Tiba 12 za Nyumbani kwa Arthritis

Kuishi na maumivu yasiyokoma ya arthritis inaweza kuwa changamoto, lakini kuna matumaini. Tiba za nyumbani za ugonjwa wa arthritis hutoa mbinu ya asili ya kudhibiti usumbufu na kuboresha ubora wa maisha. Mbinu hizi rahisi na zenye ufanisi zinaweza kutoa ahueni bila kuhitaji dawa za gharama kubwa au matibabu ya vamizi.

Nakala hii inachunguza njia kumi na mbili za kupunguza maumivu ya arthritis kawaida. Kuanzia mabadiliko ya lishe hadi mazoezi ya upole, tutashughulikia matibabu anuwai ya nyumbani ya ugonjwa wa yabisi ambayo unaweza kuwa nayo kwa urahisi katika utaratibu wako wa kila siku. Iwe unatafuta tiba za nyumbani za kutuliza arthritis au unatafuta nafuu nzuri ya maumivu ya arthritis, tiba hizi za asili na tiba za nyumbani zinaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako na kuimarisha afya yako kwa ujumla.

12 Matibabu ya Nyumbani kwa Arthritis

1. Mazoezi ya Majini: Mazoezi ya maji yana athari ya manufaa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Upinzani wa maji husaidia kuongeza nguvu ya mazoezi, wakati buoyancy yake inasaidia uzito wa mwili, kupunguza shinikizo kwenye viungo. Utafiti wa kisayansi wa 2015 uligundua kuwa watu wazima wazee wana osteoarthritis ambao walishiriki katika programu za mazoezi ya majini walipata faida nyingi. Hizi ni pamoja na kupunguza mafuta ya mwili, uratibu ulioboreshwa, kuongezeka kwa aina mbalimbali za mwendo, na hali iliyoimarishwa na ubora wa maisha. Kufanya mazoezi ya maji kwa dakika 40-60 mara tatu kwa wiki kunapendekezwa ili kupunguza maumivu.
2. Usimamizi wa Uzito: Wakfu wa Arthritis unaonyesha athari kubwa ya uzito wa mwili kwenye mkazo wa viungo. Kila kilo ya uzito wa mwili huongeza pounds 3 za dhiki kwenye magoti na paundi 6 kwenye viungo vya hip. Shinikizo hili la kuongezeka husababisha kuvunjika kwa cartilage kati ya viungo, kuzidisha osteoarthritis. Kupoteza uzito kunaweza kupunguza shinikizo hili, kupunguza maumivu na ugumu.
3. Tai Chi: Ni mazoezi yenye athari ya chini ambayo hujumuisha harakati za polepole, za upole ili kuimarisha kubadilika, nguvu za misuli, na usawa. Uchunguzi umeonyesha kuwa kozi ya tai chi ya wiki 12 ina athari ya manufaa katika kupunguza maumivu na ugumu wakati wa kuongeza kazi ya kimwili kwa watu wenye osteoarthritis.
4. Yoga: Yoga ya Iyengar, ambayo inazingatia upatanishi sahihi wa anatomiki na kutumia vifaa vya kusaidia mwili, imeonyesha matokeo ya kuahidi kwa kutuliza ya arthritis. Utafiti uligundua kuwa washiriki waliohudhuria madarasa mawili ya yoga ya saa 1.5 kwa wiki sita waliripoti kuboreshwa sana kwa afya, hisia, ubora wa maisha, na uwezo wa kukabiliana na maumivu ya kudumu kuliko wale ambao hawakushiriki.
5. Matibabu ya Joto na Baridi: Matibabu ya joto na baridi yanafaa kwa kupunguza maumivu ya arthritis. Tiba ya joto huongeza mzunguko na hupunguza viungo vikali na misuli inayouma. Kwa upande mwingine, compress baridi huzuia mishipa ya damu, kupunguza uvimbe na maumivu ya kufa ganzi. Kubadilishana kati ya baridi na joto kunaweza kuwa na manufaa, lakini ni muhimu kufuatilia ngozi kwa uharibifu wowote na kuacha kutumia ikiwa jeraha litatokea.
6. Kutafakari kwa Uangalifu: Kupunguza mfadhaiko kwa kuzingatia akili (MBSR) ni programu inayotumia umakini kusaidia kudhibiti maumivu na mafadhaiko. Utafiti uliohusisha washiriki 51 wenye ugonjwa wa baridi yabisi (RA) uligundua kwamba wale waliokamilisha programu ya MBSR ya wiki 8 walionyesha kupungua kwa dalili za arthritis, ikiwa ni pamoja na maumivu, ugumu wa mapema asubuhi, & idadi ya viungo vya zabuni na kuvimba. Maboresho haya yaliripotiwa mara tu baada ya programu na hadi miezi 6 baadaye.
7. Tiba ya Massage: Massage ya mara kwa mara ya misuli na viungo inaweza kusaidia kutuliza maumivu ya arthritis. Wataalamu wanaamini kwamba masaji hupunguza uzalishwaji wa mwili wa homoni ya mkazo ya cortisol na dutu ya neurotransmitter inayohusiana na maumivu P. Pia huongeza hisia kwa kuongeza viwango vya serotonini. Utafiti wa 2013 uligundua kwamba wakati unatumiwa mara moja kwa wiki kwa wiki nne, massage ya shinikizo la wastani ilisababisha maumivu kidogo, nguvu bora ya kukamata, na aina nyingi za mwendo katika kiungo kilichoathiriwa kwa watu wenye RA katika viungo vyao vya juu.
8. Asidi ya Mafuta ya Omega-3: Ni mojawapo ya tiba za nyumbani za kutibu arthritis. Tafiti zimefafanua hilo omega-3 mafuta asidi kusaidia kupunguza uvimbe katika mwili na kuchukua jukumu katika kudhibiti mfumo wa kinga. Mapitio ya hivi majuzi yalihitimisha kuwa omega-3 FAs huboresha dalili za RA, ingawa tafiti zaidi ni muhimu ili kuthibitisha hili. Vyanzo vyema vya omega-3s ni pamoja na karanga, mbegu, na samaki kama vile lax, tuna, na sardini. Vidonge vya Omega-3 pia vinapatikana.
9. Acupuncture: Acupuncture, aina ya jadi ya dawa za Kichina, hutumia sindano nzuri sana ili kuchochea nishati kwenye njia za mwili. Ingawa utafiti maalum wa acupuncture kwa RA ni mdogo, tafiti zinaonyesha hupunguza viwango vya kemikali katika mwili vinavyohusishwa na kuvimba na husaidia kwa maumivu ya muda mrefu, hasa maumivu ya mgongo.
10. Matibabu ya Mada: Mafuta ya kichwa, gel, na vipande vinaweza kutoa misaada ya ndani kwa maumivu ya arthritis. Nyingi za bidhaa hizi zina capsaicin, ambayo hufanya pilipili kuwa moto. Uchunguzi umeonyesha kuwa capsaicin inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya RA. Hata hivyo, ni muhimu kutotumia bidhaa hizi na pedi ya joto ili kuepuka kuchoma.
11. Kupumzika kwa Misuli Kuendelea: Mbinu hii inahusisha kukaza na kisha kulegeza misuli katika sehemu mbalimbali za mwili. Anza na misuli yako ya uso na ufanyie kazi chini hadi miguu yako, au kinyume chake. Pumua ndani unapopunguza misuli yako na pumua wakati unapoachilia. Mazoezi haya yanaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli unaohusishwa na maumivu ya arthritis.
12. Turmeric: Turmeric, viungo vya dhahabu vinavyopatikana katika curry nyingi, imetumika kama mojawapo ya tiba za nyumbani za arthritis. Utafiti unaonyesha kuwa inazuia protini zinazosababisha uvimbe na inaweza kupunguza maumivu kwa ufanisi kama vile dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) zinazotumiwa sana kutibu RA.

Kwa kujumuisha tiba hizi za asili katika taratibu za kila siku, watu walio na ugonjwa wa yabisi wanaweza kupata nafuu kutokana na maumivu na ukakamavu, na kuboresha maisha yao kwa ujumla. 

Mazingatio ya Chakula kwa Arthritis

Kuishi na arthritis inaweza kuwa changamoto, lakini lishe yako inaweza kuwa mshirika mkubwa katika kudhibiti dalili. Wataalamu wanapendekeza kukumbatia mpango wa kula dhidi ya uchochezi, ambao hukopa kutoka kwa kanuni za lishe ya Mediterania na DASH. Mbinu hii inasisitiza upakiaji juu ya matunda na mboga za rangi, nafaka nzima, na protini konda huku ukipunguza nyama nyekundu na vinywaji vya sukari. Samaki walio na omega-3s, karanga zilizojaa mafuta yenye afya, na mafuta ya mizeituni yenye sifa zake za asili za kuzuia uchochezi. Lengo la aina mbalimbali: wakia 3-4 za samaki mara mbili kwa wiki, wachache wa karanga kila siku, na angalau resheni 9 za matunda na mboga. Usisahau kuhusu maharagwe na nafaka nzima - zimejaa nyuzi na virutubishi ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza alama za uvimbe kwenye mwili wako. 

Wajibu wa Mazoea Mengine ya Kimila

Utoaji wa vitobo na mazoea ya jumla yanaibuka kama matibabu ya ziada kwa udhibiti wa arthritis. Tafiti za hivi majuzi zinaonyesha kuwa tiba ya acupuncture inapofanywa chini ya uelekezi wa mtaalamu inaweza kupunguza maumivu, kuboresha utendakazi, na kuboresha maisha ya osteoarthritis na. rheumatoid arthritis wagonjwa, na faida zinazoweza kudumu miezi 4-6. Matendo mengine kama vile moxibustion (kuchoma mugwort kavu ili kuchochea maeneo yaliyoathirika), tiba ya masaji, lishe ya kuzuia uchochezi, na mbinu za mwili wa akili pia zinaonyesha ahadi katika kudhibiti dalili.

Hitimisho

Kudhibiti ugonjwa wa arthritis kupitia tiba za nyumbani kuna ushawishi mkubwa katika kuboresha ubora wa maisha na kupunguza maumivu. Mbinu mbalimbali zilizojadiliwa, kutoka kwa maji mazoezi kwa mabadiliko ya lishe, toa njia kamili ya kukabiliana na hali hii. Mikakati hii ya asili huwapa watu zana za kudhibiti dalili zao, kuimarisha ustawi wa jumla bila kutegemea dawa au matibabu vamizi pekee.

Kwa kuingiza mbinu hizi katika taratibu za kila siku, watu wenye ugonjwa wa yabisi wanaweza kupata nafuu kutokana na usumbufu na ukakamavu. Mchanganyiko wa shughuli za kimwili, mazoezi ya kupunguza mfadhaiko, na virutubisho asilia huunda mpango wa kina wa kudhibiti ugonjwa wa arthritis kwa ufanisi. Ingawa tiba hizi za nyumbani zinaonyesha ahadi, ni muhimu kushauriana na madaktari kabla ya kuanza matibabu mapya ili kuhakikisha usalama na ufanisi.