Vidokezo 3 Muhimu vya Kiafya kwa Wanawake Wajawazito

Wanawake wengi ambao hawajapata ujauzito bado wanaichukulia kuwa mojawapo ya pointi kuu za maisha yao. Walakini, wataalam na wanawake ambao sio wapya kwa hili wangeomba kutofautiana. Ya kimwili na kisaikolojia mabadiliko yanayowapata wanawake wakati wa ujauzito huwaathiri sana. Kwa akina mama wa mara ya kwanza, mabadiliko haya yanaweza kuwa makubwa. Hapa kuna vidokezo kwa akina mama wa mara ya kwanza ambavyo vitakusaidia kushinda maisha ya mama yako.

Vidokezo vya Mimba

Tumekusanya orodha ya vidokezo kwa wanawake wajawazito ambao watakuwa mama wa kwanza kwa safari yao ijayo ya miezi tisa. Angalia:

• Chunga moyo wako

Wakati wa ujauzito, kutokana na shinikizo la kuongezeka kwa tumbo, asidi inayozalishwa na tumbo inasukuma hadi kwenye umio, na kusababisha kuchochea moyo. Hali inaweza kusahihishwa kwa kutumia antacids ambazo daktari wako anaweza kupendekeza. Mbali na hili, unaweza kuingiza almond katika mlo wako. Almonds ni matajiri katika misombo ambayo husaidia katika kuweka asidi ndani ya tumbo yenyewe, kuzuia tukio la kiungulia. Hata hivyo, ni lazima kukumbuka maudhui ya juu ya kalori ya mlozi wakati wa kuteketeza.

• Dhibiti maumivu yako ya mgongo vizuri

Mimba huleta tani za mateso na maumivu ya nyuma ni mojawapo yao. Kano mwilini huwa laini ili kurahisisha mchakato wa leba. Hii huathiri viungo vilivyoko kwenye mgongo wa chini pamoja na pelvisi, na kusababisha maumivu makali ya mgongo. Hata hivyo, kwa kufuata vidokezo rahisi unaweza kupunguza maumivu haya. Kwa mfano, unapoinua kitu kutoka chini, jaribu kuweka mgongo wako sawa. Kwa kuongeza, ikiwa umekaa kwenye kiti, inashauriwa tena kuweka mgongo wako sawa. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kushinikiza mgongo wako dhidi ya kiti ili kuimarisha misuli yako ya nyuma.

• Usiruhusu alama za kunyoosha zikusumbue

Wanawake wengi wajawazito wana wasiwasi juu ya alama za kunyoosha. Alama za kunyoosha ni michirizi kwenye ngozi, haswa kwenye sehemu ya chini ya tumbo. Hazina madhara kwa mama na mtoto lakini husababisha usumbufu. Wanawake wengi wajawazito pia wana wasiwasi juu ya kuonekana kwao. Ukweli ni kwamba alama za kunyoosha haziepukiki wakati wa ujauzito na hakuna bidhaa ya ngozi inayoweza kuwaondoa kikamilifu. Hata hivyo, unaweza kupunguza matukio yao kwa kuweka hundi juu ya uzito wako.

Kulingana na wataalam wa afya katika Hospitali za CARE, mmoja wa wataalam bora hospitali za uzazi nchini India, kama mwanamke mjamzito, unaweza pia kukabiliana na matukio ya Kudhibiti Ugonjwa wa Tunnel ya Carpal na kuvimbiwa pamoja na kutokea kwa mishipa ya varicose. Walakini, hali hizi ni za kurekebisha na hazipaswi kuwa na wasiwasi.