Faida 12 za Lozi Kiafya

Lozi ni moja ya karanga zinazopendwa zaidi ulimwenguni kote kwa sababu ya thamani yao ya juu ya lishe na faida za kiafya. Karanga hizi zimejaa mafuta yenye afya, antioxidants, vitamini, na madini ambayo yanakuza ustawi wa jumla. Ingawa watu wengi wanajua kuwa lozi ni nzuri kwa afya, wengi wanaweza kujiuliza - ni faida gani maalum za kiafya za kula mlozi?

Iwe unafurahia mlozi kama kitoweo kwenye aiskrimu yako au una maziwa ya mlozi kwenye laini yako, lozi huongeza mgandamizo na ladha ya kuridhisha kwenye vyakula huku pia ikikuza lishe bora. Ukubwa mdogo wa karanga hizi hukanusha athari kubwa zinaweza kuwa na afya na ustawi. Ni kwa sababu mbegu za almond zina antioxidants, protini, mafuta yenye afya, na madini ambayo hutoa faida mbalimbali. Hebu tuangalie baadhi ya faida hizi.

Thamani ya Lishe ya Lozi

Ikilinganishwa na karanga zingine, lozi hizi zina kiwango cha juu zaidi cha protini, nyuzinyuzi, magnesiamu, mafuta ya monounsaturated & polyunsaturated, chuma, kalsiamu na folate. Almonds pia ina vitamini E nyingi, riboflauini, niasini na phytochemicals kama vile flavonoids.

Katika gramu 100 za almond mbichi, unaweza kupata:

Unapoongeza chumvi na mlozi wa kuchoma, gramu 100 zina:

Faida 12 za Lozi Kiafya

1. Punguza Viwango vya Cholesterol

• Kula almond mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya juu vya cholesterol.
• Tafiti zinaonyesha ulaji wa mlozi huongeza kiasi cha vitamini E katika chembechembe nyekundu za damu (RBCs), na kutoa athari za antioxidant kuzuia mkusanyiko wa kolesteroli.
• Kula wachache wa lozi kila siku huzalisha vitamini E zaidi ili kupunguza hatari za cholesterol.
• Vitamini E, mafuta ya monounsaturated, na phytosterols katika lozi, zote husaidia kupunguza cholesterol.
• Kwa hivyo, kuongeza mlozi kwenye lishe yako ya kila siku kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol ya LDL na kuboresha viwango vya jumla vya cholesterol.

2. Saidia Afya ya Moyo

• Lozi zina virutubishi ambavyo huipa moyo na mishipa perks na kuongeza afya ya moyo.
• Utafiti unaonyesha kuchanganya mlozi na karanga zingine kwenye lishe huongeza afya ya moyo.
• Mafuta yenye afya, vitamini E, nyuzinyuzi, magnesiamu, na vioksidishaji vioksidishaji katika lozi zote huhimiza afya ya moyo.
• Lishe nyingi katika karanga hutoa faida ya moyo na mishipa kwa kupunguza cholesterol na shinikizo la damu.

3. Kudhibiti Sukari ya Damu

• Virutubisho vya mlozi, haswa magnesiamu (Mg), vinaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu.
• Magnesiamu katika almond husaidia kudhibiti na kuleta utulivu wa viwango vya sukari ya damu.
• Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, mlozi unaweza kuboresha upinzani wa insulini kutokana na maudhui yao ya magnesiamu.
• Nyuzinyuzi na mafuta yenye afya katika mlozi pia husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu baada ya kula.
• Lozi ni chaguo nzuri la vitafunio kwa wale wanaotaka kudhibiti viwango vyao vya sukari kwenye damu.

4. Kutoa Vitamini E

• Almond ina viwango vya juu vya vitamini E, antioxidant ambayo inalinda seli kutokana na uharibifu.
• Ulaji zaidi wa vitamini E unahusishwa na hatari ndogo za Alzheimers, saratani na magonjwa ya moyo.
• Wakia moja tu ya mlozi hutoa 37% ya vitamini E inayopendekezwa kila siku.
• Dhibiti ulaji wako, kwani vitamini E nyingi inaweza kuongeza hatari za saratani ya kibofu.
• Ili kuongeza ulaji wa vitamini E kwa ajili ya antioxidants yake ya kinga, furahia utoaji wa mlozi kila siku.

5. Msaada wa Kupunguza Uzito

• Lozi zinaweza kusaidia kudhibiti uzani kwa sababu ya wasifu wao wa virutubishi bora.
• Kwa protini nyingi, nyuzinyuzi na wanga kidogo, mlozi huboresha satiety ili kupunguza ulaji wa kalori.
• Profaili hii ya virutubishi inasaidia udhibiti wa hamu ya kula na udhibiti wa uzito wenye afya.
• Nyuzinyuzi hukufanya uhisi umeshiba zaidi, wakati protini na mafuta husaidia kudhibiti homoni za njaa.
• Uchunguzi unaonyesha wale wanaokula njugu huwa na BMI ya chini na uzani wa mwili wenye afya.

6. Utajiri wa virutubisho

Lozi hutoa safu ya kuvutia ya vitamini, madini, na virutubishi.

• Gramu 28 za almond ina:
  • Protini: gramu 6
  • Fiber: 3.5 gramu
  • Mafuta: gramu 14
  • Vitamini E: 37% Thamani ya Kila Siku
  • Manganese: 32% DV
  • Magnesiamu: 20% DV
• Almond pia ina shaba, vitamini B2, fosforasi, na zaidi.
• Wanatoa kiasi kikubwa cha biotini, zinki, chuma, folate, na antioxidants.
• Uundaji wa lishe bora wa mlozi huwafanya kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yenye virutubishi vingi.

7. Dhibiti Shinikizo la Damu

• Almond ina virutubishi kama vile magnesiamu ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu.
• Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kusababisha shinikizo la damu na masuala yanayohusiana na afya.
• Kuongeza mlozi kwenye lishe yako kunaweza kusaidia ikiwa una upungufu wa magnesiamu. Zaidi ya hayo, protini inayotokana na mmea na nyuzinyuzi kwenye mlozi pia huongeza viwango vya shinikizo la damu lenye afya ya moyo.

8. Saidia Afya ya Macho

• Vitamini E katika mlozi hulinda macho na kupunguza mabadiliko yasiyo ya kawaida ya lenzi.
• Ingawa karoti husaidia kuona, lozi hutoa vitamini E kwa ulinzi wa macho.
• Vitamini E hulinda utando wa macho na kuzuia kuzorota kwa macular.

9. Kutoa Antioxidants

• Lozi ina antioxidants ambayo hulinda dhidi ya kuvimba, saratani, kuzeeka, na mafadhaiko.
• Utafiti unaonyesha kula gramu 84 za almond kila siku huongeza viwango vya antioxidant.
• Vitamini E, flavonoids, asidi ya phenolic, na phytosterols, zote hufanya kama antioxidants katika lozi.
• Kuongeza mlozi kwenye utaratibu wako hukupa njia rahisi ya kuongeza ulaji wa antioxidant na kuboresha afya kwa ujumla.

10. Kulisha Ngozi

• Unapaswa kufurahia mlozi kila siku ili kulisha ngozi yako kutoka ndani na nje.
• Lozi zina antioxidant flavonoid inayopatikana pia katika chai ya kijani na broccoli ambayo inalisha na kulinda ngozi dhidi ya kuzeeka.
• Faida hizi za ngozi hufanya mlozi kuwa kiungo muhimu katika bidhaa nyingi za utunzaji wa ngozi.
• Vitamini E na mafuta yenye afya husaidia kupambana na wrinkles na kutoa unyevu.

11. Huenda Kuzuia Saratani

• Tafiti chache za kimatibabu zinaonyesha lozi inaweza kusaidia kuzuia saratani fulani.
• Maudhui ya nyuzinyuzi nyingi katika mlozi huondoa sumu mwilini na kukuza usagaji chakula ili kupunguza saratani ya matumbo hatari.
• Lozi pia ina vitamini E na flavonoids ambayo hudhibiti ukuaji wa seli za saratani ya matiti.
• Aina za karanga zinazohusishwa zaidi na kuzuia saratani ni mlozi na walnuts.
• Ingawa utafiti zaidi unahitajika, kuongeza mlozi kwenye mlo wako kunaweza kukupa manufaa ya kupambana na kansa.

12. Ongeza Nguvu ya Ubongo

• Lozi ina virutubishi vinavyorutubisha ubongo na mfumo wa neva.
• L-carnitine na riboflauini zinazotolewa na mlozi husaidia ukuaji wa seli za ubongo.
• Phenylalanine katika mlozi pia husaidia kazi ya utambuzi.
• Magnésiamu huweka miunganisho ya neva kuwa na afya na huongeza kumbukumbu.

Hatari za Kula Almonds

Almond ni ya manufaa kwa afya, lakini kuteketeza kwa ziada kunaweza kusababisha matatizo fulani. Watu wengine wanaweza kupata athari za mzio kutokana na kula mlozi mwingi. Hatari zinazowezekana zinazohusiana na ulaji mwingi wa mlozi ni pamoja na:

• Kichefuchefu
• Kutapika
• Shida ya kumeza
• Kuhara
• Upungufu wa kupumua
• Kuwashwa kwa nguvu

Almond Allergy

Mzio wa mlozi hutokea wakati mfumo wa kinga unapotambua kimakosa protini kwenye mlozi kuwa hatari, hivyo basi kusababisha athari ya mzio. Dalili za mzio wa almond zinaweza kutofautiana kutoka kali hadi kali na zinaweza kujumuisha:

• Athari za ngozi: kuwasha, mizinga, au ukurutu
• Matatizo ya njia ya utumbo: kichefuchefu, kutapika, au kuhara
• Matatizo ya kupumua: Kushindwa kupumua, kupumua, au msongamano wa pua
• Kuvimba: Hasa kwenye uso, midomo, au koo, ambayo inaweza kusababisha ugumu wa kumeza
• Anaphylaxis: Mmenyuko mkali, unaoweza kutishia maisha ambao unahitaji matibabu ya haraka, unaojulikana na ugumu wa kupumua, kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu, na kupoteza fahamu.

Jinsi ya kuongeza almond kwenye lishe yako ya kila siku?

Kuongeza almond kwenye lishe yako ya kila siku inaweza kuwa ya kitamu na yenye afya. Hapa kuna njia rahisi za kuongeza almond kwenye lishe yako ya kila siku:

• Vitafunio vya Lozi: Furahia kidogo lozi mbichi au zilizochomwa kama vitafunio vya haraka na vya lishe.
• Siagi ya Almond: Panda siagi ya almond kwenye toast, changanya kwenye oatmeal, au uitumie kama dip kwa matunda na mboga.
• Smoothies: Changanya almond au siagi ya mlozi kwenye laini yako kwa kuongeza protini na muundo.
• Saladi: Nyunyiza mlozi zilizokatwa kwenye saladi ili kuongeza ladha na ladha.
• Kuoka: Ongeza lozi iliyokatwa au iliyokatwa kwa muffins, keki, au granola kwa ukandaji wa ziada na lishe.
• Maziwa ya Almond: Tumia maziwa ya mlozi kama mbadala usio na maziwa katika kahawa yako, chai, au mapishi ambayo huhitaji maziwa.
• Chakula cha Kiamsha kinywa: Changanya mlozi kwenye mtindi wako, nafaka, au oatmeal kwa protini na nyuzinyuzi zilizoongezwa.
• Koroga: Nyunyiza mlozi kwenye bakuli za kukaanga au bakuli za nafaka kwa umbile na ladha ya ziada.

Hitimisho

Kwa ujumla, faida za kiafya za kula almond ni kwa sababu ya wasifu wao wa virutubishi vya nyota. Lozi zimejaa virutubishi kama vile vitamini E, magnesiamu (Mg), antioxidants, protini, na mafuta yenye afya. Wanasaidia afya ya moyo, udhibiti wa uzito, ngozi inang'aa na hata kazi ya ubongo. Ongeza karanga hizi kali na zinazoweza kutumika katika lishe yako ili kupata manufaa yao ya kipekee ya kiafya.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Ni nini kitatokea ikiwa ninakula mlozi kila siku?

Kula mlozi kila siku kunaweza kuboresha afya ya moyo, kutoa mafuta mazuri, nyuzinyuzi na vitamini, na kusaidia kudhibiti uzito. Kumbuka tu ukubwa wa sehemu.

2. Je, lozi zilizolowekwa ni nzuri?

Ndiyo, lozi zilizolowa ni rahisi kusaga na zinaweza kusaidia mwili wako kunyonya virutubisho zaidi.

3. Nani asile mlozi?

Watu wenye mzio wa almond wanapaswa kuepuka kula mlozi. Pia, ikiwa una mawe kwenye figo au masuala ya oxalates, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kula mara kwa mara.

4. Je, ni lazima kula lozi ngapi kwa siku?

Kula kuhusu aunzi 1 au lozi 23 kwa siku ni sehemu yenye afya.

5. Je, ninaweza kula mlozi wakati wa ujauzito au kunyonyesha?

Ndio, mlozi ni salama na ni lishe wakati wa ujauzito na maziwa ya mama, kutoa virutubisho muhimu kwa wewe na mtoto wako.

Bi Sunitha

Sr Dietician

Hospitali za CARE, Musheerabad, Hyderabad