Njia 8 za Kuweka Figo Kuwa na Afya

Figo ziko chini ya mbavu zako, kila upande wa mgongo wako. Utendaji wao una sura nyingi.

Kazi muhimu zaidi ya figo ni kuchuja bidhaa taka, maji ya ziada, na uchafu mwingine. Maji ya ziada kutoka kwa mwili wako huhifadhiwa kwenye kibofu chako na hatimaye kuondolewa.

Figo zako pia hudhibiti viwango vya pH na chumvi kwenye mwili wako. Uzalishaji wa seli nyekundu za damu na udhibiti wa shinikizo la damu pia hudhibitiwa na homoni zinazotolewa na figo.

Pamoja na kuamsha aina ya vitamini D kusaidia katika kujenga mifupa na kusinyaa kwa misuli, figo zako pia zinawajibika kudhibiti ufyonzaji wa kalsiamu mwilini mwako.

Afya yako kwa ujumla na ustawi hutegemea afya ya figo zako. Kuwa na figo zenye afya kutasababisha kuchujwa vizuri na kuondoa taka pamoja na utengenezaji wa homoni ambazo mwili wako unahitaji kufanya kazi. 

Aina za Ugonjwa wa Figo

• Ugonjwa wa Figo sugu (CKD): CKD ni hali inayoendelea inayoonyeshwa na upotezaji wa polepole wa utendaji wa figo kwa muda. Mara nyingi husababishwa na magonjwa ya msingi kama vile kisukari, shinikizo la damu, au maambukizi ya figo.
• Jeraha la Papo hapo la Figo (AKI): AKI hutokea ghafla na mara nyingi hurekebishwa kwa uingiliaji wa haraka wa matibabu. Inaweza kusababishwa na maambukizo makali, dawa, upungufu wa maji mwilini, au kuziba kwa figo.
• Ugonjwa wa Figo wa Polycystic (PKD): PKD ni hali ya kurithi ambapo cysts nyingi huunda kwenye figo, na kuzifanya kukua na kupoteza kazi polepole.
• Mawe ya Figo: Mawe ya figo ni amana ngumu ambayo huunda kwenye figo. Inaweza kusababisha maumivu makali na inaweza kutokana na sababu kama vile upungufu wa maji mwilini, dawa fulani, au lishe yenye sodiamu nyingi.

Njia 8 za Kuweka Figo Lako Likiwa na Afya

Hapa kuna vidokezo vya afya ya figo:

1. Dumisha Mtindo Wenye Afya

Kufanya mazoezi mara kwa mara kuna faida nyingi zaidi kupunguza kiuno chako. Ugonjwa wa figo sugu unaweza kuzuiwa kwa kufanya mazoezi mara kwa mara. Matokeo yake, hupunguza shinikizo la damu na husaidia kuimarisha afya ya moyo, ambayo ni muhimu kwa kuzuia uharibifu wa figo.

Maisha yenye afya haiitaji mbio za marathoni. Ni sawa kabisa kutembea, kukimbia, baiskeli na hata kucheza kwa ajili ya afya yako. Chagua shughuli unayofurahia na itakufanya uwe na shughuli nyingi. Hii itakusaidia kushikamana nayo na kufikia matokeo mazuri, na kudumisha afya ya figo.

2. Dumisha Viwango Vizuri vya Sukari Damu

Ikiwa unaugua ugonjwa wa kisukari, au hali inayosababisha kuongezeka kwa sukari kwenye damu, unaweza kupata uharibifu wa figo. Kwa sababu hiyo, figo zako hufanya kazi kwa bidii zaidi kuchuja damu yako wakati huwezi kutumia glukosi (sukari) katika damu yako. Hii inaweza kuwa na matokeo ya kutishia maisha baada ya miaka ya bidii.

Ikiwa unasimamia sukari yako ya damu, unaweza kupunguza hatari ya uharibifu. Zaidi ya hayo, mapema uharibifu hugunduliwa, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba uharibifu utapunguzwa au kuzuiwa.

3. Fuatilia Shinikizo Lako la Damu

Shinikizo la damu linaweza kusababisha uharibifu wa figo. Athari kwenye mwili wako zinaweza kuwa kubwa ikiwa shinikizo la damu litatokea pamoja na masuala mengine ya afya kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, au cholesterol ya juu.

Usomaji mzuri wa shinikizo la damu ni 120/80. Mtindo wako wa maisha na lishe yako inaweza kuwa na jukumu la kupunguza shinikizo la damu.

Kusoma kwa shinikizo la damu mara kwa mara kuzidi 140/90 kunaweza kuonyesha shinikizo la damu. Daktari wako anaweza kuagiza dawa, au unaweza kuhitaji kubadili mtindo wako wa maisha na kufuatilia shinikizo la damu yako mara kwa mara.

4. Dumisha Lishe Bora na Uzito

Mtu mwenye uzito mkubwa au mnene ana hatari ya kuharibika figo pamoja na matatizo mengine ya kiafya. Matatizo ya kisukari, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa sugu wa figo yote yanawezekana.

Inawezekana kupunguza hatari ya uharibifu wa figo kwa kula chakula kisicho na sodiamu, fosforasi ya potasiamu na kuepuka vyakula vingine vinavyoharibu figo. Wakati wa wiki, tumia viambato vibichi, visivyo na sodiamu kiasi kama vile cauliflower, blueberries, samaki na nafaka nzima.

5. Kaa Ukipata Maji kwa Kunywa Maji Mengi

Ingawa sio siri kwamba tunapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku ili kukaa na maji, ni lengo zuri, kwa sababu inatuhimiza kukaa na maji. Figo zako hunufaika kutokana na matumizi ya maji mara kwa mara.

Figo zako husafishwa kwa maji kwa kuondoa sodiamu na sumu. Kwa kuongeza, una uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa figo sugu ikiwa unywa maji mara kwa mara.

Unapaswa kunywa angalau lita 1.5 hadi 2 za maji kila siku. Kulingana na afya yako na maisha, unahitaji kiasi tofauti cha maji. Wakati wa kupanga unywaji wako wa maji kila siku, unapaswa kuzingatia hali ya hewa, mazoezi, jinsia, hali ya afya, na kama wewe ni mjamzito au unanyonyesha.

Kunywa maji zaidi kutazuia mawe kwenye figo katika siku zijazo kwa wale ambao tayari wamekuwa nayo.

6. Epuka Kuvuta Sigara

Mishipa ya damu katika mwili wako inaharibiwa na sigara. Matokeo yake ni kupungua kwa mtiririko wa damu katika mwili wako, haswa kwenye figo zako.

Pia kuna uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya figo ikiwa unavuta sigara. Kuacha sigara kutapunguza hatari yako. Hata hivyo, itachukua muda mrefu kwa kiwango chako cha hatari kurudi kwa mtu ambaye hajawahi kuvuta sigara.

7. Hakikisha Hutumii Vidonge Vingi vya OTC

Unaweza kupata uharibifu wa figo ikiwa unatumia mara kwa mara dawa ya maumivu ya dukani (OTC). Katika kesi ya maumivu ya muda mrefu, maumivu ya kichwa, au arthritis, kuchukua NSAID mara kwa mara kunaweza kusababisha uharibifu wa figo, ikiwa ni pamoja na ibuprofen na naproxen.

Wagonjwa wasio na matatizo ya figo ambao mara kwa mara huchukua dawa labda wako salama. Unaweza kuishia kuhatarisha figo zako ikiwa unatumia dawa hizi kila siku. Ikiwa unaishi na maumivu, jadili matibabu salama ya figo na daktari wako.

8. Zingatia Kukaguliwa Utendakazi Wa Figo Yako Ikiwa Uko Hatarini Zaidi

Ni wazo nzuri kupata vipimo vya utendaji wa figo mara kwa mara ikiwa uko katika hatari ya kuharibika kwa figo au ugonjwa wa figo. Watu walio katika hatari ya uharibifu wa figo na ugonjwa wa figo ni pamoja na:

• Mzee Mzee.
• Watoto waliozaliwa kabla ya wakati.
• Wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo na mishipa au wale walio na historia ya familia.
• Watu wenye shinikizo la damu na wale ambao wana historia ya familia yake.
• Watu wana Kisukari na viwango vya sukari vya damu visivyodhibitiwa.
• Watu wanene kupita kiasi.
• Watu walio na historia ya familia ya ugonjwa wa figo.

Kuchunguza utendaji wa figo mara kwa mara ni njia bora ya kuangalia afya ya figo na kutafuta mabadiliko. Kuzuia au kupunguza uharibifu wa siku zijazo kunaweza kupatikana kwa kupata mbele ya shida zozote.

Jinsi ya Kudumisha Afya ya Figo

• Kudumisha figo zenye afya kunatia ndani kubaki na maji mwilini, kula chakula chenye chumvi nyingi na vyakula vilivyochakatwa, kudhibiti shinikizo la damu na viwango vya sukari kwenye damu, kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili, kuepuka kutumia kupita kiasi dawa za kutuliza maumivu, na kuacha kuvuta sigara. 

• Kuchunguzwa mara kwa mara, kudhibiti hali za kiafya, na kupunguza unywaji wa pombe pia huchangia afya ya figo. 

• Kupumzika vya kutosha, udhibiti wa mafadhaiko, na kuepuka ulaji mwingi wa protini kunaweza kusaidia zaidi utendakazi wa figo.  

Vyakula vya Kuweka Figo Kuwa na Afya

1. Berries ni matajiri katika antioxidants, matunda kama vile jordgubbar, blueberries, na raspberries inaweza kusaidia afya ya figo.
2. Mboga za majani kama vile mchicha na kale, zina vitamini nyingi, madini, na viondoa sumu mwilini, hivyo kusaidia utendaji kazi wa figo kwa ujumla.
3. Samaki yenye mafuta hutoa asidi muhimu ya mafuta ya omega-3, ambayo ina mali ya kupinga uchochezi ili kufaidika afya ya figo.
4. Mafuta ya mizeituni yana mafuta yenye afya na antioxidants, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kusaidia afya ya moyo na figo.
5. Kitunguu saumu kinajulikana kwa sifa zake za kuzuia-uchochezi na anti-microbial ambazo zinaweza kusaidia kudumisha afya ya figo.
6. Nafaka nzima kama vile wali wa kahawia, mkate wa ngano, na kwinoa hutoa nyuzinyuzi, virutubishi, na viondoa sumu mwilini, vyema kwa utendaji kazi wa figo.
7. Maapulo yana nyuzi nyingi na antioxidants.
8. Cauliflower ni chanzo kizuri cha vitamini C, nyuzinyuzi, na misombo ambayo husaidia figo kuondoa taka.
9. Pilipili nyekundu ya kengele ina vitamini A, C, na B6 nyingi, pamoja na antioxidants, kusaidia afya ya figo.
10. Kukaa na maji kwa kunywa maji ya kutosha siku nzima husaidia kudumisha utendaji wa figo kwa kusaidia uchujaji sahihi na uondoaji wa taka.

Wakati Figo Zinahitaji Kutembelewa Chumba cha Dharura

Madaktari wa watoto hugundua matatizo mengi ya figo sugu au ulemavu wa kuzaliwa kwa watoto. Watu wazima ni vigumu zaidi kutambua. Miili yetu mara nyingi hujaribu kutuambia kuwa shida ya figo ni dalili ya suala lingine.

Wagonjwa katika chumba cha dharura walio na shida ya figo ndio wanaougua mara nyingi mawe ya figo. Jiwe la figo ni mkusanyo mgumu wa kalsiamu au asidi ya mkojo pamoja na chumvi na wanaweza kusafiri hadi kwenye njia nyingine ya mkojo kwa mtiririko wa mkojo.

Maumivu ya tumbo, kinena, sehemu ya siri au kando yanayosababishwa na mawe kwenye figo ni makali sana. Dalili zifuatazo zinaweza pia kutokea:

• Damu iliyo na mkojo
• Homa kali na baridi
• Kutapika au kichefuchefu kali

Sababu za Hatari kwa Ugonjwa wa Figo

• kisukari: Viwango vya juu vya sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari vinaweza kuharibu vitengo vya kuchuja vya figo kwa muda, na kusababisha ugonjwa wa figo.
• Shinikizo la damu (Shinikizo la Juu la Damu): Shinikizo la damu lisilodhibitiwa huchuja mishipa ya damu kwenye figo, kudhoofisha utendakazi wao na kuongeza hatari ya uharibifu wa figo.
• Mawe ya Figo: Kuundwa kwa mawe ya figo kunaweza kuzuia njia ya mkojo, na kusababisha kuvimba na uharibifu unaowezekana kwa figo.
• Maambukizi (Mkojo au Mfumo): Maambukizi yanaweza kuathiri moja kwa moja figo, na kusababisha kuvimba na kuharibu utendaji wao wa kawaida.
• Uzito kupita kiasi na Uzito kupita kiasi: Uzito mkubwa wa mwili huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu, ambayo yote yanachangia sana ugonjwa wa figo.
• Matumizi ya Dawa ya Kupunguza Maumivu kwenye Kaunta: Matumizi ya mara kwa mara au ya muda mrefu ya dawa fulani za kutuliza maumivu, kama vile dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs), zinaweza kudhuru figo na kudhoofisha mtiririko wa damu.
• Jeraha la Figo Papo hapo: Historia ya jeraha la papo hapo la figo, ambalo mara nyingi husababishwa na maambukizo makali, kiwewe, au sumu ya dawa, inaweza kuongeza uwezekano wa ugonjwa sugu wa figo.
• Historia ya Familia ya Ugonjwa wa Figo: Utabiri wa maumbile una jukumu, na historia ya familia ya ugonjwa wa figo inaweza kuongeza uwezekano wa kuendeleza hali sawa.
• Uzito wa chini sana wa kuzaliwa: Watu waliozaliwa na uzito wa chini sana wanaweza kukumbwa na maendeleo duni ya figo, jambo ambalo linaweza kuchangia matatizo yanayohusiana na figo baadaye maishani.

Kuzuia Kushindwa kwa Figo kwa Muda Mrefu

Kuzuia kushindwa kwa figo inahusisha kupitisha marekebisho maalum ya maisha. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo muhimu:

• Unywaji wa Pombe: Kwa watu zaidi ya miaka 65, kupunguza unywaji wa pombe kwa kinywaji kimoja kwa siku inashauriwa. Wanaume walio chini ya miaka 65 wanapaswa kujizuia kwa vinywaji viwili au chache zaidi.
• Udhibiti wa Shinikizo la Damu: Fuatilia na kudhibiti shinikizo la damu mara kwa mara ili kupunguza hatari ya uharibifu wa figo.
• Udhibiti wa Sukari ya Damu: Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, dhibiti viwango vya sukari ya damu kwa ufanisi ili kuzuia matatizo ambayo yanaweza kusababisha masuala ya figo.
• Udhibiti wa Uzito: Dumisha uzito wa wastani kwa kuzingatia kupunguza kalori na kuongezeka kwa shughuli za mwili. Wasiliana na daktari kwa miongozo ya kibinafsi na yenye afya ya kupunguza uzito.
• Tahadhari na Vipunguza Maumivu vya OTC: Kuwa mwangalifu na dawa za kupunguza maumivu za dukani, kwani zinaweza kusababisha uharibifu wa figo. Fuata maagizo ya kifurushi, yachukue inapohitajika, na ujadili matumizi yao na daktari ikiwa una wasiwasi kuhusu afya ya figo.
• Kuacha Kuvuta Sigara: Ikiwa unavuta sigara, zingatia kuacha ili kupunguza hatari ya matatizo yanayohusiana na figo.

Hitimisho

Kudumisha figo zenye afya ni muhimu kwa ustawi wa jumla na maisha marefu. Kwa kutumia mikakati hii minane muhimu na kufanyiwa uchunguzi wa afya mara kwa mara, unaweza kukuza afya bora ya figo na kupunguza hatari ya magonjwa ya figo. Kumbuka, utambuzi wa mapema na kuzuia ni muhimu, kwa hivyo weka kipaumbele afya ya figo yako na uwasiliane na wataalamu wa afya katika Hospitali za CARE, tuna mtaalamu bora wa figo huko Hyderabad ambaye hutoa mbinu ya kina na ya kinidhamu ya matibabu ya magonjwa ya figo na kufeli.