Vidokezo Rahisi vya Kuzuia Maumivu ya Mgongo

Maumivu ya mgongo yanaweza kusababishwa na majeraha makubwa, kwa mfano, kuanguka vibaya au ajali. Walakini, mara nyingi, ni kwa sababu ya mkao usio sahihi unaodumishwa katika shughuli zako za kila siku. Hii inajumuisha hata kazi rahisi zaidi kama vile kugeuza mwili wako kufikia kitu, kukaa mbele ya kompyuta yako kwa muda mrefu bila kubadilisha mkao, kunyata ili utupu, au hata kubeba mifuko mizito. Kwa hivyo, tumepata vidokezo muhimu sana vya kuzuia maumivu ya mgongo, hata hivyo, tunapaswa kukumbuka kuwa kuzuia maumivu ya mgongo sio kazi ya herculean. Inahitaji tu marekebisho fulani katika mtindo wako wa maisha.

Vidokezo vya Kuzuia Maumivu ya Mgongo

Wacha tuangalie vidokezo hivi rahisi lakini vyema vya jinsi ya kuzuia maumivu ya mgongo.

• Zoezi

Pengine jambo la ufanisi zaidi unapaswa kufanya ili kuondokana na maumivu ya nyuma ni kusonga mwili wako. Je, mazoezi yana manufaa gani katika kuzuia maumivu ya mgongo? Misuli katika mwili wetu inahitaji kusonga ili kuwa na afya. Ikiwa mtu hawezi kudumisha sura sahihi, watakuwa na uwezekano wa kuumiza mgongo wao kwa sababu watakabiliwa na matatizo wakati wa kufanya harakati rahisi zaidi. Mazoezi huwezesha viungo vyako kuwa maji na kunyumbulika. Njia moja zaidi ya kutumia mazoezi ili kuzuia maumivu ya mgongo ni kwa kuweka uzito wako kudhibitiwa. Ikiwa wewe ni mzito, haswa kwenye eneo la tumbo lako, itaweka mkazo zaidi mgongoni.

• Chukua Lishe yenye Afya

Kudumisha afya ya kula tabia hukuruhusu kuwa na uzito unaofaa wakati unahakikisha mwili usio na mafadhaiko. Lishe ya mara kwa mara iliyojaa vyakula vya ziada vya viungo na mafuta huweka mzigo mwingi kwenye mfumo wa neva ambao husababisha shida za maumivu ya mgongo. Kwa upande mwingine, lishe bora ikiwa ni pamoja na matunda, mboga mboga, nyama yenye protini nyingi, bidhaa za maziwa, na wanga wa kutosha husaidia kudumisha usagaji chakula vizuri. Utendaji sahihi wa matumbo yako inasaidia mgongo wako na misuli inayozunguka. Imeonekana kuwa watu kadhaa wanaosumbuliwa na maumivu ya chini ya nyuma hukabiliana na matumbo yaliyovurugwa pia.

• Mkao wa Kulala

Epuka kulala chali ili kuzuia maumivu ya mgongo. Mkao bora wa kulala ni upande. Iwapo itabidi ulaze juu ya tumbo lako, weka mto wa kushikilia tumbo lako la chini kutoka chini ili kupunguza mkazo kwenye mgongo wako. Jaribu kupata godoro ya kuunga mkono na mto ili kupumzika kichwa chako. Fanya hatua ya kulala vya kutosha. Kupumzika vizuri ni sehemu muhimu ya afya njema. Kufanya mazoezi wakati wa mchana kutakupa usingizi bora usiku.

• Mkao Mzuri

Watu ambao hukaa mbele ya kompyuta bila kusimama kwa masaa saba hadi nane kwa siku wanaunda shida zao wenyewe. Watu hujishughulisha na kompyuta na simu za rununu siku nzima, wakifanya kazi, wanatuma ujumbe mfupi, na kila kitu kati yao, lakini hawawezi kuelewa madhara wanayosababisha kwa miili yao na maumivu yasiyoepukika baadaye. Suluhisho ni kuchagua kituo cha kazi cha ergonomically vizuri kwa kufanya kazi kwa muda mrefu, ofisini na nyumbani. Jaribu kugawanya vipindi virefu zaidi vinavyohusisha kukaa kwenye kompyuta kwa kutumia mazoezi machache ya kukaza mwendo. Mara baada ya kutunza mkao wako, unaweza kuhifadhi muundo wa asili na nguvu za mwili wako.

• Kupunguza Stress

Watu wengi hawajui ni kiasi gani mkazo huathiri afya yako. Mkazo husababisha misuli ya mkazo. Kwa mvutano unaoendelea kama huu, unaweza kuteseka na maumivu makali ya mgongo. Shughuli zinazokusaidia kupunguza mfadhaiko pia zitasaidia kupunguza maumivu ya mgongo.

• Quit Sigara

Kila mtu anafahamu vyema kwamba uvutaji sigara unasababisha hatari ya kuongezeka kwa matatizo ya moyo na hata saratani ya mapafu na koloni. Kwa bahati mbaya, watu hawahesabu uvutaji sigara kama sababu ya maumivu sugu ya mgongo. Imethibitishwa kuwa uvutaji sigara unaweza kuzidisha maumivu ya mgongo yaliyopo. Mchakato halisi wa kuvuta sigara unaoathiri afya ya nyuma haujaanzishwa. Wanasayansi wengine wanaamini kwamba ni kutokana na kupungua kwa mishipa ya damu. Hii inasababisha kupungua kwa kiwango cha oksijeni na virutubishi ambavyo hufika kwenye uti wa mgongo na kuufanya uwe katika hatari zaidi ya kuumia.

Hitimisho

Inawezekana kupunguza hatari ya maumivu ya nyuma kwa kupitisha mabadiliko rahisi katika maisha yako. Hata hivyo, unapopata maumivu ya muda mrefu ya nyuma, ni bora kutopuuza. Maumivu ya nyuma mara nyingi ni dalili ya hali mbaya zaidi. Hakikisha kwamba unatembelea mtaalamu wa maumivu ya nyuma huko Bhubaneswar kwa uchunguzi sahihi na matibabu.

Hospitali za CARE ndizo zinazoongoza hospitali ya maumivu ya mgongo huko Bhubaneswar ambayo hutoa matibabu ya maumivu ya mgongo na magonjwa mengine ya viungo na mgongo. Wataalamu wa idara yetu ya maumivu ya mgongo huko Bhubaneswar wana ujuzi na uzoefu katika kutibu kila aina ya maumivu ya mgongo.