Njia Rahisi za Kuboresha Afya yako kwa Ujumla

Sote tumekuwa katika hali ambayo tunakaa tu na kutathmini maisha yetu na kutambua kuwa ni wakati wa kufanya marekebisho na kufanyia kazi mtindo wetu wa maisha kwa ujumla na kuwa na afya njema na yenye furaha. Lakini kwa yote, tunashindwa kwani sote tunalenga kufanya hatua kubwa. Sio kwamba hatuna utashi huo au gari ambalo linahitajika ili kuwa toleo bora zaidi la sisi wenyewe, lakini kuwa na malengo makubwa na muhimu kama haya kunaweza kumfanya mtu yeyote kutisha sana.

Kwa kweli hatutambui kuwa ili kufahamu malengo kama haya yenye nia njema tunahitaji tu hatua ndogo na rahisi zaidi ambazo zinaweza kufuatwa kwa kutoa dakika chache tu kutoka kwa maisha yako. Hakuna kitu kinachoweza kuwa muhimu zaidi kuliko afya njema. Na kwa afya njema, kila kitu kinaonekana kuwa sawa. Lazima tu ujiulize, "ni nini kinanizuia kuchukua hatua ya kwanza kuelekea maisha bora?"

Mambo Yanayoathiri Afya na Ustawi Wetu

Mwili wetu ni dhaifu kama mmea, usiwanyweshe maji siku moja nao watakauka kwa ukali. Mtindo wa maisha wa watu umebadilika sana kulingana na wakati. Na ikiwa hatutabadili hatua na mazoea ya kuiboresha, miili yetu itakuwa hatarini kwa magonjwa na magonjwa mbalimbali. Hapa kuna mambo ambayo yanaleta tishio kubwa kwa afya yetu kwa ujumla.

• Uchafuzi 

Watu wanaoishi katika maeneo yenye viwango vya juu vya uchafuzi wa hewa wana hatari kubwa ya 20% ya kifo kutokana na kansa kuliko watu wanaoishi katika maeneo yasiyo na uchafuzi mdogo.

• Mvutano na wasiwasi

Matatizo ya wasiwasi ni ya jadi zaidi ya matatizo ya akili na yanaathiri karibu 30% ya watu wazima wakati fulani katika maisha yao.

• Ulaji wa Chakula Junk

Kula Chakula kisicho na taka mara kwa mara kunaweza kusababisha Hatari za kiafya kama vile kuongezeka uzito na kunenepa kupita kiasi, Kisukari aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa na hatari kubwa ya kifo kuliko binadamu wa kawaida.

• Ukosefu wa usingizi

Ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza hatari ya kifo cha mapema.

• Mtindo wa Maisha Usio na Shughuli

Maisha ya kukaa chini yana athari ya moja kwa moja kama hatari kubwa ya kifo cha mapema.

Mambo Machache Ya Kweli Na Rahisi Kufanya Kwa Afya Bora Na Uzima

Afya na Ustawi: Jinsi ya Kuboresha Afya kwa Jumla:

• Njia ya maisha iliyopangwa

Ulimwengu wa leo umejaa haraka kila mtu anafanya kazi kwa ajili ya maisha yake. Hakuna mtu anataka kuachwa nyuma. Wao huwa na overdo yake na hofu ya maisha. Hii husababisha mafadhaiko na mafadhaiko. Kuwa na chumba kisicho na mpangilio chenye dawati lenye fujo, miadi iliyokosa na tarehe muhimu husababisha mfadhaiko mkubwa.

Chukua muda kutoka kwa ratiba yako ili kupanga upya mambo nyumbani au fanya kazi na orodha ya mambo ya kufanya. Dakika 15 chache kwa siku kuelekea shirika lako ndogo zinaweza kuwa na athari kubwa kwenye kiwango cha mfadhaiko.

• Ratiba Nzuri ya Kulala

Hata simu yako inakata tamaa inapotumiwa kwa muda mrefu huku ubongo wetu ukiwa na mashine ngumu zaidi inayofanya kazi milele. Inahitaji muda wa kurejesha pia. Unapaswa kupata angalau masaa 8-9 ya Usingizi Bora kwa siku. Lala mapema, weka vifaa vyote vya kielektroniki kando, fanya mazoezi mepesi ya kunyoosha na utalala vizuri.

• Endelea kunyunyiziwa

Unapaswa kulenga kunywa angalau glasi 7-8 za maji kila siku. Wakati mzuri wa kutumia maji kwa siku ni:

• Mara tu unapoamka
• Kabla ya chakula na baada ya chakula
• Mchana unapohitaji zaidi
• Kabla, wakati na baada ya mazoezi / mazoezi.
• Wakati una migraine au kichwa kidogo.

• Nenda kwa kutembea

Kutembea ni aina ya mazoezi ya kimsingi, yenye nguvu ya wastani ambayo yana uzi usio na kikomo wa manufaa ya afya na hatari ndogo zaidi. Kulingana na ripoti za CDC, inashauriwa kuwa watu wazima wengi wanapaswa kulenga hatua 10,000 kwa siku nzima.

Muhimu zaidi kwa watu ambao wana kazi ya dawati.

• Kutafakari

Dakika chache za 15-10 za kutafakari bila kusumbuliwa kila siku zinaweza kufanya maajabu yasiyoweza kufikiria kwako.

Kutafakari hukusaidia kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, hukupa mtazamo mpya juu ya maisha, hukuweka msingi katika wakati uliopo, huongeza uvumilivu wako na uvumilivu na toni ya manufaa mengine.

• Icheki

Kama wanasema, kucheka ni na itakuwa njia bora ya matibabu. Uchunguzi umetoa mifano kwamba kitendo cha kucheka au kutabasamu tu kwa jambo hilo kunaweza kuongeza kujiamini kwako, ari, na hisia na kukufanya uhisi mwepesi kama unyoya.

• Kujitolea

Kufanya vitendo visivyo ngumu, wazi na rahisi vya kujitolea kunaweza kuwa muhimu sana kwa afya na ustawi wako kwa ujumla. Kutoa huduma bila ubinafsi na ishara kuna thamani zaidi kuliko mahitaji au bidhaa zozote za kimaada, zisizo na thamani kabisa. Kwa kweli itakufanya ujisikie mchangamfu kuliko hapo awali.

• Kuwa na Diet yenye uwiano

Mlo wako wa kila siku unapaswa kuwa na virutubisho na madini yote muhimu ambayo yanahitajika sana na mwili wako, yaani vitamini, wanga, omega-3s, nk.

Pata ushauri Mtaalamu Bora wa Lishe huko Hyderabad kujipatia lishe bora kwa ajili ya mwili wako. Epuka kula vyakula vilivyosindikwa sana ambavyo ni pamoja na vyakula vya haraka, vyakula vilivyogandishwa, vyakula vya makopo, mikate ya chipsi n.k.

• Sema hapana kwa uvutaji sigara na utumiaji wa Dawa za Kulevya.

Uvutaji sigara, utumiaji mbaya wa Madawa ya kulevya na uzembe unaweza kusababisha athari mbaya kwa afya yako.

Huenda isiwe hatua rahisi kujiepusha na vitendo kama hivyo lakini jaribu kupunguza kidogo kama mwanzo na ujiamini kuwa utakuwa hapo. Itakusaidia sana kupunguza hatari ya magonjwa sugu.

Ikihitajika, wasiliana na jumuiya chache za wenyeji zinazofanya kazi sawa na uwasiliane na warekebishaji ili kutafuta usaidizi kuhusu hili.

Kumbuka safari ya maili elfu moja huanza na hatua. Kinachohitajika ni juhudi za kutaka kubadilika. Kwa kufuata hatua hizi rahisi, moja baada ya nyingine, utagundua jinsi mwili wa mwanadamu ulivyo wa thamani na kwa nini unapaswa kujijali sana. Ikiwa unahitaji usaidizi wowote wa kudumisha mlo wako, nenda kwenye Hospitali za CARE, the Mtaalamu Bora wa Lishe na Hospitali ya Lishe huko Hyderabad.