Je, Unaweza Kuzidisha Vitamini: Kila Kitu Unachohitaji Kujua

Mamilioni ya watu ulimwenguni kote hutumia vitamini kila siku. Ingawa chupa nyingi za ziada zinajumuisha miongozo ya kipimo, ni mazoezi ya kawaida kuchukua zaidi ya kile kinachopendekezwa.

Wateja wamefurika vifaa vya afya wakidai kwamba utumiaji wa kiasi kikubwa cha vitamini maalum unaweza kuimarisha afya zao kwa njia mbalimbali. Hata hivyo, ulaji wa virutubisho vingi kwa kiasi kikubwa unaweza kuwa na madhara makubwa kwa mwili wako.

Hebu tuelewe yote kuhusu vitamini hivi na matatizo yao ya overdose.

Dalili za Overdose ya Vitamini

Dalili za overdose ya vitamini zinaweza kutofautiana kulingana na vitamini maalum. Hapa kuna dalili za jumla zinazohusiana na overdose ya vitamini fulani:

• Vitamini A: Matatizo ya kuona, mabadiliko ya ngozi, maumivu ya mifupa, kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu.
• Vitamini D: Viwango vya juu vya kalsiamu katika damu (hypercalcemia), na kusababisha dalili kama vile kichefuchefu, kutapika, udhaifu, mkojo wa mara kwa mara, na matatizo ya figo.
• Vitamini E: Kuongezeka kwa hatari ya kutokwa na damu kutokana na kuingiliwa na kuganda kwa damu.
• Vitamini K: Sio kawaida kwani haihusiani na sumu, lakini ulaji mwingi unaweza kusababisha kuingiliwa na kuganda kwa damu na kusababisha kuongezeka kwa tabia ya kutokwa na damu.
• Vitamini B6: Uharibifu wa neva unaosababisha kufa ganzi, kutetemeka kwa mikono na miguu, ugumu wa kutembea, na katika hali mbaya, kupoteza uratibu.
• Vitamini C: Kusumbua kwa tumbo, kuhara, na mawe kwenye figo katika hali mbaya.

Ni muhimu kutambua kwamba overdose ya vitamini ni nadra na kwa kawaida hutokea kwa ulaji wa ziada wa virutubisho badala ya kutoka kwa vyanzo vya chakula. Daima wasiliana na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza regimen yoyote ya kuongeza vitamini ili kuhakikisha kipimo kinachofaa na kuzuia athari mbaya. Ikiwa unashuku overdose, tafuta matibabu mara moja.

Vitamini D

Vitamini D, pia inajulikana kama "vitamini ya jua," ni muhimu sana kwa udhibiti wa Calcium (Ca) na Phosphorus (P) kwenye mifupa. Mifupa yako inakuwa dhaifu na laini bila ulaji sahihi wa vitamini hii.

Hata hivyo, kumbuka kwamba, wakati overdose ya vitamini D ni nadra sana, kuna kitu kinachoitwa overdose ya vitamini. Vitamini D nyingi inaweza kusababisha overdose ya vitamini na uharibifu wa kudumu wa figo na moyo.

Dalili za overdose ya vitamini D zinaweza kujumuisha Kichefuchefu, Kutapika, Kuvimbiwa Mara Kwa Mara, na Kuhara, ambayo yote yanaweza kusababisha usumbufu. Overdose ya vitamini D wakati mwingine inaweza kusababisha ukiukaji mkubwa wa midundo ya moyo.

Zaidi ya hayo, wingi wa vitamini D wakati wa ujauzito umehusishwa na kuongezeka kwa hatari ya kuharibika kwa akili kwa watoto wachanga. Ingawa hitaji la kila siku la vitamini D lililopendekezwa ni takriban IU 1,000, madaktari wengi wanaona hii ni ya chini sana na mara nyingi huagiza ziada kwa watu ambao hawana vitamini D.

Kiasi gani cha vitamini D ni nyingi?

Kuchukua 40,000 IU ya vitamini D kwa watoto wachanga na 50,000 IU kwa watu wazima kwa miezi kadhaa imeonyeshwa kutoa sumu.

Kuepuka kile kinachoitwa kipimo cha mega, kushauriana na daktari wako wa afya, na kupima viwango vyako ni njia bora za kutambua kiwango bora cha vitamini D kwako na kuepuka kuzidisha kipimo.

Ili kupunguza utumiaji wa vitamini D kupita kiasi ukiwa mjamzito, fuata ushauri wa mtoa huduma wako wa afya kwa ulaji unaofaa wa vitamini D.

Vitamini B

Tunasikia mara kwa mara kuhusu vitamini B tata, ambazo ni kundi la vitamini nane tofauti ambazo husaidia kwa shughuli mbalimbali za mwili. Athari za vitamini B huanzia kusaidia kimetaboliki hadi kukuza ngozi na nywele nzuri, pamoja na usaidizi wa utambuzi.

Kwa kuwa kikundi cha vitamini B kinasimamia kila kitu kizuri, unaweza kutumia sana, na kusababisha overdose ya vitamini B?

Kwa bahati mbaya, na vitamini B, ndio. Kwa kweli, overdose ya vitamini B6 inaweza kusababisha sumu ya ujasiri, lakini overdose ya vitamini B3 inaweza kusababisha kichefuchefu, jaundi, na sumu ya ini. Asidi ya foliki nyingi pia inaweza kuficha dalili za upungufu wa B12, ambayo inaweza kufanya upungufu wa B12 kuwa mbaya zaidi.

Kiasi gani vitamini B ni nyingi?

Kwa ujumla, 300 mg ya B6 inachukuliwa kuwa hatari, wakati 2000 mg ya B3 inachukuliwa kuwa hatari. Wataalamu wa matibabu wanapendekeza kwamba wanaume na wanawake watu wazima hawatumii zaidi ya miligramu 1000 za folate (B9) kila siku. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unashuku kuwa una vitamini B kupita kiasi na upate kipimo kinachofaa kwa ajili yako.

Vitamini A

Kwa sababu vitamini A hudumisha utendakazi wa jicho la mwanadamu, inaweza kukuwezesha kuahirisha kupata miwani ya kusoma, lakini utumiaji mwingi wa vitamini A unaweza kusababisha kifo.

Vitamini A ni vitamini mumunyifu wa mafuta iliyohifadhiwa kwenye seli zako za mafuta, kwa hivyo overdose yake huendelea polepole inapokusanywa mwilini. Viashiria vya kwanza vya overdose ya vitamini A vinaweza kuonekana kama shida za kiafya zisizo na madhara, kama vile ngozi kavu, iliyokasirika, midomo iliyopasuka, na upotezaji wa nywele.

Kuwashwa, maumivu ya kichwa, kiwango kikubwa cha kimeng'enya cha ini katika damu, na uharibifu wa ini ni baadhi ya dalili za baadaye za overdose ya vitamini A.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini A kwa watoto wenye umri wa miaka 4 hadi 8 ni 3000 IU, wakati kwa watu wazima ni 10,000 IU. Inapendekezwa kuwa ubaki ndani ya vizuizi hivi, lakini inashauriwa kushauriana na mtaalamu wako wa afya ili kutathmini ni nini kinachokufaa zaidi.

Ikiwa unatumia nyongeza, unapaswa pia kutathmini aina ya vitamini katika multivitamini zako.
Vitamini A muhimu zaidi (inayopatikana zaidi katika mboga) ni beta-carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A mwilini kama inavyohitajika. Kwa hivyo, haina hatari ya athari za sumu sawa na vitamini A.

Vitamin K

Alpha-tocopherol, kwa ujumla inajulikana kama vitamini E, ni darasa la dutu nane zinazohusiana kwa karibu ambazo hufanya kama antioxidants kulinda seli za mwili kutokana na mkazo wa oksidi. Samaki, mafuta ya mboga, karanga, mbegu, ngano, na mboga za kijani zote zina.

Kwa watu wazima, kipimo cha kila siku cha 15 mg kinapendekezwa. Hatari za wanaume kupata saratani ya kibofu, kiharusi na kuvuja damu zinaweza kuongezeka kwa matumizi ya kila siku ya miligramu 300 au zaidi.

Overdose ya vitamini K ni ndogo. Menadione, ambayo haina maana kwa wanadamu, imechukuliwa kuwa dutu pekee yenye sumu katika Vitamini hii. Tabia zake za mumunyifu wa maji zinachukuliwa kuwa zimeunganishwa na sumu yake. Sumu inapotokea, huonyesha dalili kwa watoto, kama vile kernicterus, anemia ya haemolytic, hyperbilirubinemia, na homa ya manjano.

Vitamini C

Vitamini mumunyifu katika maji ambayo inakuza maendeleo na ukuaji ni vitamini C (asidi ascorbic). Pia husaidia kunyonya chuma mwilini. Vitamini C inapaswa kuwa sehemu ya mlo wako kwa sababu mwili wako hauwezi kuzalisha au kuhifadhi. Kwa wanaume na wanawake, mtawaliwa, posho zilizopendekezwa za kila siku za vitamini C ni 90 mg na 75 mg. Inashauriwa kuchukua miligramu 120 kila siku wakati wa ujauzito. Kwa watu wote, 150 mg ndio kiwango cha juu cha kila siku. 

Wakati wa kutumia kiasi kikubwa cha virutubisho vya vitamini C kunaweza kuwa na madhara yafuatayo:

    • Kichefuchefu
    • Kukosa chakula
    • Kutupa
    • Reflux ya asidi
    • maumivu ya tumbo (tumbo).
    • Migrain

Nini cha kufanya ikiwa unaamini kuwa una overdose ya vitamini?

Kuzidisha kwa vitamini kunaweza kusiwe sababu ya wasiwasi wa haraka, kwa kuzingatia ukubwa wa shida za kiafya. Punguza au uondoe tu matumizi ya multivitamini ya kila siku ikiwa hali ya afya sio mbaya ikiwa haijatibiwa au kubadilisha maisha.

Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu wewe au mwanafamilia, piga simu mtaalam wa afya haraka iwezekanavyo. Wengi wa wasiwasi wa overdose ya vitamini hutokea kwa watoto chini ya umri wa miaka sita. Hifadhi ya ziada pia ni muhimu katika kila kaya. Kwa usalama zaidi, chagua bidhaa yenye Kofia ya Kinga ya Mtoto.

Hitimisho

Wakati hakuna hali ya afya ya msingi, kuongeza vitamini ni kipengele muhimu cha maisha ya afya. Vitamini kadhaa vilivyoorodheshwa vina hatari ndogo ya overdose; kwa kweli, wengi wetu tunakabiliana na uhaba na uhaba.

Bi Sunitha

Dietetics na Lishe

Musheerabad, Hyderabad