Kuelewa Cholesterol: Haya Ndiyo Yote Unayohitaji Kujua

Tunaishi katika ulimwengu ambapo afya ya moyo inazidi kuwa muhimu. Ili kuwa na afya njema na hai tunahitaji kuelewa misingi ya afya ya moyo na kusoma ripoti zetu za damu kwa kiwango fulani cha uelewa. Ingawa tunajadili mara kwa mara viwango vyetu vya kolesteroli katika damu, hatujui ni nini hasa au ni aina gani za kolesteroli zinazofaa kwetu. Katika blogi hii, tutajadili jinsi viwango vya cholesterol vinavyohesabiwa na jinsi ya kupunguza cholesterol.

Cholesterol ni nini?

Cholesterol ni dutu kama mafuta ya nta katika damu ambayo hutolewa na ini na pia hupatikana katika bidhaa za wanyama kama vile nyama, bidhaa za maziwa na mayai. Ingawa kolesteroli ya juu sana inaweza kudhuru ni muhimu kukumbuka kuwa kolesteroli pia ni muhimu kwa sababu inahitajika kwa kazi kadhaa muhimu kama vile usagaji chakula vizuri, ufyonzwaji wa vitamini mumunyifu wa mafuta, na utengenezaji wa homoni fulani. Si muhimu kumeza kolesteroli kama kirutubisho kwa sababu mwili una uwezo wa kutoa kolesteroli yote inayohitaji.

HDL na LDL

Ingawa kwa ujumla huwa tunafikiria cholesterol yote kuwa mbaya, ni muhimu kuelewa kwamba kuna aina mbili za cholesterol na zote mbili hazina madhara kwa afya zetu. HDL (high-density lipoprotein) kwa kawaida hujulikana kama kolesteroli nzuri na LDL (low-density lipoprotein) inajulikana kama kolesteroli mbaya. Lipoproteini ni vifurushi vidogo vya mafuta vinavyounganishwa na protini ambayo hupitishwa kuzunguka mwili kupitia damu. HDL ni lipoprotein ambayo hubeba kolesteroli hadi kwenye ini ili kuondolewa mwilini. LDL, kwa upande mwingine, inaweza kusababisha mkusanyiko wa plaque kwenye mishipa, kuziba na hatimaye kusababisha kiharusi au mshtuko wa moyo. Kadiri viwango vya HDL vikiwa juu na viwango vya chini vya LDL katika damu yako, ndivyo unavyokuwa na afya bora. Mbali na HDL na LDL, kuna triglycerides, aina nyingine ya dutu ya mafuta katika damu ambayo huongeza hatari ya kupata magonjwa ya moyo.

Viwango vya cholesterol vinahesabiwaje?

Madaktari wa moyo kwa kawaida hutumia kipimo cha damu kinachoitwa paneli ya lipid au wasifu wa lipid ili kukokotoa jumla ya viwango vya cholesterol, LDL, HDL na triglycerides katika damu. Watu walio na viwango vya juu vya LDL na triglycerides na HDL ya chini au walio na mambo hatarishi wanaweza kuhitaji mtihani huu kila baada ya miaka michache. Vyema viwango vya LDL vyapasa kuwekwa chini ya miligramu 130 kwa desilita moja ya damu na viwango vya HDL zaidi ya miligramu 40 kwa desilita. Nambari hizi zinaweza kutofautiana kulingana na umri na mambo mengine, ingawa.

Tunawezaje kudhibiti viwango vya cholesterol katika damu?

Kuna mambo kadhaa yanayoathiri viwango vya jumla vya cholesterol katika damu. Mambo ya kurithi mbali na chakula, uzito, sigara, na shughuli za kimwili zinaweza kuwa baadhi ya mambo muhimu.

Chakula

Kula vyakula vingi vilivyochakatwa na mafuta yaliyojaa kama vile vyakula vya kukaanga, bidhaa zilizookwa, na nyama huongeza viwango vya LDL na triglyceride na inapaswa kuepukwa.

uzito

Uzito ni sababu kuu ya hatari inapokuja magonjwa ya moyo. Kudumisha uzito bora kutaweka LDL na viwango vya jumla vya kolesteroli katika udhibiti.

sigara

Uvutaji sigara hupunguza viwango vya HDL na hii, kwa upande wake, huchangia viwango vya juu vya LDL katika damu. Ikiwa unavuta sigara ni muhimu kutafuta msaada kwa kuacha.

Shughuli ya kimwili

Kuwa na shughuli za kimwili husaidia kupunguza viwango vya LDL na kuongeza viwango vya HDL katika damu.

Kwa usaidizi zaidi, unapaswa pia kushauriana na wataalam kutoka hospitali bora ya usimamizi wa uzito nchini India.