Sababu & Njia za Asili za Kupunguza Shinikizo la Damu

Shinikizo la damu au Shinikizo la Damu ni hali ya kawaida inayoonekana kwa watu wengi siku hizi. Vijana wakubwa wanakabiliwa na tatizo hili kwa kawaida kutokana na kuongezeka kwa msongo wa mawazo na kimwili katika maisha yao. Shinikizo la damu ni dalili ya tatizo la msingi. Sababu kadhaa huchangia shinikizo la damu. 

Kiwango cha kawaida cha shinikizo la damu ni 120/80, lakini ikiwa inakwenda zaidi ya 140/90, inachukuliwa kuwa ya juu. Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu daima wanapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi na matibabu sahihi. Ni muhimu kutambua sababu ya shinikizo la damu katika hatua ya awali ili kuzuia matatizo zaidi.

Sababu kuu za Shinikizo la Damu

Sababu kadhaa huchangia shinikizo la damu. Baadhi ya sababu kuu zinazosababisha shinikizo la damu zimetolewa hapa:

• Aina yoyote ya ugonjwa wa figo inaweza kusababisha shinikizo la damu. Kwa hiyo, watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa figo mara nyingi hupata shinikizo la damu.
• Kisukari au sukari ya juu ni kisababishi kingine kikubwa cha shinikizo la damu. Watu wanaougua kisukari wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na shinikizo la damu.
• Mlo una jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa viungo kuu vya mwili, ikiwa ni pamoja na moyo na figo. Lishe yenye chumvi nyingi, viungo, na mafuta inaweza kusababisha shinikizo la damu. Ni moja ya sababu kuu za shinikizo la damu kwa vijana.
• Ukosefu wa mazoezi na maisha ya kukaa chini ni sababu zingine za kawaida zinazosababisha shinikizo la damu kwa vijana. Watu wanaokaa kwa muda mrefu bila kupumzika wanaweza kupata shinikizo la damu.
• Utumiaji mwingi wa dawa za dukani kama vile viuavijasumu na dawa za kutuliza maumivu unaweza pia kuathiri utendaji wa kawaida wa ini na figo na kusababisha shinikizo la damu.
• Shinikizo la damu linaweza pia kutokea kwa watu ambao ni wa familia ambapo washiriki wengine pia wanakabiliwa na shinikizo la damu. Kwa hivyo, ni kawaida kati ya washiriki wa familia moja na hupitishwa kutoka kwa wazazi kwenda kwa watoto.

Je! ni Ishara na Dalili za Shinikizo la Damu?

Watu wengine hawaoni dalili na dalili zozote hata kama wana shinikizo la damu. Lakini, baadhi ya watu hupata dalili za kawaida za shinikizo la damu kama vile,

• Maumivu ya kichwa ni dalili ya kawaida, na mtu anaweza kujisikia kizunguzungu na shinikizo juu ya macho.
• Kuna ongezeko la kiwango cha moyo, na mtu atahisi dhaifu na amechoka.
• Kuna maumivu katika miguu na udhaifu katika mwisho, na mtu hawezi kusimama.
• Katika hali mbaya, kunaweza kuwa na damu kutoka pua.
• Kuna maumivu katika kifua na hisia zisizofurahi katika kifua.
• Maono huwa hafifu mtu anapopatwa na shinikizo la damu.

Njia za asili za kupunguza shinikizo la damu

Watu wanaweza kudhibiti shinikizo la damu kwa kawaida. Wanaweza kutumia njia za asili za kupunguza shinikizo la damu. Vidokezo vingine vimetolewa hapa ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kawaida,

• Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu wanapaswa kuepuka kuchukua chumvi nyingi katika mlo wao. Wanapaswa kutumia chumvi ya pink katika mlo wao.
• Kunywa maji zaidi kunaweza pia kusaidia katika kupunguza shinikizo la damu kwa kawaida. Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu wanaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kunywa angalau glasi 8-10 za maji.
• Mazoezi pia yanaweza kusaidia katika kupunguza shinikizo la damu kiasili. Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu lazima waendelee kufanya kazi, na wanapaswa kushiriki katika mazoezi rahisi kama vile kutembea, kuogelea, kuruka, nk.
• Kuepuka mafadhaiko na hasira pia itasaidia katika kupunguza shinikizo la damu kwa kawaida. Kutafakari na yoga ni chaguzi nzuri za kupunguza shinikizo la damu kawaida.
• Mtu anapaswa kula chakula chenye uwiano mzuri ikiwa ni pamoja na mboga za majani na matunda. Kula mboga za kijani na matunda pia huongeza mfumo wa kinga na kupunguza shinikizo la damu.
• Epuka kula vyakula vya mafuta, na mtu anapaswa kuondokana na mafuta yaliyojaa kutoka kwenye chakula ili kupunguza shinikizo la damu. Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni nzuri kwa kudumisha afya ya moyo.
• Pombe na uvutaji sigara ni sababu kuu mbili za shinikizo la damu. Kwa hivyo, kupunguza unywaji wa pombe na sigara pia kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kawaida.
• Usingizi sahihi pia ni muhimu na husaidia katika kupunguza shinikizo la damu kawaida. Mtu anapaswa kupata angalau masaa 7-8 ya kulala ili kudumisha shinikizo la kawaida la damu kawaida.

Hitimisho

Shinikizo la damu linaonyesha tu aina fulani ya ugonjwa wa moyo, lakini sio ugonjwa yenyewe. Watu lazima waelewe sababu na wanapaswa kujaribu kuidhibiti kwa kufanya mabadiliko katika tabia zao za ulaji na mitindo ya maisha. Kuwa na afya njema na kukaa sawa yenyewe ni kazi ya kila siku ambayo lazima ufuate, ambayo mazoezi ya kila siku na lishe bora yenye afya ni lazima. Ikiwa ni lazima, wasiliana na mtaalamu hospitali bora za magonjwa ya moyo kwa mwongozo sahihi.