na kuzorota kwa seli.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Q1. Je, tunaweza kula matunda ya kiwi kila siku?

Jibu. Kwa sababu ya faida zake kiafya, kila mtu anapaswa kula angalau tunda moja la kiwi kila siku. Asilimia 117 ya ulaji wa kila siku wa vitamini C unaopendekezwa na 21% ya nyuzi za lishe zote zinapatikana katika sehemu moja tu ya kiwi.

Q2. Ni nini hufanyika ikiwa unakula kiwi kila siku?

Jibu. Ulaji wa kiwi ni mzuri kwa afya kwani umejaa vitu vingi vya afya ambavyo husaidia kuboresha afya kwa ujumla na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. kiharusi.

Q3. Je, kiwi ni nzuri kwa ngozi?

Jibu. Vitamini C ya Kiwi husaidia katika kurekebisha uharibifu wa ngozi unaosababishwa na UV na kuwasha. Vitamini E, ambayo ni nyingi katika kiwis, huangaza na huongeza mwanga wa ngozi.

Q4. Je, ninaweza kula kiwi ngapi kwa siku?

Jibu. Inashauriwa kula matunda ya kiwi kwa wastani. Kiwi kiwi kizima kinaweza kuliwa kila siku.

Q5. Je, kiwi ni nzuri kwa nywele zako?

Jibu. Kutokana na thamani yake kubwa ya lishe na maudhui ya juu ya vitamini E, kiwi huhimiza ukuaji wa nywele. Mbali na kuwa na maudhui ya juu ya vitamini E, kiwi pia ni chanzo kikubwa cha antioxidants, ambayo inakuza ukuaji wa nywele wenye afya.

6. Je, kiwi hufanya nini kwa mwili wako?

Kiwi imejaa vitamini C, E, na K, pamoja na nyuzi za lishe na antioxidants. Inasaidia kazi ya kinga, inakuza afya ya moyo, inasaidia usagaji chakula, na kusaidia afya ya ngozi.

7. Kwa nini kiwi ni tunda lenye afya zaidi?

Kiwi inachukuliwa kuwa mojawapo ya matunda yenye afya zaidi kutokana na maudhui yake ya juu ya vitamini C, mali ya antioxidant yenye nguvu, na maudhui ya fiber, yote yanachangia manufaa mbalimbali ya afya kama vile msaada wa kinga na afya ya moyo.

8. Je, kiwi 2 kwa siku ni nyingi sana?

Hapana, ulaji wa kiwi 2 kwa siku kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama na yenye faida kwa watu wengi. Inatoa kiasi kizuri cha vitamini na fiber bila sukari nyingi au kalori.

9. Ni wakati gani mzuri wa kula kiwi?

Kiwi inaweza kuliwa wakati wowote wa siku. Inaweza kuburudisha haswa kama vitafunio asubuhi au alasiri, au kuongezwa kwa kifungua kinywa au desserts.

10. Je, mbegu za kiwi zinafaa kwa watoto?

Mbegu za kiwi ni ndogo na zinaweza kuwa hatari kwa watoto. Ni bora kusaga kiwi au kusaga vizuri kabla ya kuwapa watoto wachanga, na ikiwa huna uhakika, wasiliana na daktari wa watoto.

11. Je, matunda ya kiwi yanafaa kwa keto?

Matunda ya Kiwi yana sukari asilia na wanga, kwa hivyo inapaswa kuliwa kwa wastani kwenye lishe ya ketogenic (keto). Inaweza kuingia kwenye mpango wa lishe ya keto ikiwa sehemu zinadhibitiwa.

12. Je, matunda ya kiwi yanaweza kuliwa usiku?

Ndio, kiwi inaweza kuliwa usiku. Ina serotonin, ambayo inaweza kusaidia kukuza usingizi. Ni chaguo la vitafunio vya lishe na vya chini vya kalori kabla ya kulala.

13. Ni matunda gani ya kiwi ni bora kwa kuvimbiwa?

Aina zote mbili za kijani kiwi na dhahabu zinafaa katika kupunguza kuvimbiwa kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi na kimeng'enya. Wanaweza kusaidia kukuza kinyesi mara kwa mara.

14. Nani asile matunda ya kiwi?

Watu walio na mizio inayojulikana kwa kiwifruit wanapaswa kuepuka. Pia, watu wanaotumia dawa za kupunguza damu kama vile warfarin wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kutumia kiwi kutokana na maudhui yake ya vitamini K.

15. Je, tunda la kiwi litaongeza sukari kwenye damu?

Tunda la Kiwi lina fahirisi ya wastani ya glycemic na ina sukari kidogo ikilinganishwa na matunda mengine. Inapoliwa kwa wastani, kiwi haiwezekani kusababisha ongezeko kubwa la viwango vya sukari ya damu.