Upungufu wa Kalsiamu huathirije Afya ya Mifupa?

Mifupa yetu inategemea lishe bora na ugavi unaoendelea wa virutubisho, hasa kalsiamu na vitamini D, kwa afya na nguvu zao. Watu wanahitaji kalsiamu kukuza na kudumisha afya ya mifupa na meno. Zaidi ya hayo, ni muhimu kwa michakato mingine ya mwili kama mzunguko wa damu na udhibiti wa misuli. Miili yetu inahitaji vitamini D ili kunyonya kalsiamu kutoka kwa chakula kwa ufanisi. Aidha, Calcium lazima ifyonzwe kutoka kwa vyakula tunavyokula kwa sababu haiwezi kuzalishwa na mwili.

Miili yetu itachukua kalsiamu kutoka mahali inapohifadhiwa kwenye mifupa yetu ikiwa hatutumii ya kutosha ili kudumisha utendaji wake wa kawaida. Kwa hiyo, mifupa yetu hudhoofika hatua kwa hatua baada ya muda, jambo ambalo huongeza hatari ya ugonjwa wa osteoporosis, hali ambayo mifupa inakuwa brittle mno. Inaweza pia kusababisha hali zingine kama vile osteopenia na hypocalcemia. 

Kwa kuongeza, ikiwa ulaji wa kalsiamu kwa watoto hautoshi, wanaweza kukua hadi urefu wao kamili. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia kiasi cha kalsiamu kwa siku kinachopendekezwa, kupitia vyanzo tofauti vya chakula, vitamini na virutubisho.

Upungufu wa Calcium ni nini?

Je! Ulaji wa Kalsiamu wa Kila Siku Unaopendekezwa ni nini?

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu unaopendekezwa hutofautiana kwa watu wa makundi tofauti ya umri. Imeorodheshwa hapa chini ni ulaji wa kila siku unaopendekezwa kwa watu wazima -

• Watu wazima (miaka 19 hadi 50) - 1000 mg kwa siku
• Watu wazima (Wanaume - miaka 51 hadi 70) - 1000 mg kwa siku
• Watu wazima (Wanawake - miaka 51 - 70) - 1000 mg kwa siku
• Watu wazima (miaka 71 na zaidi) - 1200 mg kwa siku
• Watu wazima wajawazito na wanaonyonyesha - 1000 mg

Kwa nini Calcium ni Muhimu?

Calcium ni madini ya kujenga mifupa kwa miili yetu. Mifupa na meno hushikilia kalsiamu nyingi ya mwili, ambayo ni karibu 99%. Ni wajibu wa kuwafanya kuwa na nguvu na ngumu. Kiasi kilichobaki cha kalsiamu kinajitolea kwa shughuli zingine ambazo zina jukumu la kuweka mwili kufanya kazi kwa kawaida. Pia husaidia mishipa ya damu kupanua na kubana, kukaza kwa misuli, na katika maambukizi ya mfumo wa neva. 

Kila siku, kalsiamu huingia na kutoka kwa mifupa inapoendelea kurekebishwa. Jumla ya wingi wa mifupa hukua kwa watoto na vijana kwa sababu mwili huchukua nafasi ya mfupa uliopotea haraka zaidi kuliko kuharibu mfupa mpya. Hii hudumu hadi karibu umri wa miaka 30, wakati ambapo kasi ya uundaji mpya wa mfupa na mgawanyiko wa mfupa wa zamani hulingana. Mifupa huvunjwa haraka zaidi kuliko inavyoundwa kwa watu wazima, haswa kwa wanawake waliokoma hedhi. Kula kiasi kidogo cha Kalsiamu kwenye lishe husababisha ugonjwa wa Osteoporosis.

Ni Nini Husababisha Upungufu wa Kalsiamu?

Upungufu wa kalsiamu unaweza kutokea kwa sababu kadhaa, pamoja na:

• Ulaji mbaya wa kalsiamu kwa muda mrefu
• Kuwa na uvumilivu wa lishe kwa vyakula vyenye kalsiamu nyingi
• Sababu za maumbile
• Dawa ambazo zinaweza kusababisha kupungua kwa ngozi ya kalsiamu
• Mabadiliko ya Homoni (Wanawake baada ya Kumaliza hedhi/Upasuaji baada ya Upasuaji-Oophorectomy)

Dalili za Upungufu wa Calcium

Kuna madhara kadhaa ya upungufu wa kalsiamu mwili mzima. Walakini, kunaweza kuwa hakuna dalili zozote za mapema. Kwa muda mrefu, mtu aliye na upungufu wa kalsiamu anaweza kupata msongamano mdogo wa mfupa, ambayo inaweza kusababisha mifupa brittle (Osteoporosis). Ugonjwa wa Osteoporosis unaitwa ugonjwa wa "kimya" kwa sababu kwa kawaida hakuna dalili hadi mfupa uvunjike.Katika osteoporosis iliyoendelea, mgonjwa anaweza kuwa na maumivu ya Mgongo, yanayosababishwa na kuvunjika kwa uti wa mgongo au kuanguka, Kupoteza urefu kwa muda, mkao ulioinama, na mfupa ambao huvunjika kwa urahisi zaidi kuliko inavyotarajiwa.Osteoporosis hugunduliwa na upungufu wa madini kabla ya mtihani wa DEXA. 

Baadhi ya dalili kali za upungufu mkubwa wa kalsiamu ni:

• Vipu vya misuli
• misuli ya tumbo
• Mifupa huvunjika kwa urahisi
• Hasara ya kumbukumbu
• Kuchanganyikiwa
• Kuhisi ganzi au kuwashwa kwenye miguu, mikono na uso
• Hallucinations
• Misumari yenye brittle, dhaifu
• Unyogovu

Vidokezo vya Kupata Calcium ya Kutosha na Kuboresha Afya ya Mifupa

Ili kuboresha afya ya mfupa wako na kuongeza ulaji wako wa kalsiamu, unaweza kufuata vidokezo rahisi:

• Hatua ya kwanza kabisa kuelekea kuboresha afya ya mifupa ni kwa kufuata posho inayopendekezwa ya chakula (RDA) ya kalsiamu kila siku. Vyanzo vingine vikubwa vya chakula vya kalsiamu ni bidhaa za soya kama tofu, maziwa ya soya, kinywaji cha soya, mtindi, jibini, paneer, maharagwe ya mboga, kunde, broccoli, kabichi, karoti, cauliflower, celery, okra, mbaazi, maharagwe ya soya, viazi vitamu, matunda kama matunda, tende, tini, machungwa, papaya, mbegu za almond, nafaka, nafaka. na samaki. Unaweza pia kuanza kuchukua virutubisho baada ya kushauriana na daktari wako ikiwa unahisi kuwa huwezi kupata kalsiamu ya kutosha kutoka kwa chakula chako.
• Kwa mifupa yenye afya, ni muhimu pia kupata virutubisho vingine kama vile ulaji wa kutosha wa protini, magnesiamu, vitamini D, vitamini K2, na fosforasi.
• Magnesiamu husaidia mwili kunyonya pamoja na kuhifadhi kalsiamu, ambayo inaweza kusaidia kuimarisha mifupa. Hii huenda kwa muda mrefu katika kuzuia osteoporosis.
• Vitamini D pia husaidia mwili katika kunyonya kalsiamu na kurekebisha kiwango chake katika damu.
• Fosforasi - Pamoja na kalsiamu, fosforasi pia husaidia kudumisha afya ya mfupa.

Unaweza pia kushauriana na mtaalamu wa lishe kwa kuunda lishe iliyosawazishwa na ulaji wa kalsiamu, fosforasi na vitamini D.

Uvutaji Sigara Unaathirije Ugonjwa wa Osteoporosis?

Uvutaji sigara huathiri uwezo wa mwili wa kunyonya kalsiamu, na hivyo kusababisha kupungua kwa msongamano wa mifupa na mifupa kuwa dhaifu. Nikotini huchelewesha utengenezaji wa seli zinazounda mfupa ambazo ni muhimu sana kwa uponyaji.

Je, Pombe Inapunguza Vitamini D?

Ulevi wa kudumu husababisha kuharibika kwa kimetaboliki ya vitamini D na walevi sugu huwa na viwango vya chini vya serum 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D]. Ni muhimu kujua kwamba pombe inaweza pia kuongeza hatari ya kuanguka kwa watu wazima ambao wana osteoporosis. Hii inasababisha fractures, ambayo ni matokeo mabaya zaidi ya osteoporosis.