Tiba 12 Bora za Nyumbani kwa Miondoko Isiyolegea

Kuwa na mwendo wa kulegea au kuhara kunaweza kuharibu maisha yako. Inamaanisha mara kwa mara, safari ya maji ya bafuni na maumivu ya tumbo. Ingawa ni kawaida na huathiri watu wa rika zote, mara kwa mara na ukali unaweza kutofautiana. Watu wengi hujaribu tiba za nyumbani za mwendo huru ili kujisikia vizuri bila matibabu makali. Tiba hizi za asili za mwendo huru zinaweza kusaidia kupunguza dalili na kusawazisha yako digestion. 

Kuelewa ni nini husababisha miondoko huru ni muhimu katika kuzidhibiti. Kujua hili hukusaidia kufanya maamuzi mahiri kuhusu afya yako na kupata masuluhisho ya mwendo ambayo yanasuluhisha tatizo, si kulifunika tu. Wacha tuchunguze ni nini husababisha harakati zisizo huru na baadhi ya tiba rahisi za nyumbani zinazofanya kazi vizuri. 

Ni Nini Husababisha Mwendo Uliolegea?

Mwendo huru hutoka kwa vyanzo vingi, pamoja na:  

• Maambukizi ya bakteria na vimelea: maambukizi na viumbe kama vile E. coli, Salmonella, Shigela, Shigella, V. Cholew na Giardia lamblia ni wahalifu wa kawaida, mara nyingi huambukizwa kupitia chakula au maji yaliyochafuliwa. 
• Uvumilivu wa chakula: Vyakula vya Gluten na lactose kama mkate, pasta, keki, jibini na ice cream vinaweza kusababisha usumbufu wa mmeng'enyo na kuhara kwa watu ambao hawavumilii viungo hivi. 
• Dawa: Dawa fulani, kama vile viuavijasumu, antacids zilizo na magnesiamu, au dawa za kidini, zinaweza kuharibu uwiano kati ya bakteria nzuri na hatari ya utumbo, na kusababisha kuhara. 
• Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula: Hali sugu ya usagaji chakula, kama vile ugonjwa wa celiac, ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD), na ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS), unaweza kusababisha kuhara. 
• Stress na wasiwasi pia huchukua jukumu kubwa la kuchangia, kuonyesha uhusiano tata kati ya ubongo na njia ya utumbo. 
• Chaguo la lishe: Lishe huathiri sana afya ya utumbo. Kula kiasi kikubwa cha vyakula vya greasi, viungo, au vilivyochakatwa vinaweza kuwasha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na hivyo kusababisha ulegevu. Kinyume chake, ukosefu wa fiber ya kutosha katika chakula inaweza kuchangia masuala ya utumbo. 
• Uingizaji hewa: Viwango vya unyevu ni muhimu kwa usawa; unywaji wa maji usiotosheleza unaweza kuzidisha dalili za kuharisha, wakati utiririshaji sahihi wa maji unaweza kusaidia kuondoa sumu mwilini na kusaidia kupona. 
• Chaguo za mtindo wa maisha: Chaguo za mtindo wa maisha, ikijumuisha viwango vya mazoezi ya mwili na mbinu za kupunguza mfadhaiko, huchukua jukumu muhimu katika kudumisha afya ya utumbo. Tabia ya kukaa chini inaweza kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula, na kusababisha matatizo ya utumbo, ikiwa ni pamoja na mwendo usiofaa. Kinyume chake, mazoezi ya kawaida huchochea harakati za matumbo, na kuchangia kwenye mfumo wa utumbo wenye afya. 

Kutambua vichochezi hivi ni hatua ya kwanza kuelekea usimamizi madhubuti na kuzuia mwendo legelege. 

Tiba 12 Bora za Nyumbani kwa Miondoko Isiyolegea

Ingawa kwa kawaida miondoko isiyolegea hutatuliwa yenyewe, kuna suluhu kadhaa za nyumbani za kutibu mwendo uliolegea ambao unaweza kusaidia kuharakisha urejeshaji wako. Hapa kuna tiba 12 unazoweza kujaribu: 

1. Juisi ya limao: Juisi ya limao ina sifa ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kutuliza mfumo wako wa usagaji chakula. Changanya juisi ya limao moja na kikombe cha maji ya joto na chumvi kidogo. Kunywa mchanganyiko huu mara kadhaa kwa siku. Ni matibabu madhubuti ya mwendo wa bure. 
2. Suluhisho la chumvi na sukari: Kusonga kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Suluhisho la nyumbani la kuongeza maji mwilini kutoka kwa vijiko 6 vya sukari na kijiko cha nusu cha chumvi kilichochanganywa katika lita moja ya maji kinaweza kusaidia kujaza maji yaliyopotea. 
3. Uzoefu: Mtindi una wingi wa probiotics na unaweza kurejesha uwiano wa bakteria wazuri na hatari kwenye utumbo wako, Kula vikombe 2-3 vya mtindi kwa siku hadi dalili zako zipungue.
4. Ndizi: Ndizi zina pectin nyingi, aina ya nyuzinyuzi ambazo zinaweza kusaidia kinyesi kisichobadilika. Pia zina potasiamu, ambayo inaweza kujaza elektroliti zilizopotea.
5. Pomegranate: Juisi ya komamanga ina sifa ya kutuliza nafsi ambayo inaweza kusaidia kupunguza mwendo uliolegea. Kunywa glasi ya juisi ya makomamanga mara chache kwa siku.
6. Mbegu za Fenugreek: Mbegu za Fenugreek zina sifa ya kuzuia kuvu na antibacterial ambayo inaweza kusaidia kutibu mwendo uliolegea. Kumeza kijiko cha mbegu za fenugreek na maji mara mbili kwa siku. 
7. Asali: Asali inaweza kusaidia kutuliza mfumo wako wa usagaji chakula. Changanya kijiko cha chai cha asali na kikombe cha maji ya uvuguvugu na kunywa mchanganyiko huu mara tatu kila siku. 
8. Mbegu za Cumin: Mbegu za Cumin zinaweza kusaidia kuboresha digestion. Chemsha kijiko cha mbegu za cumin kwenye kikombe cha maji na unywe mara mbili kwa siku. 
9. Sago: Sago inaweza kutuliza tumbo lako na kusaidia kupunguza mwendo uliolegea. Loweka wachache wa sago katika maji kwa saa tatu, chuja mchanganyiko na kunywa kioevu. 
10. Mbegu za haradali: Mbegu za haradali zina mali ya antibacterial ambayo inaweza kusaidia kutibu mwendo uliolegea. Loweka kijiko cha robo ya mbegu ya haradali katika kijiko cha maji kwa saa moja, kisha kunywa mchanganyiko. 
11. Apple cider siki: ACV inaweza kusaidia kusawazisha viwango vya pH vya tumbo lako, kupunguza mwendo uliolegea. Changanya kijiko cha chakula cha ACV na kikombe cha maji ya joto na kunywa kinywaji hiki mara mbili kila siku. 
12. Tangawizi: Tangawizi inaweza kusaidia kupunguza muda wa kupitisha chakula, kupunguza mwendo uliolegea. Punja kipande kidogo cha tangawizi, uiongeze kwenye kikombe cha maji, na chemsha mchanganyiko. Kunywa kioevu mara mbili kwa siku. Ni mojawapo ya tiba zinazopatikana kwa urahisi zaidi za mwendo wa bure. 

Ikumbukwe kwamba njia zao za nyumbani ni vizuri katika kudumisha unyevu na kutoa kinyesi cha lego. Walakini, zinapaswa kuchukuliwa tu na "adobe ya daktari.

Wakati wa Kutafuta Usaidizi wa Matibabu?

Ingawa tiba hizi za nyumbani zinaweza kutoa unafuu wa mwendo uliolegea papo hapo, kujua wakati wa kutafuta usaidizi wa matibabu ni muhimu. Ikiwa dalili zako zinaendelea na suluhisho za maandalizi ya mzigo mkubwa au zinaambatana na udhihirisho wa upungufu wa maji mwilini, homa ya, damu kwenye kinyesi chako, au kali maumivu ya tumbo na tumbo, unapaswa kutafuta matibabu mara moja. 

Vidokezo vya Kuzuia Mwendo Uliolegea

Kinga daima ni bora kuliko tiba. Hapa kuna vidokezo vya kusaidia kuzuia miondoko huru: 

• Dumisha usafi mzuri: Jizoeze kunawa mikono mara kwa mara, hasa kabla ya milo na baada ya kutoka nje na kutumia choo. 
• Kunywa kusafishwa maji: Maji yaliyochafuliwa yanaweza kusababisha mwendo uliolegea. 
• Epuka kula chakula kibichi au ambacho hakijaiva vizuri: Hizi zinaweza kuwa na bakteria hatari au vimelea vinavyosababisha kulegea. 
• Punguza ulaji wako wa vyakula vikali na vyenye mafuta mengi: Hivi vinaweza kusababisha ulegevu kwa baadhi ya watu. 
• Dhibiti mafadhaiko yako: Dhiki ya juu na wasiwasi viwango vinaweza kuharibu afya ya utumbo wako na kusababisha mwendo uliolegea. 

Hitimisho

Mwendo uliolegea unaweza kuwa jambo lisilofurahisha, lakini kwa tiba zinazofaa za nyumbani, unaweza kupata nafuu na kurejesha hali yako. gut afya. Lakini ikiwa dalili zako zinaendelea au kuwa mbaya zaidi, kutafuta matibabu ni muhimu. Kwa uingiliaji sahihi na hatua za kuzuia, unaweza kuweka mfumo wako wa utumbo kuwa na afya na furaha.