Njia Rahisi za Kuacha Kuvuta Tumbaku

Kuvuta tumbaku ni tabia inayoathiri mamilioni ya watu duniani kote na inaweza kuwa na madhara makubwa kiafya. Ingawa kuacha kuvuta sigara ni mchakato mgumu, kuna njia kadhaa rahisi za kuifanya ambazo zinaweza kufanya safari iweze kudhibitiwa zaidi. Baadhi ya njia za ufanisi zaidi za kuacha sigara, ikiwa ni pamoja na tiba ya uingizwaji ya nikotini, dawa, tiba ya tabia, mazoezi, kuzingatia na kutafakari, na kuacha "baridi ya Uturuki." Kwa kutumia njia hizi, unaweza kuongeza nafasi zako za kuacha kuvuta sigara na kufurahia maisha yenye afya.

Kuacha Nikotini

Uvutaji sigara huchangia karibu kifo 1 kati ya kila 5. Ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani ya mapafu, na ugonjwa sugu wa mapafu ni sababu tatu kuu za vifo vinavyohusiana na uvutaji sigara (COPD). Mbali na "tatu bora," uvutaji sigara umehusishwa na aina mbalimbali za saratani, pamoja na kuongezeka kwa hatari ya kupata homa zaidi na maambukizi, kisukari, osteoporosis na fractures ya nyonga, masuala wakati wa ujauzito, matatizo ya kusimama, vidonda vya tumbo, ugonjwa wa fizi, na orodha inaendelea.

Kuacha kuvuta sigara kunaweza kukusaidia kuishi muda mrefu zaidi. Ingawa ni vyema kuacha mapema badala ya baadaye, bado hujachelewa. Hata katika umri wa miaka 80, faida za kuacha sigara ni kweli!

Ni nini husababisha kulevya?

Nikotini, kipengele kikuu katika tumbaku, ni lawama kwa tabia yako ya kuvuta sigara. Ubongo wako hujirekebisha upesi na unazidi kutamani kuhisi jinsi ulivyohisi baada ya sigara moja tu.

Ubongo wako hatimaye hujifunza kutabiri wakati utawasha sigara. Umechoka na kushuka, kwa hivyo unajifikiria, "Ninahitaji moshi," na mzunguko huanza tena.

Lakini si tu kuhusu kemia katika ubongo. Unatamani kuvuta sigara katika hali fulani. Vichochezi huanzia mtu hadi mtu. Harufu ya moshi wa sigara, kuona pakiti ya sigara katika duka, kula vyakula maalum, au kunywa kahawa yako ya asubuhi inaweza kuwa miongoni mwa vichochezi vyako. Jinsi unavyohisi (furaha au huzuni) inaweza kuwa kichochezi. Mojawapo ya funguo kuu za kuacha kuvuta sigara ni kugundua vichochezi vinavyokufanya utamani kuvuta sigara na kujaribu kuviepuka.

Njia rahisi za kuacha sigara

• Weka Tarehe ya Kuacha

Chagua tarehe ndani ya wiki chache zijazo, waambie marafiki na familia yako kuihusu, na uiweke kwenye kalenda yako. Panga kuacha kuvuta sigara kikamilifu katika tarehe hiyo ya kuacha. Fikiria ni nini kitafanya kuacha kuwa ngumu. Jitayarishe kukabiliana na dalili zozote za kujiondoa. Amua ni nini kinachokufanya utake kuvuta sigara na upange mbinu ya kuepuka au kukabiliana na vichochezi hivi. Ili kuepuka kuongezeka uzito unapoacha kuvuta sigara, anza kufanya mazoezi kabla ya tarehe yako ya kuacha. Ili kuweka akili na mikono yako imeshughulikiwa, chagua visumbufu vya afya. Ikiwa unapanga kutumia vitu vya kubadilisha nikotini kama vile gum ya nikotini au viraka, viweke mkononi.

• Kwenda "mturuki baridi" inaweza kuwa bora

Katika utafiti wa hivi majuzi, takriban watu 700 walitengwa kwa nasibu kupunguza hatua kwa hatua uvutaji sigara kwa wiki mbili au kuacha ghafla kwa tarehe maalum ya kuacha. Ushauri ulitolewa kwa vikundi vyote viwili, pamoja na mabaka ya nikotini na aina zingine za uingizwaji wa nikotini wa muda mfupi. Katika ufuatiliaji wa wiki 4 (asilimia 49 dhidi ya asilimia 39) na ufuatiliaji wa miezi 6 (asilimia 22 dhidi ya asilimia 15), kikundi kilichojihusisha na Uturuki baridi kilifanikiwa zaidi katika kuacha sigara.

• Watu wengi wanahitaji msaada wa ziada

Ingawa watu wengine wamefanikiwa peke yao, wengine wengi hujitahidi, na kuacha kwa manufaa mara nyingi huchukua majaribio kadhaa. Kuna njia mbalimbali za kutafuta usaidizi, ikiwa ni pamoja na mtu ana kwa ana, usaidizi wa simu na programu za simu za mkononi. Programu nyingi za ushauri ni za bure, na zingine hujumuisha viraka vya nikotini bila malipo.

• Matibabu yanapatikana

Matibabu ya dawa (uingizwaji wa nikotini, varenicline, au bupropion) huboresha viwango vya kuacha, hasa vinapounganishwa na ushauri nasaha. Dawa hizi zinaweza kusaidia kwa matamanio, dalili za kuacha, na athari zingine mbaya zinazohusiana na sigara. Hata kama mtu hajaacha kabisa kuvuta sigara, mawakala hawa wanaweza kuajiriwa. Varenicline na bupropion huchukua muda wa kufanya kazi, kwa hiyo kulingana na dawa, wanapaswa kuanza wiki hadi wiki kadhaa kabla ya tarehe ya kuacha. Wasiliana na daktari wako ili kujua ni matibabu gani ambayo yanafaa kwako, haswa ikiwa una mshuko wa moyo.

Ikiwa matibabu haya mbalimbali hayafanyi kazi, yanaweza pia kujaribiwa kwa kuchanganya. Kwa kuongeza, kuna matibabu mengine mbadala, kama vile acupuncture na hypnosis, lakini mafanikio yamekuwa wazi kidogo na haya.

1. Uingizwaji wa nikotini - Ubadilishaji wa nikotini huongeza maradufu kiwango cha kuacha. Huondoa dalili za kujiondoa na matamanio, na ni rahisi kupungua kadri dalili zinavyoboreka. Vipande, gum, lozenges, dawa ya pua, na inhaler zote zinapatikana kwenye kaunta au kwa agizo la daktari. Ikiwa mvutaji sigara anavuta sigara zaidi ya 10 kwa siku, kipimo cha juu zaidi (21mg) kinapaswa kusimamiwa. Kiraka hutoa nikotini kwenye ngozi kwa muda wa masaa 24, lakini pia inaweza kutolewa kabla ya kulala. Vibadilisho vingine vya muda mfupi vya nikotini vinaweza kutumika peke yake au pamoja na mabaka yanayohitajika kwa matamanio au kwa ratiba ya kawaida (km kila saa ukiwa macho) mwanzoni.

2. Varenicline (Chantix) - Varenicline hufanya kazi kwa kuambatanisha na vipokezi vya nikotini mwilini, ikiziamilisha kwa sehemu ili kupunguza dalili za kujiondoa huku pia ikiwazuia kutoka kwa nikotini kwenye sigara, na kufanya uvutaji usifurahishe. Katika utafiti, varenicline imeonyeshwa kuwa na kiwango kikubwa zaidi cha kuacha.

3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR) -  Bupropion inadhaniwa kutenda kwa kuathiri homoni katika ubongo. Pia husaidia kupunguza uzito unaohusishwa na kuacha kuvuta sigara. Wale ambao wameacha kuvuta sigara wanaweza kufaidika na matibabu ya muda mrefu. Haiwezi kutumiwa na watu ambao wamepata kifafa hapo awali. 

Wavutaji sigara wengi wanaoacha watajisikia vizuri, na watakuwa na uwezekano mdogo wa kuambukizwa (au kufa kutokana na) magonjwa yanayohusiana na kuvuta sigara. Hata hivyo, kuacha nikotini ni kazi ngumu. Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, zungumza na daktari wako kuhusu njia bora za kukusaidia kufanikiwa.