Jinsi ya Kudhibiti Afya ya Akili Wakati wa Janga la COVID-19

Ingawa kutunza afya yetu ya akili kunapaswa kuwa kipaumbele wakati wote, janga la sasa la ulimwengu hufanya iwe muhimu kuzingatia kwa karibu ustawi wa kiakili na kihemko. Kuenea kwa kasi kwa virusi vya COVID-19 kumesababisha hali za kipekee - umbali wa kijamii, kufungwa na kutengwa kwa kutaja chache. Matukio haya, pamoja na mkazo unaosababishwa na ugonjwa huo, yameathiri afya yetu ya akili. Hata kama nchi zinaondoa vizuizi vya kusafiri, mikusanyiko na nafasi za umma, watu bado wako chini ya shinikizo kubwa. Kuhisi upweke, wasiwasi na kutokuwa na uhakika ni kawaida katika nyakati hizi.

Njia za kudhibiti Afya ya Akili wakati wa COVID-19

Hata hivyo, kuna hatua ambazo tunaweza kuchukua kama watu binafsi ili kupunguza wasiwasi na kutunza ipasavyo afya yetu ya akili.

• Fuata utaratibu

Akili ya mwanadamu hupata faraja nyingi katika uhakika na uhakikisho wa utaratibu. Ingawa janga hili limetatiza kasi na mtiririko wa kawaida wa maisha yetu, inasaidia kufuata aina fulani ya utaratibu. Hii ni pamoja na kwenda kulala na kuamka mara kwa mara, kudumisha usafi wa kibinafsi na kula na kufanya mazoezi mara kwa mara. Utajipata umepumzika vyema na tayari zaidi kukabiliana na mambo yasiyo ya hakika ya siku hiyo.

• Punguza uingiaji wa habari, muda wa skrini na matumizi ya mitandao ya kijamii

Ingawa ni muhimu kujijulisha kuhusu kuenea na kudhibiti virusi vya COVID-19, ni muhimu vile vile kufuatilia kiasi cha taarifa unazochakata kila siku. Habari nyingi zinaweza kukuacha ukiwa na huzuni zaidi kuliko hapo awali. Katika muktadha huu, kupunguza muda unaotumia kwenye simu mahiri, kompyuta na kompyuta kibao pia kunahitaji kuangaliwa. Muda ulioongezwa wa kutumia kifaa umehusishwa na viwango vya juu vya wasiwasi na dhiki. Vile vile, kuwa mwangalifu kuhusu kutumia mitandao ya kijamii kwani inaweza kugeuka kuwa chanzo cha habari potofu. Thibitisha unachosoma kwenye mtandao dhidi ya tovuti halisi.

• Kukaa kushikamana

Binadamu ni viumbe vya kijamii vinavyohitaji uhusiano na watu wengine ili kuishi maisha yenye kuridhisha. Janga hili limegonga mzizi wa msingi huu, na kusababisha wengi kujisikia peke yao, hofu na wasiwasi. Hata hivyo, ni lazima tubadilike na kutafuta njia mbadala, kama vile simu na video, ili kuendelea kushikamana na wanafamilia, marafiki na wapendwa.

• Kuomba msaada

Umuhimu wa kufikia wakati unahisi kuzidiwa hauwezi kupitiwa. Ingawa ni jambo la kawaida na la kawaida kuhisi kiasi fulani cha kutengwa na mkazo, ikiwa hisia hizi zinaendelea, licha ya jitihada zako, zungumza na mshiriki wa familia au rafiki anayeaminika. Ikiwa hali yako ya akili inazidi kuwa mbaya, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili au daktari. Hospitali za CARE ni miongoni mwa hospitali bora za neuro huko Hyderabad, pamoja na wataalam wa afya ya akili ambao wanaweza kuchanganua dalili na ushauri wako kuhusu hatua zinazofuata.

• Magonjwa ya akili yaliyopo

Ikiwa unashughulika na hali ya akili/matatizo ya kabla ya janga, kutokuwa na uhakika kunaweza kuwafanya kuwa mbaya zaidi. Kuwa na ufahamu wa hili ni hatua ya kwanza ya kukaa tayari. Hakikisha kuwa unashauriana na daktari wako, awe mwanasaikolojia, au daktari bora wa neva huko Hyderabad, mara kwa mara na haupuuzi dawa na/au vikao vya matibabu. COVID-19 kwa hakika imeathiri afya ya akili ya jamii nzima, moja kwa moja au isivyo moja kwa moja. Nyakati zinahitaji kubadilika zaidi na mikakati ya kufanya kazi kwa mtu binafsi na viwango vya kijamii.