Tabia za Kiafya za Kuboresha Afya yako

2021 ilijaa kutokuwa na uhakika kwa sababu ya hatari za kiafya zinazoning'inia, shukrani kwa wimbi la pili la COVID-19. Tunapoingia mwaka wa 2022, ni wakati wa kukuza mazoea mazuri ya kujiweka mbali na hatari za kiafya zinazokuja.

Tabia za kiafya ambazo unaweza kusitawisha mnamo 2022

• Fanya mazoezi ya kila siku: Inaweza kuwa kupiga gym au kufanya yoga nyumbani, lakini unapaswa kudumisha ratiba sahihi ya kufanya mazoezi mara kwa mara ili kujenga kinga na nguvu kwa muda mrefu. Pia, unaweza kuanza kwa kupanda ngazi, kuendesha baiskeli hadi kazini, na kutokwenda kwa gari kwenda maeneo ya karibu.
• Acha Sigara: Huwezi kuikata yote mara moja, lakini unaweza kujaribu kuacha hatua kwa hatua. Jaribu Tiba ya Kubadilisha Nikotini au zungumza na watu ambao wameacha kuvuta sigara. Jaribu kuepuka hali zinazosababisha hamu ya kuvuta sigara na kugeuza akili yako wakati jambo kama hilo linatokea. 
• Kutafakari: Fuata njia ya kiroho kwa akili tulivu na uboreshaji wa mwili wako kote. Ijaribu kila siku kwa dakika chache asubuhi ili uondoe wasiwasi na mafadhaiko ili kualika chanya na nishati mpya katika mwili wako.
• Kula kwa Afya: Tunajua kupuuza matamanio ya baga au pizza ni ngumu, lakini ni rahisi unapotambua jinsi inavyoweza kutatiza umuhimu wa mwili wako. Chakula cha juu sana husababisha cholesterol, fetma, kuvimbiwa, matatizo ya meno, na wengine. Kwa hivyo, fuata lishe yenye afya na kila wakati nenda kwa chakula cha afya kilichopikwa nyumbani. Unapaswa kupanga chakula chako vizuri na kuanza kupika. Tunatumai chakula chako kilichopikwa kitatosheleza hamu ya kunyakua burger. Ikihitajika, unaweza pia kushauriana na mtaalamu wa lishe bora huko Hyderabad ili kupata mwongozo unaofaa kuhusu lishe na mazoea ya kula kiafya ambayo unapaswa kufuata.
• Kula Matunda: Mbali na kula vyakula vilivyopikwa nyumbani kila siku kama ilivyoelezwa hapo juu, unapaswa pia kula matunda mara kwa mara. Ni afya na ina virutubisho muhimu.
• Kunywa maji: Wanaume wanapaswa kunywa angalau lita 3.7 za maji kila siku. Kwa upande mwingine, wanawake wanapaswa kunywa angalau lita 2.7 za maji kila siku. Dumisha wastani huu kwa kuweka vikumbusho kwenye programu au kengele. Unapaswa pia tumia vitu vya chakula yenye maji mengi.
• Kuwa na Matumaini: Matumaini ni moja wapo ya sababu kuu nyuma ya kubaki na furaha, afya, na bila mafadhaiko. Ongea na watu kwa utulivu badala ya kuwa mkali, usifikirie kupita kiasi na kuwa chanya hata ikiwa kuna jambo baya na jaribu kujifunza kutoka kwa uzoefu.
• Tafuta Tiba: Afya ya akili daima huchukua nafasi ya nyuma, hasa nchini India, na ni wakati muafaka wa kushughulikia hilo kwa kuchukua hatua zote sahihi. Tafuta mtaalamu sahihi mshirikishe matatizo yako na upate mashauriano ili kutatua matatizo hayo.
• Pumzika: Achana na tamaduni ya uchapakazi na uchukue mapumziko mara kwa mara ili kuishi maisha yenye usawaziko. Nenda nje kwa safari ndogo mara nyingi ili ujirudishe tena. Jaribu hobby mpya ili kuzuia akili yako kufanya kazi.
• Rekebisha Mzunguko wako wa Kulala: Kiwango cha chini cha masaa 7 hadi 8 kinapaswa kuwa kawaida. Dumisha mzunguko unaofaa wa kulala ili kuamka kila asubuhi ukiwa na nguvu. Acha kutumia simu yako saa 1 kabla ya kulala na epuka kafeini kuelekea nusu ya mwisho ya siku. Tunatumai mnamo 2022 utajiepusha na hatari za kiafya kwa kufuata chochote tulichotaja hapo juu. Nawatakia nyote mwaka mpya wenye furaha na afya tele!