Faida 10 za Kushangaza za Kiafya za Kula Mapera

Mapera ni matunda ya kitropiki ambayo yamekuwa maarufu ulimwenguni kote kwa ladha yao ya kupendeza na faida nyingi za kiafya. Tunda hili la lishe lina ngozi ya kijani kibichi au ya manjano na inaweza kuwa na umbo la mviringo au mviringo. Mbegu zinazoliwa na majimaji yenye vitamini mengi hufanya mapera kuwa nyongeza yenye afya kwa lishe ya mtu. 

Matunda ya mpera na majani ya mmea wa mpera hutoa sifa za dawa ambazo zinaweza kuongeza kinga, kudhibiti sukari ya damu, kuboresha usagaji chakula na mengine mengi. 

Hebu tuchunguze faida nyingi za kujumuisha mapera katika mtindo wako wa maisha.

Ukweli wa Lishe Kuhusu Guava

Mapera hupakia punch ya lishe, ambayo inaelezea umaarufu wao. Mapera moja yana zaidi ya 250% ya ulaji wa kila siku wa vitamini C unaopendekezwa. Mbali na hayo, Guava pia ni chanzo kizuri cha:

• Vitamini A
• Potassium
• Chuma
• calcium
• Fiber

Baadhi ya virutubisho muhimu vinavyopatikana kwenye pera moja:

Mapera huhesabiwa kama mojawapo ya sehemu zinazopendekezwa za matunda 4-5 kwa siku. Lakini ina sukari ya asili, kwa hivyo ni muhimu sio kupita kiasi. Ulaji wa mapera kwa kiasi hukuwezesha kupata manufaa yake kiafya bila kupata uzito au madhara mengine yanayohusiana na sukari.

Aina za Guava

Aina nyingi za mapera kitamu zipo nchini India, ambazo zimepewa jina la rangi ya ngozi/massa au mahali zinapotoka. Baadhi ya aina maarufu ni pamoja na:

• Allahabad Safeda
• Sardar (Lucknow 49)
• Suruali ya Prabhat
• Lalit
• Dhareedar
• Chittidar
• Arka Mridula

Kwa juisi, majimaji, na puree, watengenezaji hupendelea mapera matamu nyeupe na waridi kiasili. Aina za Kihindi zilizo na kiwango cha juu cha sukari asilia huongeza ladha na utamu kwa vinywaji.

Faida za kiafya za Guava

1. Inasimamia sukari ya damu: Antioxidant zenye nguvu na nyuzi kwenye mapera zinaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Uchunguzi unaonyesha madondoo ya majani ya mpera yanaweza kuboresha upinzani wa insulini na udhibiti wa sukari ya damu kwa muda mrefu. Kunywa chai ya majani ya mpera kumepunguza sukari ya damu baada ya kula kwa zaidi ya 10% kwa wagonjwa wa kisukari. Hii inafanya guava kuwa chaguo bora kwa kudhibiti ugonjwa wa kisukari.
2. Inasaidia Afya ya Moyo: Mapera hukuza afya ya moyo kwa njia nyingi. Maudhui ya juu ya antioxidant hulinda moyo dhidi ya uharibifu wa radical bure. Mapera pia hutoa potasiamu na nyuzinyuzi huku ikipunguza kolesteroli ya LDL na shinikizo la damu. 
3. Huondoa Maumivu ya Hedhi: Kwa wanawake wanaopata hedhi chungu, dondoo la jani la mpera linaweza kusaidia. Tafiti zinaonyesha kuchukua dondoo ya jani la mpera kila siku hupunguza kwa kiasi kikubwa ukubwa wa maumivu ya tumbo la hedhi. Madhara ya kupinga uchochezi ya majani ya guava hutoa njia ya asili ya kupunguza maumivu ya kipindi.
4. Inaboresha digestion: Kwa 12% ya nyuzinyuzi zinazopendekezwa kila siku kwa kila tunda, mapera huboresha usagaji chakula na kiondoa haja kubwa. Fiber husaidia kukabiliana na kuvimbiwa. Zaidi ya hayo, dondoo la jani la mpera lina madhara ya antimicrobial ambayo huharibu bakteria wabaya wa utumbo ambao husababisha kuhara. Hii inaboresha afya ya matumbo na digestion.
5. Ukimwi Kupunguza Uzito: Kwa kalori 37 pekee kwa kila tunda, mapera hutengeneza vitafunio vitamu, vya kalori ya chini kati ya milo. Maudhui yao ya nyuzinyuzi nyingi hukufanya uhisi umeshiba, na kuzuia matamanio. Kwa hivyo, mapera yanaweza kuingia katika mpango wowote wa kupoteza uzito bila kupoteza virutubisho muhimu.
6. Inaweza Kuwa na Athari za Kupambana na Saratani: Uchunguzi wa tube na wanyama unaonyesha dondoo za majani ya mpera zinaweza kuzuia au kusimamisha ukuaji wa seli za saratani. Mapera yana maudhui ya juu sana ya antioxidant, ambayo hulinda seli kutokana na uharibifu unaoweza kusababisha saratani. Utafiti mmoja wa bomba uligundua mafuta ya majani ya mpera kuwa na nguvu mara 4 zaidi ya dawa kuu ya saratani. Hata hivyo, utafiti wa kimatibabu bado unaendelea kwa matokeo madhubuti zaidi.
7. Huongeza Kinga: Mapera hutoa zaidi ya mara 2 ya RDI kwa vitamini C ya kuongeza kinga. Vitamini hii husaidia mwili wako kuzalisha chembechembe nyeupe za damu zinazopambana na maambukizi. Kula mapera mara kwa mara hulinda dhidi ya upungufu, kuhakikisha mfumo wa kinga wenye nguvu.
8. Inanufaisha Ngozi Yako: Aina mbalimbali za antioxidants katika guavas hulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa oksidi ambayo huharakisha kuzeeka. Dondoo za jani la Guava zinazotumiwa kwa mada pia zinaweza kusaidia kutibu milipuko ya chunusi kutokana na athari za antimicrobial. Kwa hivyo, mapera yanaweza kulisha ngozi yako kutoka ndani na nje.

Faida za Majani ya Guava

Mbali na matunda, majani ya guava hutoa faida nyingi, kama vile:

• Hukuza Afya ya Macho
  • Ina vitamini A, muhimu kwa maono mazuri
  • Inasaidia afya ya macho na kunoa maono
  • Inalinda dhidi ya shida na uharibifu wa macho
• Hupunguza Mfadhaiko
  • Ina mali ya kupumzika, ya kuzuia wasiwasi
  • Hupunguza homoni za mafadhaiko mwilini
  • Inakuza utulivu na ustawi wa akili
• Faida za Ngozi na Nywele
  • Antioxidants hupambana na uharibifu wa ngozi unaosababisha kuzeeka
  • Misombo ya antibacterial hutibu chunusi na maswala ya ngozi
  • Huchochea ukuaji wa nywele kwa nywele nene, zenye afya
• Husaidia Kukomesha Kuharisha
  • Ina mali ya antibacterial ambayo inaweza kutibu kuhara
  • Huondoa michubuko ya tumbo na kwenda haja ndogo
  • Inarejesha bakteria nzuri kwenye matumbo
• Hupunguza Cholesterol
  • Hupunguza viwango vya "mbaya" LDL cholesterol
  • Huongeza viwango vya cholesterol "nzuri" ya HDL
  • Inaboresha wasifu wa cholesterol na afya ya moyo

Sawa na ile ya tunda la mapera, baadhi ya faida za kawaida ni pamoja na:

• Inaboresha Usagaji chakula
  • Ina misombo ya antibacterial ili kukuza afya ya utumbo
  • Inayo nyuzinyuzi nyingi ili kusaidia usagaji chakula na harakati za matumbo
  • Huondoa kuvimbiwa na hufanya usagaji chakula kuwa sawa
• Inasimamia sukari ya Damu
  • Husaidia kuleta utulivu wa viwango vya sukari kwenye damu
  • Inazuia kuongezeka kwa sukari ya damu baada ya kula
  • Muhimu kwa wagonjwa wa kisukari kudhibiti sukari ya damu
• Huongeza Kinga
  • Chanzo bora cha vitamini C inayoimarisha kinga
  • Kujazwa na antioxidants ambayo husaidia mfumo wa kinga kwa kuunga mkono
  • Husaidia katika mchakato wa kuzalisha chembechembe nyeupe za damu zinazosaidia kupambana na maambukizi
• Inaweza Kupunguza Hatari ya Saratani
  • Tajiri katika antioxidants ambayo hupunguza radicals bure zinazoharibu seli
  • Inaweza kusaidia kulinda dhidi ya saratani fulani
  • Tafiti za mirija ya majaribio zinaonyesha dondoo za mapera huzuia ukuaji wa seli za saratani
• Ukimwi Kupunguza Uzito
  • Huongeza kimetaboliki ili kuongeza uchomaji wa mafuta
  • Hupunguza hamu ya kula na kula kupita kiasi
  • Inasaidia juhudi za kudhibiti uzito
• Hupunguza Maumivu ya Hedhi
  • Ina mali ya kutuliza na kutuliza maumivu
  • Inapunguza maumivu na usumbufu wakati wa hedhi
  • Hufanya dalili za hedhi kudhibiti zaidi

Faida za Majani ya Guava ya Chai

Maagizo ya kutengeneza na kutumia chai ya majani ya guava kwa shida za usagaji chakula:

• Faida za Kiafya Sawa na Chai ya Kijani: Chai ya majani ya Guava inachukuliwa kuwa ya manufaa na sawa na chai ya kijani katika faida zake za afya na sifa za Ayurvedic.
• Msaada kwa Matatizo ya Usagaji chakula: Inaweza kusaidia hasa kupunguza dalili kama vile maumivu ya tumbo na kinyesi chenye maji.
• Njia ya Maandalizi:
  • Ongeza majani ya mapera kwa maji yanayochemka.
  • Chemsha mchanganyiko kwa kama dakika 20.
  • Chuja chai na uiruhusu ipoe kwa takriban dakika 5.
• Mapendekezo ya matumizi:
  • Kunywa chai kwenye tumbo tupu kwa ufanisi bora.
  • Hakikisha chai ni vuguvugu kabla ya kunywa.
• Faida Zinazotarajiwa:
  • Kufuata hatua hizi kwa uangalifu kunaweza kutoa ahueni ya haraka kutokana na usumbufu wa usagaji chakula.

Njia za kula Guava

Guava inaweza kufurahia kwa njia mbalimbali za ladha:

• Safi na Mzima: Osha tu na kula mapera yote, ukiuma kama tufaha. Hakikisha kuondoa mbegu ikiwa inataka.
• Saladi ya Mapera: Kata kata au ukate mapera na uchanganye na matunda mengine kama vile nanasi, embe au matunda ya machungwa. Ongeza kinyunyizio cha chaat masala au kumwagilia asali kwa ladha ya ziada.
• Juisi ya Mapera: Changanya mapera na maji au maziwa, chuja ukipenda, na upendeze kwa asali au sukari ili kupata juisi ya kuburudisha.
• Guava Smoothie: Changanya mapera na mgando au maziwa, ongeza ndizi au matunda kwa ladha ya ziada, na ufurahie laini laini.
• Salsa ya Guava: Kata mapera katika vipande vidogo na kuchanganya na nyanya, vitunguu, cilantro, maji ya chokaa, na chumvi kidogo kwa salsa yenye matunda.
• Jamu ya Mapera au Jeli: Pika mapera ya mapera kwa sukari na maji ya limao hadi iwe mnene ili kutengeneza jamu ya kujitengenezea nyumbani au jeli.
• Kitindamlo cha Mapera: Tumia guava katika vitindamlo kama vile pai, tarti, au keki kwa msokoto wa kitropiki.
• Guava Chutney: Pika mapera na viungo, siki na sukari ili kutengeneza chutney tamu-tamu inayoambatana na nyama au jibini.
• Ice Cream ya Guava: Changanya mapera na krimu, sukari, na kiini cha vanila, kisha koroga ndani ya aiskrimu kwa ajili ya matibabu ya kitropiki.
• Vitafunio Vilivyokaushwa vya Mapera: Kata mapera nyembamba na uikaushe kwenye kiondoa maji maji ya chakula au oveni ili kupata vitafunio vinavyotafuna na vyenye lishe.

Ukweli wa kawaida kuhusu Guava

Guava inajulikana kwa sifa zake za matibabu na ni ya manufaa kwa masuala mbalimbali ya afya kama vile kuhara na shinikizo la damu. Hapa kuna ukweli muhimu kuhusu guava:

• Miti ya pera kwa kawaida hukua hadi urefu wa futi 20.
• Mapera hutoa maua meupe.
• Miti ya mapera huanza kuzaa matunda miaka 2 hadi 8 baada ya kupanda, ikitoa matunda mara mbili kwa mwaka.
• Matunda ya mapera yana mbegu ndogo kati ya 100 hadi 500, ingawa aina fulani hazina mbegu.
• Mapera yana vitamini C, A na E nyingi sana.
• Guava ni tunda kuu, inadaiwa kuwa na vitamini C mara nne zaidi ya machungwa, protini na nyuzinyuzi mara tatu zaidi ya nanasi, na zaidi. potasiamu kuliko ndizi.
• Majani ya mpera hutumika katika tasnia ya nguo kama rangi nyeusi asilia.
• Miti ya mapera ina maisha ya angalau miaka 40.
• Guava inachukuliwa kuwa ya manufaa kwa kupoteza uzito.

Hitimisho

Kwa kumalizia, mapera ni matunda yenye lishe bora ya kitropiki ambayo hutoa safu ya faida za kiafya na urembo. Matunda na majani ya mpera hutoa vioksidishaji, nyuzinyuzi, vitamini, madini, na mali ya antimicrobial ambayo huongeza kinga, kudhibiti sukari ya damu, kuboresha usagaji chakula na afya ya moyo, kuhimiza kupunguza uzito, na zaidi. Kuongeza mapera kwenye lishe yako au kutumia dondoo za majani ya mpera kunaweza kukusaidia uonekane na kujisikia vizuri zaidi.

Bi Sunitha

Sr Dietician

Hospitali za CARE, Musheerabad, Hyderabad