Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani kulingana na uzito wako?

kuanzishwa

Uzito wa mwili wetu ni karibu 60% ya maji. Tunahitaji maji kwa ajili ya kazi nyingi za mwili ambazo ni kuondoa sumu, kusafirisha virutubisho hadi kwenye seli, kutengeneza umajimaji unaoshikamana na viungo vyetu, na kusaga chakula.

Uhaba wa maji unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu, kuchanganyikiwa, na hata kifafa. 

Kwa hiyo, ni muhimu sana kunywa kiasi kinachofaa cha maji. Mahitaji yetu ya maji yanategemea mambo kadhaa ikiwa ni pamoja na lakini si tu uzito, ukubwa, joto, mazoezi ya kimwili, n.k. Hebu tuangalie mahitaji yetu ya kila siku ya unywaji wa maji:-

Je! Tunapaswa Kunywa Maji Kiasi gani kwa Siku?

Kulingana na tafiti, ulaji wa maji kwa siku kwa mtu wa kawaida - vikombe 8. Kwa ujumla, ulaji wa maji unaopendekezwa kwa watu wazima na watoto: 
Wanaume - lita 3 za maji kwa siku
Wanawake - lita 2 za maji kwa siku 
Watoto - vikombe 6 hadi 8 vya maji kila siku pamoja na kula matunda na mboga. 

Vighairi vichache:

• Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kutumia vikombe 10 na vikombe 12 kwa mtiririko huo. 
• Watu wanaofanya shughuli za kimwili na jasho katika joto la joto wanashauriwa kuongeza ulaji wao wa kila siku wa maji.
• Wakati watoto wanacheza au kufanya mazoezi, unywaji wa maji unaopendekezwa kwa watoto unapaswa kuwa vikombe nusu hadi 2 kila dakika 15-20.
• Watu ambao wanakabiliwa na kushindwa kwa moyo na magonjwa ya figo wanapaswa kupunguza ulaji wao wa maji kwa siku.
• Hali fulani za kiafya pia zinaweza kuchukua jukumu katika kiasi cha maji unachohitaji. Uliza daktari wako kwa mwongozo ikiwa una: 
  • ugonjwa wa tezi
  • figo, ini, au matatizo ya moyo
  • Inachukua dawa ambazo huhifadhi NSAID za maji, dawa za maumivu ya opiate, na baadhi ya dawamfadhaiko

Je, ni faida gani za kunywa maji ya kutosha?

Baada ya kuangalia unywaji wa maji kila siku, hebu pia tuzingatie faida za maji ya kunywa:- 

• Kuondoa taka kwa njia ya mkojo, jasho, na harakati za matumbo
• Ili kuleta utulivu wa joto la mwili wetu kutokana na ubora wake wa kunyonya joto
• Kuwezesha uzalishaji wa vimiminika vinavyolainisha na kulinda viungo.
• Ili kulinda tishu zetu nyeti.

Vyanzo vya Maji ni vipi?

Mtu anaweza kutumia maji, na vinywaji vingine kuendana na mahitaji yao ya kila siku ya ulaji wa maji. 

Matunda na mboga: Matunda na mboga ni vyanzo vya asili vya maji. Pia zina vitamini na madini muhimu kwa kazi ya mwili wetu. Kwa mfano, matango, lettuce ya barafu, celery na tikiti maji zina zaidi ya 90% ya maji.

Vinywaji vya michezo: Zina kabohaidreti na elektroliti ambazo husaidia mtu kunyonya nishati na maji. Wanasaidia kurejesha chumvi zilizopotea kupitia jasho. Walakini, mtu anapaswa pia kuangalia lebo za lishe na saizi za sukari na kuzitumia ndani ya mipaka ya usalama.
Walakini, sio vinywaji vyote vinachangia kujaza maji katika miili yetu. Kwa hivyo, vinywaji vifuatavyo vinapaswa kuwa mdogo:  

Vinywaji vya nishati: Vinywaji vya nishati vina sukari na vichocheo kama vile kafeini. Kwa hivyo, ni muhimu kuzitumia kwa tahadhari kwani wataalamu wa matibabu wanakataza watoto na vijana kuzinywa.
Juisi, Soda na Smoothies: Ingawa zinaweza kuongeza maji, zina sukari nyingi na kalori.

Kahawa na chai: Kahawa na chai hutoa maji kwa muda kwa miili yetu kwani sisi pia hupoteza maji tunapokojoa. Mtu mzima anaweza kunywa hadi vikombe 4 vya kahawa kila siku kama kikomo salama. Wanaweza kuacha kunywa ikiwa wanahisi jittery au wasiwasi. 

Vinywaji vya pombe: Pombe pia ina maji lakini mtu anaweza kupoteza kiasi kikubwa cha maji wakati wa kukojoa, jambo ambalo linaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Jinsi ya kuangalia ikiwa mtu ana ulaji mzuri wa maji kila siku?

Unaweza kudhani kuwa unywaji wa maji kila siku unatosha ikiwa mtu haoni kiu, na mkojo wako ni wa manjano au hauna rangi. Maumivu ya kichwa na uchovu ni baadhi ya madhara ya upungufu wa maji mwilini.

Daktari au mtaalamu wa lishe anaweza pia kuwasaidia kuamua kiasi kinachofaa cha unywaji wa maji kwa siku.

Ni bora kunywa maji kila wakati:

• Kwa kila mlo na kati ya milo
• Kabla, wakati, na baada ya mazoezi
• Wakati wowote mtu anahisi kiu