Mazoezi 5 Rahisi ya Kukaa Sawa Wakati wa Janga

Katika nyakati kama Covid-19, umuhimu wa kuongeza kinga hauwezi kusisitizwa sana. Kulingana na utafiti, mfumo wetu wa kinga hufanya kazi vizuri zaidi tunapokula vizuri, kulala vizuri, na kufanya mazoezi. Zaidi ya hayo, mazoezi yanaweza kupunguza msongo wa mawazo, mfadhaiko, na wasiwasi, jambo ambalo wengi wetu tunapambana nalo katika nyakati hizi zisizo na uhakika. Mazoezi pia husaidia katika udhibiti wa magonjwa sugu na magonjwa sugu kama shinikizo la damu na kisukari ambayo yanaweza kumfanya mtu kuwa hatarini zaidi ikiwa ameambukizwa.

Kwa sababu ya kufuli na kujiweka karantini, shughuli zetu nyingi za kila siku zimezuiwa. Kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kupata motisha ya kufanya mazoezi. Kwa changamoto za kufanya kazi ukiwa nyumbani na ufikiaji mdogo wa siha wakati wa COVID-19, unaweza kupata ugumu wa kufuata utaratibu wa mazoezi. Hata hivyo, kudumisha utaratibu wa kufanya mazoezi nyumbani ni jambo la lazima zaidi kuliko tamaa ya msukumo sasa kuliko wakati mwingine wowote. Kukaa sawa na kuwa na afya njema kunaweza kupatikana kwa njia mbalimbali, kama vile kula milo yenye afya pamoja na matunda na mboga nyingi. Hata hivyo, unapaswa kupanga chakula cha usawa. Wasiliana na mtaalamu wa lishe katika Bhubaneswar ili kupata muhtasari wa kile unachoweza kutumia ili kuwa na afya njema. Iwapo utapata matatizo yoyote ya usagaji chakula nyumbani wakati wa kufunga, unaweza kushauriana na a gastroenterologist katika Bhubaneswar.

Baadhi ya mazoezi rahisi na madhubuti ya kukaa sawa nyumbani wakati wa janga 

Hapa kuna mazoezi rahisi na madhubuti wakati wa janga:

1. Push-ups - Ikiwa kuna hoja moja ya msingi sana yenye manufaa mengi, ni push-ups. Ni njia nzuri sana ya kuimarisha sio tu mikono na kifua chako, lakini pia misuli ya msingi nyuma na tumbo. Uwezo wa kufanya push-ups unahusishwa moja kwa moja na uwezo wa mwili kuzuia magonjwa. Unapofanya hivyo, lazima pia ujaribu kuvuta-ups. Tumia fimbo ndani ya nyumba kufanya kuvuta-ups na kuona msingi wako na mikono yako ikiimarishwa kwa muda.
2. Mzunguko wa shingo - Kwa kukaa siku nzima, kwenye dawati letu la kazi, kitanda au kitanda, tunapuuza mkao sahihi. Hii inaathiri utendaji wa afya wa sehemu mbalimbali za mwili wetu. Mikoa iliyoathiriwa zaidi ni shingo, bega na mgongo wetu. Ni muhimu kusonga misuli hii ili kuepuka uchungu, ugumu na maumivu. Kwa hivyo fanya mzunguko wa shingo kila siku kwa wakati uliowekwa. Zungusha shingo yako mara kumi katika mwelekeo wa saa, na urudie vivyo hivyo katika mwelekeo unaopingana na saa. Inua shingo yako kando, kuelekea mbele na nyuma kwa upole kwa sekunde 30.
3. Squats - Hii ni moja ya mazoezi ya chini ya mwili yenye ufanisi zaidi. Squats zinaweza kufanywa mahali popote na hazihitaji vifaa. Ili kufanya squat ya msingi, anza na miguu yako kwa upana kidogo. Weka kifua chako juu, shirikisha misuli yako ya tumbo na kupunguza makalio yako mpaka mapaja yanafanana na sakafu. Sitisha na kisha exhale wakati unasukuma nyuma hadi nafasi ya kuanzia.
4. Kuketi kwa ukuta - Zoezi hili ni nzuri kwa kuimarisha miguu yako na msingi. Unaweza kuifanya kwa kutumia sehemu yoyote ya ukuta iliyo wazi ndani ya nyumba kama vifaa. Kaa kwa msaada wa ukuta, ukifikiria kiti chini yako, na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 45 hadi dakika 1. Kukaa kwa ukuta kunaweza kusaidia kutatua shida ndogo za usagaji chakula. Katika kesi ya magonjwa makubwa ya utumbo, mtu anapaswa kushauriana na daktari daktari bora wa gastroenterologist huko Bhubaneswar na miji mingine.
5. Lunges - Mapafu kwa muda mrefu yamekuwa mazoezi kuu kwa sababu ya faida zake nyingi za kiafya. Inaongeza nguvu ya mguu na kubadilika, huchoma mafuta na tani za misuli ya gluteal kwenye matako. Ikifanywa vizuri, zoezi hili huboresha usawa na uratibu, huongeza kubadilika kwa hip, na husababisha utulivu bora wa msingi. Ili kufanya hivyo, anza kwa kusimama kwa urefu. Kisha songa mbele kwa mguu mmoja na uinamishe mpaka mguu wako ufikie pembe ya digrii 90. Rudisha mguu wako wa mbele wa mapafu kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10 kwa mguu mmoja.