Lishe ya Kisukari: Vyakula vya Kujumuisha na Kuepuka

Je, kisukari hutokeaje?

Kisukari ni matokeo ya kuzidi kwa sukari mwilini kutokana na ukosefu/ utumizi duni wa insulini mwilini. Hii mara nyingi huhusishwa na uchaguzi mbaya wa maisha, hasa linapokuja suala la lishe ya kila siku. Vyakula vingine vinajulikana kama wahalifu wa kuongezeka kwa viwango vya sukari kwenye damu, wakati vingine vinahusishwa na hatari zingine nyingi zinazozuia utengenezaji wa insulini.

Umuhimu wa Lishe kwa Maisha yasiyo na Kisukari

Kufanya maamuzi sahihi kunaweza kuwa na athari chanya kwenye viwango vya sukari kwenye damu. Aidha, mlo wa kila siku wa kisukari una jukumu la moja kwa moja katika index ya molekuli ya mwili ambayo ni jambo muhimu katika ugonjwa wa kisukari, kwani fetma inahusishwa na maendeleo ya aina fulani za kisukari. Kwa hivyo, kuepuka ugonjwa wa kisukari huanza kwa kujitolea kabisa umuhimu wa lishe kila siku. Kwa hiyo, unaweza kushauriana na mtaalamu wa lishe bora huko Bhubaneswar ili kupata ushauri juu ya mpango wa chakula cha afya.

Vyakula vya kuweka kipaumbele katika lishe ya kila siku

Baadhi ya vikundi vya vyakula vya kujumuisha katika lishe yako ya kila siku ili kuzuia ugonjwa wa sukari ni:

• Mboga -Wao (hasa wale wa kijani kibichi) ni chanzo muhimu cha lishe na ni lazima kama sehemu ya mlo wowote. Wanaweza kugawanywa katika vikundi 2 -
  • Yasiyo ya Wanga: karoti, broccoli, nyanya
  • Wanga: mbaazi za kijani, mahindi, viazi
• Matunda - Uingizwaji wa tamu kwa vyakula vilivyo na sukari nyingi, hufanya kama vitafunio vyenye afya vilivyo na vitamini muhimu ambavyo vinaweza kufurahishwa wakati wowote wa mchana. Baadhi ya nzuri ni pamoja na apples, ndizi, machungwa, berries, zabibu, na kadhalika.
• Nafaka nzima - Baadhi ya nafaka kuu nzima za kujumuisha ndani yako lishe ni pamoja na mkate wa kahawia, pasta, ngano, mchele, shayiri, shayiri, na quinoa.
• Protini - Kikundi hiki cha chakula kinafurahia sifa nzuri ya kujenga misuli na kusawazisha uzito na kwa sababu zote zinazofaa. Vyanzo maarufu vya protini ni pamoja na mayai, kuku, nyama konda, samaki, karanga na karanga, mbaazi, na paneer.
• Mafuta yenye afya - Mafuta ni mazuri yanapokuwa hayajajaa na yanatoka kwenye vyanzo safi, baadhi yavyo ni pamoja na: parachichi, mafuta ya mizeituni na samaki kama vile lax, tuna, na makrill.

Vyakula vya kuzuia / kupunguza

Baadhi ya makundi ya vyakula hayafai kwa mtindo wa maisha usio na ugonjwa wa kisukari. Baadhi yao ni pamoja na,

• Vyakula vya kukaanga
• Vyakula vyenye mafuta mengi na yaliyojaa
• Vyakula vyenye chumvi nyingi/sodiamu
• Vinywaji vya kaboni
• Pipi za sukari, vyakula vya kuoka, pipi
• Pombe

Tabia nzuri zinazoambatana na lishe yenye afya

A chakula chenye lishe bora inaweza kuongezewa na chaguo bora za maisha ili kufaidika zaidi na ustawi wako. Baadhi ya tabia za kula kiafya za kusitawisha ni pamoja na,

• Usingizi wa kutosha kila usiku
• Mazoezi ya kawaida ya mwili
• Shughuli za afya ya akili kama vile yoga na kutafakari