Faida 12 za Parachichi kiafya

Parachichi mara nyingi hutazamwa kama kiungo kingine katika guacamole; hata hivyo, ni zaidi ya kuongeza kijani, creamy kwa chips na salsa. Tunda hili lina vitamini na madini mbalimbali, pamoja na mimea yenye manufaa ambayo hutoa faida kubwa kwa mwili wa binadamu. Kwa hivyo, kutumia avocados kila siku hukupa faida zote za hii chakula cha juu chenye virutubisho. Sasa hebu tuangalie faida kadhaa za parachichi.

Thamani ya Lishe

Parachichi ina vitamini na madini mengi muhimu:

Parachichi lina mafuta mengi yenye afya, nyuzinyuzi, vitamini, na madini, na kuyafanya kuwa nyongeza ya lishe kwa lishe bora.

Faida 12 za Parachichi kiafya

Ingawa mara nyingi hupuuzwa kama sehemu tu ya guacamole, parachichi lina virutubisho na misombo ambayo hutoa faida mbalimbali kwa mwili wa binadamu. Inapotumiwa mara kwa mara, matunda haya ya kijani yanaweza kusaidia afya ya moyo, macho, utumbo, viungo, na zaidi. Wacha tuchunguze faida kumi na mbili kuu za kujumuisha parachichi kwenye lishe ya mtu.

1. Afya Moyo

• Parachichi lina beta-sitosterol, ambayo husaidia kudumisha viwango vya cholesterol vyenye afya kwa kupunguza unyonyaji wa LDL ("mbaya") cholesterol. 
• Mafuta ya monounsaturated pia yanaweza kupunguza LDL na kuongeza cholesterol ya HDL ("nzuri") wakati wa kuchukua nafasi ya mafuta yaliyojaa. 
• Potasiamu inasaidia afya ya moyo kwa kupumzika mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu.

2. Maono yenye Afya

• Parachichi lina lutein na zeaxanthin, carotenoids mbili ambazo hujilimbikiza kwenye tishu za macho na kuunda rangi ya macular. 
• Rangi hii huchuja mwanga wa buluu unaoharibu na hufanya kama kioksidishaji kulinda macho dhidi ya viini vya bure. 
• Kwa kupunguza uharibifu wa vioksidishaji, lutein na zeaxanthin husaidia kuzuia kuzorota kwa macular na kupoteza uwezo wa kuona. 
• Parachichi pia lina vitamini E na mafuta ya monounsaturated ambayo huongeza ufyonzwaji wa carotenoids kinga kama vile beta-carotene na luteini kutoka kwa vyakula vingine. 
• Beta-carotene inabadilishwa kuwa vitamini A, ambayo ni muhimu kwa maono na Jicho Afya. 
• Madhara ya kupambana na uchochezi ya asidi ya mafuta ya omega-3 ya parachichi pia huimarisha afya ya macho kwa kupunguza hatari ya macho kavu.

3. Kuzuia Osteoporosis

• Parachichi ni chanzo kikubwa cha vitamini K, na kutoa takriban 18% ya Thamani ya Kila Siku katika nusu ya tunda.
• Vitamini K ina jukumu muhimu katika afya ya mfupa, ingawa mara nyingi hupuuzwa.
• Inasaidia usanisi wa osteocalcin, protini inayohusika katika kumfunga kalsiamu kwenye tishu za mfupa. Hii huimarisha na kuipa mifupa madini.
• Vitamini K pia husaidia kunyonya kalsiamu kutoka kwa chakula kwenye matumbo, kwa hivyo zaidi hutumika kwenye mifupa badala ya kutolewa nje.
• Ulaji wa juu wa vitamini K unahusishwa na uboreshaji wa msongamano wa madini ya mfupa na kupunguza hatari ya kuvunjika, haswa kwa wazee osteoporosis.
• Potasiamu iliyo kwenye parachichi pia inaweza kulinda mifupa kwa kupunguza utokaji wa kalsiamu kwenye mkojo na kusaidia osteoblasts, seli zinazohusika na uundaji wa mifupa.

4. Kuzuia Saratani

• Lishe yenye nyuzinyuzi nyingi za lishe huhusishwa na kupunguzwa hatari ya saratani ya rangi.
• Nyuzinyuzi huauni njia ya haja kubwa ili kupunguza muda wa kuwasiliana na kanojeni kwenye koloni.
• Aina fulani za nyuzi hupunguza kuvimba kwa utumbo na kuenea kwa seli.

5. Kuimarisha Afya ya Fetal

• Folate inapunguza hatari ya kasoro za neural tube na kuharibika kwa mimba. Parachichi linaweza kutoa hadi 25% ya Posho Inayopendekezwa ya Kila Siku ya folate kwa ujauzito.
• Asidi muhimu za mafuta husaidia ukuaji wa fetasi na ukuaji wa ubongo/tishu.

6. Kupunguza Unyogovu

• Parachichi lina folate nyingi, na hutoa takriban 20% ya Thamani ya Kila Siku katika nusu ya tunda.
• Folate ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa dopamini, serotonini, na norepinephrine - neurotransmitters muhimu ambazo hudhibiti hali ya hewa.
• Viwango vya chini vya folate vinahusishwa na kupungua kwa utendaji wa nyurotransmita na hatari ya kuongezeka kwa unyogovu.
• Folate husaidia kusafisha homosisteini kutoka kwa mfumo wa damu kwa kuibadilisha kuwa methionine na misombo mingine yenye manufaa.
• Viwango vya juu vya homocysteine ​​vinaweza kuharibu mzunguko na utoaji wa virutubisho kwa ubongo.
• Homocysteine ​​ya ziada pia huingilia kimetaboliki ya neurotransmitter. Hii inaongeza zaidi hatari ya unyogovu.

7. Kuondoa Constipation

• Parachichi hutoa gramu 6-7 za nyuzi lishe kwa nusu tunda, mchanganyiko wa mumunyifu na usioyeyuka.
• Nyuzi zisizoyeyuka huongeza wingi kwenye kinyesi na hupunguza muda wa usafiri wa matumbo.
• Nyuzi mumunyifu hufyonza maji ili kulainisha kinyesi na kurahisisha njia.
• Maudhui ya nyuzinyuzi nyingi hufanya parachichi kuwa chaguo bora la chakula kwa ajili ya kupunguza kuvimbiwa.

8. Kudumisha Afya ya Utumbo

• Nyuzinyuzi kwenye parachichi hulisha bakteria yenye faida kwenye matumbo, na kusaidia kudumisha usawa wa vijidudu.
• Mikrobiome yenye afya ya utumbo huimarisha mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe.
• Aina mahususi za nyuzinyuzi zinaweza pia kuzuia ukuaji wa bakteria hatari za utumbo.

9. Kuondoa Osteoarthritis

• Saponini inaweza kupunguza kuvimba kwa viungo. Utafiti zaidi unahitajika kuhusu parachichi madhara ya arthritis.
• Omega-3 ya kuzuia uchochezi pia inaweza kuleta utulivu kwa kupunguza uvimbe.

10. Pambana na Ugonjwa

• Misombo katika parachichi ina mali ya antimicrobial ambayo inapambana na maambukizi ya bakteria.
• Dondoo za mbegu za parachichi zinaweza kuzuia ukuaji wa bakteria ya Streptococcus na Staphylococcus.
• Utafiti zaidi unahitajika, lakini parachichi linaonyesha ahadi ya ulinzi wa magonjwa asilia yanayotokana na chakula.

11. Kinga dhidi ya magonjwa sugu

• Ugonjwa wa Moyo: Mafuta ya monounsaturated katika parachichi hudumisha viwango vya afya vya cholesterol ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
• Shinikizo la Juu la Damu: Maudhui ya potasiamu husaidia kupumzika kuta za mishipa ya damu ili kupunguza shinikizo la damu.
• Kisukari: Fiber hurekebisha usagaji wa wanga na viwango vya sukari kwenye damu. Hii husaidia kuboresha unyeti wa insulini.
• Kiharusi: Ulaji wa kutosha wa potasiamu umeunganishwa na viwango vya chini vya kiharusi na vifo.
• Masuala ya Utumbo: Nyuzinyuzi huzuia kuvimbiwa na kupunguza hatari ya saratani ya utumbo mpana.

12. Kusaidia Uzito wa Mwili wenye Afya 

• Satiety: Nyuzinyuzi na mafuta hukuza hisia za kushiba na kushiba kati ya milo, kupunguza ulaji wa kalori.
• Kupunguza Uzito: Tafiti zingine huunganisha matumizi ya parachichi ili kupunguza mafuta ya tumbo na uzito wa mwili.
• Ubora wa Chakula: Parachichi huboresha ufuasi wa vyakula vyenye afya kwa wingi katika matunda, mboga mboga na nyuzinyuzi.

Jinsi ya kuongeza parachichi katika lishe

Kwa kuwa sasa tumeelewa faida za kiafya za parachichi, hapa kuna mapishi machache rahisi ya kujumuisha tunda hili linalofaa sana katika milo yako ya kawaida:

• Vipande vya Parachichi vilivyokolezwa: Nyunyiza parachichi iliyokatwa au iliyokatwa kwa chumvi, pilipili na viungo vyako unavyovipenda kwa vitafunio rahisi na vya ladha.
• Saladi ya Parachichi yenye Mavazi ya Balsamic: Unda saladi ya haraka kwa kuongeza parachichi kwa siki ya balsamu, chumvi, pilipili, maji ya limao, na kimiminiko cha mafuta ya zeituni kwa sahani inayoburudisha na yenye lishe.
• Parachichi Imeenea kwenye Toast au Crackers: Ponda parachichi pamoja na viungo unavyopendelea na utumie kama kitoweo chenye afya, nyororo kwenye toast au crackers kwa vitafunio vya kuridhisha au chaguo la kiamsha kinywa.
• Guacamole: Andaa mlo maarufu wa Meksiko kwa kuponda parachichi na vitunguu, nyanya, cilantro, kitunguu saumu, chumvi na pilipili ya jalapeno. Kuminywa kwa maji ya limao huunganisha ladha zote pamoja kwa sahani ya upande yenye ladha na kuhuisha.

Madhara ya Parachichi

Parachichi kwa ujumla ni salama, lakini baadhi ya watu wanaweza kupata uzoefu:

• Athari za mzio: kuwasha, uvimbe, au shida ya kupumua.
• Matatizo ya njia ya utumbo: Bloating, gesi, au kuhara kutoka kwa nyuzi nyingi.
• Maudhui ya Kalori: Kiasi kikubwa cha kalori na mafuta, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito ikiwa ikilawa kupita kiasi.
• Ugonjwa wa Latex-Fruit: Athari za mzio kwa watu wanaohisi mpira.
• Mwingiliano wa Dawa: Inaweza kuingiliana na dawa za kupunguza damu kama warfarin.
• Vichochezi vya Migraine: Hizi zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa baadhi ya watu kutokana na maudhui ya tyramine.

Hitimisho

Ingawa mara nyingi hushutumiwa kwa maudhui yake ya kalori ya juu na mafuta, parachichi inazidi kutambuliwa kama chakula cha lishe chenye manufaa mbalimbali kwa afya. Faida za parachichi ni pamoja na kutoa vioksidishaji muhimu kwa afya ya macho, virutubisho muhimu kama vile potasiamu kwa afya ya moyo, na nyuzinyuzi kwa ajili ya usagaji chakula bora. Ingawa hakuna chakula chochote ambacho ni tiba, sifa ya kipekee ya lishe ya parachichi huifanya kuwa nyongeza ya busara kwa mpango wa mlo wa mtu.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1) Parachichi hufanya nini kwa mwili wako? 

Parachichi hutoa mafuta yenye afya, nyuzinyuzi, vitamini (kama vitamini K, vitamini E, na vitamini C), madini (kama vile potasiamu na magnesiamu), na antioxidants. Virutubisho hivi vinasaidia afya ya moyo, kuboresha usagaji chakula, na kuchangia ustawi wa jumla.

2) Je parachichi huchoma mafuta ya tumbo? 

Parachichi lina mafuta yenye afya ya monounsaturated, ambayo yanaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo yanapotumiwa kama sehemu ya chakula. chakula bora. Hata hivyo, kula parachichi pekee haitachoma mafuta ya tumbo; inahitaji ulaji wa afya kwa ujumla na mazoezi ya kawaida.

3) Parachichi ni nzuri kwa shinikizo la damu? 

Ndiyo, parachichi ni ya manufaa kwa juu shinikizo la damu kwa sababu wao ni matajiri potasiamu, ambayo husaidia kudhibiti viwango vya shinikizo la damu kwa kusawazisha viwango vya sodiamu mwilini.

4) Je, mbegu za parachichi zinaweza kuliwa? 

Mbegu za parachichi kwa kawaida haziliwi kwa sababu zina ladha chungu na zina umbile gumu na lenye nyuzinyuzi. Nyama ya parachichi ni sehemu ya lishe ambayo kawaida hutumiwa.

5) Je parachichi litaongeza uzito? 

Parachichi ni mnene wa kalori kutokana na maudhui ya mafuta yenye afya. Ingawa zinaweza kuchangia kupata uzito ikiwa zitatumiwa kupita kiasi kuliko mahitaji ya kila siku ya kalori, ulaji wa wastani wa parachichi hauwezekani kusababisha kuongezeka uzito na unaweza kuwa sehemu ya lishe bora.

6) Faida ya parachichi ni nini? 

Faida za parachichi ni pamoja na:

• Kuupa moyo wako mafuta yenye afya.
• Kusaidia digestion na fiber.
• Kuboresha afya kwa ujumla na vitamini na madini.
• Kulinda seli kutokana na uharibifu kama antioxidant yenye nguvu.

7) Je, ni sawa kula parachichi? 

Ndiyo, parachichi inachukuliwa kuwa chakula chenye lishe na ni salama kwa watu wengi kula. Inatoa faida nyingi za kiafya inapotumiwa kwa kiasi kama sehemu ya lishe bora. Hata hivyo, watu walio na mizio ya parachichi au hali mahususi za kiafya wanapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kuongeza parachichi kwenye mlo wao.