Ninawezaje Kuboresha Mazoea ya Kula ya Mtoto Wangu?

Unaweza kuwasaidia watoto wako kudumisha uzani wenye afya na ukuaji wa kawaida kwa kuwatengenezea mifumo ifaayo ya ulaji na kuwafundisha manufaa yake. Mtaalamu wa afya ya mtoto wako anaweza kutathmini uzito, urefu na BMI ya mtoto wako, akuelezee hilo, na kukujulisha ikiwa mtoto wako anahitaji kupunguza uzito, kuongeza uzito au kurekebisha mlo wake.

Kupunguza ulaji wa mtoto wako wa mafuta na sukari, pamoja na kudhibiti ukubwa wa sehemu, ni baadhi ya vipengele muhimu zaidi vya lishe bora. Kukuza tabia za kula vizuri kwa watoto huhakikisha kwamba miili yao inayokua inapokea virutubishi vyote vinavyohitajika kwa ukuaji bora na utendaji mzuri wa mwili. Mazoea ya kula kiafya ya watoto pia yanaunda msingi wa maisha yenye afya watakayodumisha wakiwa watu wazima.

Haupaswi kuweka mtoto wako mzito kwenye lishe kali. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuelewa mahitaji ya lishe ya mtoto wako na kuamua tu lishe kali ili kupunguza uzito ikiwa yuko chini ya usimamizi wa daktari kwa sababu za kiafya.

Wazazi wanaweza pia kutumia mikakati ifuatayo kusaidia watoto wao kutoka kwa tabia ya kula kiafya:

Kula Chakula Pamoja na Watoto Wako

Watoto hujifunza kwa mfano, kwa hivyo ikiwa unakula chakula kisicho na chakula wakati unatazama TV, kwa majuto, hivi karibuni watachukua tabia zako mbaya. Panga meza, zungumza kuhusu matukio ya siku hiyo, zima TV, washa muziki fulani, au ufurahie ukimya ili kufanya milo iwe ya kupendeza. Ulaji wa 'familia' huchochea ushiriki wa kijamii, utaratibu, na milo iliyopikwa nyumbani, ambayo yote hukuza tabia bora za ulaji baadaye maishani.

Tengeneza Sanduku la Chakula cha mchana chenye Lishe

Toa mtindi wa kawaida, kipande cha tunda ambacho ni rahisi kula, na nyongeza za sandwich ambazo "huficha" mboga. Tofautisha kujaza kadri uwezavyo. Watoto wanaweza kuchagua sana linapokuja suala la matunda; ikiwa ni fujo sana au ni vigumu kuitayarisha, mara kwa mara hawatajisumbua kuila. Wape watoto matunda na mboga ndogo, ambazo ni rahisi kushika na zinazoweza kuchunwa kama vile zabibu, tufaha na ndizi.

Washirikishe Watoto Wako katika Ununuzi wa Mlo na Maandalizi ya Mlo

Kwa usaidizi wa shughuli hizi, utaweza kujifunza zaidi kuhusu ulaji wa watoto wako, kuwapa nafasi ya kujifunza kuhusu lishe na kuwapa hisia kuhusu vyakula bora na vibaya vinavyopatikana. Zaidi ya hayo, vijana wanaosaidia kuandaa vyakula wanaweza kuwa na hamu zaidi ya kuvitumia au kuvijaribu.

Epuka Kuwazawadia au Kuwaadhibu Watoto Wako Kwa Chakula

Chakula kinapozuiliwa kama adhabu, watoto wanaweza kuanza kuwa na wasiwasi kwamba hawatakula vya kutosha. Kwa mfano, ikiwa watoto hawapewi chakula cha jioni kabla ya usiku, wanaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kwenda bila chakula. Kwa hiyo watoto wanaweza kujaribu kula wakati wowote wanapopata fursa. 

Watoto wanaweza pia kuamini kwamba vyakula fulani, kama vile peremende, ni bora kuliko au vinathaminiwa zaidi kuliko vyakula vingine vikitumiwa kama zawadi. Kuwapa watoto motisha ya kula mboga zao zote badala ya dessert, kwa mfano, hutuma ujumbe usio sahihi kuhusu mboga.

Kunywa Maji Zaidi

Mpe mtoto wako maji pamoja na chakula na umsihi kubeba chupa ya maji wakati wowote anapotoka nje. Juisi na vinywaji vingine vya sukari vinapaswa kutumiwa mara kwa mara, sio kila siku.

Juisi ina virutubishi muhimu na hutoa nishati iliyokolea kwa watoto hai, wanaokua haraka ambao wanatatizika kutumia chakula cha kutosha. Juisi ina sukari ya matunda, lakini sukari hizi sio mbaya kiafya na hufanya kikomo cha matumizi ya kila siku. Tunataka watoto wetu wapate maji badala ya kinywaji kitamu wanapokuwa na kiu.

Hakikisha Watoto Wako Wanakula Kiamsha kinywa

Itasaidia kuhifadhi muda wao wa kuzingatia, kutoa kiasi kinachoendelea cha nishati ili kuwabeba asubuhi na kuwazuia kula takataka. Zaidi ya hayo, itawahimiza watoto kukuza utaratibu wa kiamsha kinywa ambao wanapaswa kudumisha hadi utu uzima. Vitamini vya chuma na B vinaweza kupatikana kwa wingi katika nafaka za kiamsha kinywa zilizoimarishwa.

Badala ya Kulazimisha Lishe ya Familia Yako, Toa Mapendekezo

Fanya vyakula mbalimbali vya afya vipatikane kwa urahisi nyumbani. Watoto wako watapata ujuzi kuhusu kufanya maamuzi ya chakula bora kutokana na mazoezi haya. Weka chaguzi zisizofaa kama vile soda, chipsi, na juisi kwenye jokofu. Kunywa maji pamoja na milo yako.

Wahimize Vijana wako Kula Polepole

Wanapokula polepole, watoto wanaweza kutofautisha vizuri kati ya njaa na kushiba. Mwambie mtoto wako aache kupokea msaada au mlo wa pili kwa angalau dakika 15 ili uweze kutathmini ikiwa bado ana njaa ya kweli. Ubongo utakuwa na wakati wa kutambua ukamilifu kama matokeo. Zaidi ya hayo, huduma ya pili inapaswa kuwa chini sana kuliko ya kwanza. Na ikiwa unaweza, ongeza mboga zaidi kwa msaada huo wa pili

Tengeneza Mpango wa Vitafunio (Wenye Afya)

Ulaji wa vitafunio unaoendelea unaweza kusababisha kula kupita kiasi, lakini vitafunio vilivyopangwa vinaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe ya mtoto bila kuathiri hamu yao ya kula. Hata kwenye karamu na mikusanyiko mingine ya kijamii, unapaswa kufanya vitafunio vyema iwezekanavyo bila kuwanyima watoto wako chips au vidakuzi vya mara kwa mara. Weka vyakula bora karibu na usawa wa macho ili watoto wako waweze kuvifikia kwa urahisi

Punguza Muda wa Skrini Wakati wa Milo

Unda mazingira yasiyo na usumbufu wakati wa chakula kwa kupunguza muda wa kutumia kifaa. Hii inaruhusu mtoto wako kuzingatia chakula chake na kusikiliza hisia za njaa na ukamilifu wa mwili wake.

Punguza Vinywaji vya Sukari

Toa maji au maziwa kama vinywaji vya msingi. Punguza unywaji wa vinywaji vyenye sukari, pamoja na soda na juisi za matunda. Maji ni chaguo bora kwa uhifadhi wa maji.

Mwisho wa Mawazo

Mikakati iliyo hapo juu inawasaidia sana wazazi kudumisha ulaji unaofaa kwa watoto wao. Kuongeza tabia za afya katika miaka yao ya kukua ni muhimu sana kwa sababu inakaa na maisha yao. Weka milo na chakula kuwa na furaha! Himiza lishe yenye afya na pia mtazamo mzuri kuelekea chakula.

Bi Sunitha

Dietetics na Lishe

Musheerabad, Hyderabad