Vyakula vya Kuepuka Wakati wa Mimba

Mojawapo ya uzoefu wa maisha unaothaminiwa sana wa mwanamke ni kupata ujauzito. Maisha madogo yanayokua ndani yanasababisha msisimko, furaha, woga, woga, na mihemko mingine mingi.

Pia ni wakati ambapo utapokea tani ya kutia moyo na baraka. Ujauzito ni jambo la kifamilia, haswa nchini India, ambapo kila mtu anajali kuhusu mama mtarajiwa na hutoa usaidizi na ushauri wake. Mengi ya hayo ni kuhusu vyakula unavyopaswa kula au usivyopaswa kula, na vingine vinahusu jinsi unavyopaswa kuishi na kufanya mazoezi.

Kwa kuwa kuna mengi ya kutofanya kuliko wakati wa kufanya mimba, ushauri huu wote na hali yoyote ya kihisia ambayo unaweza kuwa nayo inaweza kukulemea na kukuacha ukiwa na wasiwasi. Vyakula vya kuepukwa wakati wa ujauzito huongeza safu ya ziada ya tahadhari, na kuifanya kuwa muhimu kupitia mapendekezo yenye nia njema kwa kuzingatia kwa makini afya yako mwenyewe na faraja.

Orodha ya Chakula cha Mimba cha Kuepuka

Usijali; tumeweka pamoja orodha ya vyakula vya ujauzito ili kuepuka kukulinda wewe na mtoto wako ambaye hajazaliwa katika kipindi hiki kizuri.

1. Maziwa yasiyosafishwa na Mtindi

Wakati wa ujauzito, ni hatari kutumia maziwa ghafi au yasiyo ya pasteurized. Haitoi faida za lishe, na maziwa mabichi na bidhaa zake mara nyingi huhusishwa na magonjwa yanayosababishwa na chakula. Zina bakteria zinazoweza kudhuru, ikiwa ni pamoja na salmonella, listeria, E. coli, na cryptosporidium, ambazo zinaweza kukudhuru wewe na mtoto wako.

Mtindi na Mimba katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito huenda vizuri zaidi pamoja. Kula aina mbalimbali za mtindi hutoa faida mbalimbali za kiafya, ikiwa ni pamoja na afya ya utumbo na faida ya utumbo. Wanawake pia wanaweza kutumia mtindi wa Kigiriki wakiwa wajawazito; hakikisha hawana sukari iliyoongezwa. 

2. Kuku

Afya ya mama mjamzito inaweza kuathirika kwa kula kuku. Nyama ya kuku ina aina mbalimbali za bakteria na vimelea vinavyoweza kusababisha matatizo ya afya kwa watoto wachanga. Upofu, kifafa, ulemavu, na masuala mengine ya kawaida ya kiafya yanaweza kuathiri afya zao.

3. Papai

Papai inaweza kusababisha uavyaji mimba. Kwa hiyo, kula papai wakati wa ujauzito ni hatari. Papai mbichi lina Primain, kemikali ambayo husababisha mikazo ya uterasi na inapatikana kwenye papai. Primain ina athari kubwa ya kuzuia ukuaji wa fetasi. Matumizi ya papai mbichi ni marufuku kabisa wakati wa ujauzito.

4. Usitumie Matunda na Mboga ambazo hazijaoshwa

Osha matunda na mboga zote mbichi vizuri ili kuondoa bakteria hatari. Machipukizi mabichi ya aina yoyote yanapaswa kuepukwa kwa sababu yanaweza kuwa na bakteria wanaosababisha magonjwa. 

5. Caffeine

Ingawa kafeini inapatikana kwa wingi katika vyakula vingi tunavyokula, wanawake wajawazito wanapaswa kuepukana nayo kwa gharama yoyote ile. Caffeine inaweza kupatikana katika vinywaji mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kahawa, vinywaji baridi, vinywaji vya nishati, na chai ya kijani. 

6. Mayai Mabichi

Vyakula vya mara kwa mara vinavyosababisha kuharibika kwa mimba katika trimester ya pili ni mayai mabichi au vyakula vyenye mayai ghafi. Wana uwezekano mkubwa wa kuwa na virusi vya salmonella, ambayo inaweza kusababisha matatizo kadhaa ya ujauzito.

7. Mbegu za Fennel

Mbegu za fennel na dhania (coriander) huchukuliwa kuwa hatari wakati unatumiwa zaidi wakati wa ujauzito. Viungo hivi vina kiasi kidogo cha phytoestrogens, ambayo hufanya kama estrojeni ya kike na kusababisha mikazo ya uterasi. Ili kuanza kipindi chako na kusafisha uterasi yako, Ayurveda inashauri kuchukua mbegu hizi baada ya kujifungua.

8. Zabibu

Wanawake wa India pia huepuka zabibu, haswa katika hatua za mwisho za ujauzito, kwani utafiti umeonyesha kuwa zinaweza kuongeza joto la mwili na kusababisha shida zisizohitajika. Zaidi ya hayo, zabibu zina dutu yenye sumu ya Resveratrol, ambayo inaweza kusababisha usawa wa homoni katika wanawake wajawazito. Unywaji wa zabibu kupita kiasi pia umehusishwa na matatizo na matatizo ya usagaji chakula.

9. Epuka Kunywa Chai ya Mimea

Kuna habari kidogo kuhusu athari za mimea fulani kwa watoto ambao hawajazaliwa. Epuka kunywa chai ya mitishamba, hata ile inayouzwa kwa wanawake wajawazito, isipokuwa daktari wako akushauri kufanya hivyo.

10. Chakula cha Mtaani

Chakula cha mitaani kinaongoza orodha ya vyakula vya kukaa mbali wakati wa ujauzito. Epuka kula sana vyakula hivi wakati wa ujauzito. Kwa sababu ya udhaifu wa miili yao, wajawazito wanapaswa kuwa waangalifu juu ya kile wanachokula.
Zaidi ya hayo, unapaswa kupunguza matumizi yako ya vyakula vilivyofungwa na tayari kuliwa kama vile kachumbari, chutneys, na michuzi. Vingi vya vitu hivi vina kemikali na viongeza ambavyo vinaweza kumdhuru mtoto ambaye hajazaliwa.

11. Vyakula vya Chumvi

Wakati wa ujauzito, unaweza kuwa na hamu ya kula vyakula vyenye viungo na chumvi. Ingawa kula vyakula vya chumvi kunaweza kukidhi hamu yako, maudhui ya juu ya chumvi yatakufanya uhifadhi maji zaidi, ambayo inaweza kusababisha matatizo.

12. Epuka Ajinomoto

Vyakula vya Kichina na vyakula kadhaa vya mitaani vyote mara nyingi hutumia dutu inayoitwa Ajinomoto. Matumizi ya Ajinomoto yanaweza kuwa na athari kubwa katika ukuaji wa ubongo wa fetasi. Kipimo cha Ajinomoto wakati wa ujauzito kinapaswa kujadiliwa na daktari wako au kuepukwa wakati unaweza.

13. Epuka Pombe

Unywaji wa pombe wakati wa ujauzito haujathibitishwa kuwa salama, kwa kuzingatia hatari inayosababisha. Kunywa pombe wakati wa ujauzito huongeza hatari ya kupoteza mimba. Ugonjwa wa pombe wa fetasi, ambao unaweza kusababisha ulemavu wa uso na ulemavu wa kiakili, unaweza pia kuletwa na unywaji pombe.

Je, ni vyakula gani vya kuepuka wakati wa ujauzito?

Kula vyakula fulani wakati wa ujauzito kunaweza kusababisha hatari kutokana na uchafuzi unaoweza kutokea, vizio, au athari zake kwa afya ya mama na fetasi. Hatari ni pamoja na:

• Magonjwa Yanayotokana na Chakula: Baadhi ya vyakula kama vile nyama ambayo haijaiva vizuri, maziwa ambayo hayajachujwa, na dagaa mbichi vinaweza kubeba bakteria au vimelea vinavyoweza kusababisha sumu kwenye chakula, ambayo inaweza kuwadhuru mama na mtoto.
• Zebaki katika Samaki: Baadhi ya samaki, kama vile papa, swordfish, king makrill, na tilefish, wanaweza kuwa na viwango vya juu vya zebaki, ambavyo vinaweza kuathiri ukuaji wa mfumo wa neva wa mtoto.
• Uchafuzi wa Listeria: Bakteria wa Listeria, wanaopatikana katika jibini laini, nyama ya deli, na vyakula vya baharini vilivyowekwa kwenye jokofu, wanaweza kusababisha maambukizi makubwa ambayo yanaweza kusababisha kuharibika kwa mimba, kuzaliwa mfu, au kali ugonjwa katika watoto wachanga.
• Ulaji mwingi wa Kafeini: Kafeini nyingi (kutoka kahawa, chai, na vinywaji vya kuongeza nguvu) inaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba na kuzaliwa kwa uzito mdogo.
• Pombe na Tumbaku: Unywaji wa pombe na sigara wakati mimba inaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa, masuala ya ukuaji, na matatizo mengine kwa mtoto.
• Mazao Yasiyooshwa: Kula matunda na mboga ambazo hazijaoshwa kunaweza kumsababishia mama ugonjwa wa toxoplasmosis, maambukizi ya vimelea ambayo yanaweza kudhuru wakati wa ujauzito.
• Sukari Ziada na Vyakula Vya Junk: Kutumia sukari nyingi na vyakula vilivyochakatwa kunaweza kuchangia kupata uzito kupita kiasi, ujauzito. ugonjwa wa kisukari, na matatizo mengine ya kiafya kwa mama na mtoto.

Umuhimu wa kushauriana na mtaalamu wa afya kwa mwongozo maalum wa lishe

Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya kwa mwongozo maalum wa lishe wakati wa ujauzito kwa sababu kadhaa:

• Mapendekezo Yanayobinafsishwa: Wataalamu wa huduma ya afya wanaweza kutayarisha ushauri wa lishe kulingana na mahitaji yako ya kibinafsi ya kiafya, kwa kuzingatia mambo kama vile hali ya awali, upungufu wa lishe na mizio.
• Kuhakikisha Lishe ya Kutosha: Wanaweza kuhakikisha unapokea virutubishi vya kutosha muhimu kwa afya ya uzazi na ukuaji wa fetasi, kama vile asidi ya foliki, chuma, kalsiamu, na asidi ya mafuta ya omega-3.
• Kudhibiti Dalili za Ujauzito: Wahudumu wa afya wanaweza kutoa mikakati ya kupunguza usumbufu wa kawaida wa ujauzito kama vile kichefuchefu, kiungulia, na kuvimbiwa kupitia marekebisho ya lishe.
• Ufuatiliaji wa Kuongezeka kwa Uzito: Husaidia kufuatilia na kudhibiti ongezeko la uzito wa afya wakati wote wa ujauzito, muhimu kwa ustawi wa mama na fetasi.
• Kudhibiti Masharti ya Matibabu: Ikiwa una ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, shinikizo la damu, au hali nyingine za matibabu, wataalamu wa afya wanaweza kukupa mikakati ya chakula ili kudhibiti hali hizi na kupunguza hatari zinazohusiana.
• Usalama wa Chakula: Wanatoa mwongozo kuhusu usalama wa chakula ili kuepuka ulaji wa vyakula ambavyo vinaweza kuleta hatari kama vile magonjwa yatokanayo na chakula au vichafuzi vinavyodhuru mimba.
• Kusaidia Afya kwa Jumla: Lishe sahihi inasaidia utendaji kazi wa kinga, viwango vya nishati, na ustawi wa jumla wakati wa ujauzito, kupunguza hatari ya matatizo.
• Kujitayarisha kwa Kunyonyesha: Wanaweza kutoa ushauri juu ya lishe baada ya kuzaa na maziwa ya mama kuhakikisha uzalishaji wa maziwa wa kutosha na ahueni ya kina mama baada ya kujifungua.

Hitimisho

Lishe yenye afya ni muhimu wakati wa ujauzito kwa sababu huwapa mama na mtoto ambaye hajazaliwa vitu muhimu virutubisho. Ili kuhakikisha ukuaji wa afya wa mtoto wako, ukuaji na usalama, unapaswa kufahamu vyakula vya kula na saizi zinazopendekezwa. Kwa hivyo, ikiwa vyakula au lishe yoyote inakusumbua, unapaswa kula vizuri na kushauriana na daktari wako na mtaalamu wa lishe.

Bi Sunitha

Dietetics na Lishe

Musheerabad, Hyderabad

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Je, ninaweza kula papai wakati wa ujauzito?

Papai mbichi ni bora kuepukwa wakati wa ujauzito kwa kuwa lina mpira ambayo inaweza kusababisha mikazo ya uterasi. Hata hivyo, papai iliyoiva kwa kiasi kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama.

2. Je embe linafaa kwa ujauzito?

Ndiyo, maembe ni lishe na yanaweza kuwa na manufaa wakati wa ujauzito kutokana na kuwa juu vitamini A, C, na maudhui ya nyuzinyuzi. Wafurahie kwa kiasi kama sehemu ya lishe bora.

3. Nini cha kuepuka wakati wa ujauzito mapema ili kuepuka kuharibika kwa mimba?

Kupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba, epuka nyama mbichi au ambayo haijaiva vizuri, bidhaa za maziwa ambazo hazijachujwa, dagaa mbichi, kafeini kupita kiasi, pombe na sigara. Dumisha lishe yenye afya na ufuate miongozo ya utunzaji wa ujauzito.

4. Je, ni vyakula gani vya hatari wakati wa ujauzito?

Vyakula hatarishi ni pamoja na bidhaa za maziwa ambazo hazijasafishwa, nyama ya chakula, na mbwa wa moto (isipokuwa moto kabisa), nyama mbichi au isiyopikwa vizuri na dagaa, mayai mabichi, na aina fulani za samaki wenye zebaki nyingi.

5. Je, unaweza kula zabibu ukiwa mjamzito?

Ndiyo, zabibu ni salama kula wakati mimba. Hutoa unyevu na virutubishi muhimu kama vitamini C na K. Zioshe vizuri ili kuondoa dawa zozote zinazoweza kuwa za kuua wadudu.

6. Je, ni salama kula mozzarella wakati wa ujauzito?

Ndiyo, jibini la mozzarella lisilo na mafuta ni salama kuliwa wakati wa ujauzito. Hakikisha imetengenezwa kutoka kwa pasteurized maziwa ili kuepuka hatari ya magonjwa ya chakula.

7. Je, ninaweza kunywa pombe wakati wa ujauzito?

Hapana, inashauriwa kukataa pombe kabisa wakati wa ujauzito. Unywaji wa pombe unaweza kumdhuru mtoto anayekua na kusababisha matatizo ya wigo wa pombe kwenye fetasi (FASDs).

8. Je, ninaweza kuwa na kafeini wakati wa ujauzito?

Unywaji wa kafeini wastani (hadi miligramu 200 kwa siku, au kikombe kimoja cha kahawa cha wakia 12) kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama wakati wa ujauzito.

9. Je, ninaweza kula vyakula ambavyo mtoto wangu anaweza kuwa na mzio navyo?

Ikiwa una historia ya familia ya mizio ya chakula, inashauriwa kuepuka vyakula visivyo na mzio (kama vile karanga, karanga, samakigamba) wakati wa ujauzito na. maziwa ya mama ili kupunguza hatari ya mizio kwa mtoto wako.

10. Ni mboga gani isiyofaa kwa ujauzito?

Kawaida, mboga ni ya manufaa wakati wa ujauzito. Hata hivyo, chipukizi mbichi (kama vile chipukizi la alfa alfa, na chipukizi za karafuu) zinapaswa kuepukwa kwani zinaweza kubeba bakteria zinazoweza kusababisha magonjwa yanayosababishwa na chakula.