Jinsi ya Kudhibiti Kisukari cha Aina ya 2 na Lishe?

Watu wengi wanaweza kuwa na hamu ya kujua jinsi ya kudhibiti kisukari cha Aina ya 2 bila dawa. Utafiti unaripoti kuwa mtindo mzuri wa maisha na lishe unaweza kuwanufaisha watu walio na kisukari cha Aina ya 2 au kubatilisha kuzorota kwa hali hii ya matibabu. 

Tabia hizi zifuatazo za lishe zitakusaidia kudhibiti sukari yako ya damu, kufikia & kudumisha uzani mzuri, na kupunguza uwezekano wako wa kupata shida za kisukari bila vizuizi, bila kujali kama una ugonjwa wa kisukari kabla au kisukari cha Aina ya 2.

Vyakula vya kula na kisukari cha aina ya 2

Ili kukidhi mahitaji yako ya lishe, unaweza kuzingatia aina mbalimbali za ulaji na vyakula. Kula milo mitatu ya kawaida kwa siku ni msingi wa lishe ya kisukari. Kwa kufanya hivi, unaweza kutumia insulini ambayo mwili wako hutoa au kupokea kutoka kwa dawa kwa ufanisi zaidi. 

Ikiwa una kisukari cha Aina ya 2, chagua a lishe yenye vyakula vyenye virutubishi vingi kusaidia mwili wako kupata nyuzinyuzi, vitamini, na madini unayohitaji. Kutumia milo mingi iliyo na nyuzinyuzi nyingi husaidia kuboresha udhibiti wa sukari kwenye damu na hukuruhusu kukaa kushiba kwa muda mrefu.

Ifuatayo ni baadhi ya mifano ya vyakula bora ambavyo unahitaji kula:

• Matunda (Tufaha, Machungwa, Matikiti, Peari, Berries, Peaches)
• Mboga (Cauliflower, Spinachi, Matango, Brokoli)
• Nafaka Nzima (Oti, Quinoa, wali wa kahawia)
• Karanga (Walnuts, Pistachios, Almonds, Korosho)
• Vinywaji (juisi ya mboga, Maji, kahawa nyeusi, chai isiyo na sukari)
• Mafuta yenye Afya (Olive oil, Canola oil, Sesame oil)

Lishe bora, udhibiti wa sehemu, na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa viwango vya sukari ya damu ni ufunguo wa kudhibiti ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Wasiliana na mtaalamu wa afya au mtaalamu wa lishe ili kuunda mpango wa chakula unaokufaa.

Chakula cha kuepuka ikiwa una Kisukari cha Aina ya 2

Unapokuwa na kisukari cha Aina ya 2, hakuna mambo mengi ambayo lazima uepuke kabisa. Kudhibiti ulaji wa vyakula unavyokula ambavyo vina mafuta mengi, mafuta ya ziada, na sukari iliyoongezwa kunaweza kukuza udhibiti bora wa sukari ya damu na kupunguza maswala ya kiafya yanayohusiana na ugonjwa wa sukari. 

Kuna vyakula fulani ambavyo vina vitamini na madini zaidi na chaguzi zenye virutubishi zaidi kuliko vingine. Pia wana viwango vya chini vya cholesterol, sukari, na mafuta. 

Vifuatavyo ni baadhi ya vyakula ambavyo unapaswa kuepuka ikiwa una kisukari cha Aina ya 2:

• Nyama yenye mafuta mengi (Nyama ya Ng'ombe, Kondoo, Ngozi ya kuku, nyama nyeusi, kuku)
• Vyakula vilivyosindikwa (Chips, Nyama iliyosindikwa, popcorn ya microwave, Milo rahisi)
• Pipi (Pipi, Vidakuzi, Ice cream, Desserts)
• Maziwa yenye mafuta mengi (Maziwa Yote, Siagi, Jibini, Cream)

Kuhesabu Wanga - Njia Madhubuti ya Kudhibiti Kisukari

Njia moja unayoweza kutumia kudhibiti ugonjwa wa kisukari na lishe na kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu ni kuhesabu wanga. Unaweza kufahamu ni gramu ngapi za kabohaidreti unapaswa kutumia kila siku ili kuweka viwango vya sukari yako ya damu kuwa na afya wakati unapokea sindano za insulini na kufuatilia kwa uangalifu.

Kuna vitabu kadhaa na zana za mtandaoni zinazopatikana ili kukusaidia kufahamu ni gramu ngapi za wanga ziko kwenye mlo wa kawaida. Vinginevyo, itapendekezwa kushauriana na mtaalamu wa lishe ili kuelewa na kupata chati ya ulaji wa lishe yako.

Wanga hupatikana katika vyakula vingi, ikiwa ni pamoja na:

• Ngano, wali, na vyakula vingine vinavyotokana na nafaka
• Viazi na mboga nyingine za wanga
• Maharage yaliyokaushwa, dengu na kunde zingine
• Matunda, Juisi ya Matunda, Mtindi

Hitimisho

Ikiwa una kisukari, Hospitali za CARE ni a hospitali ya kisukari huko Hyderabad na ni muhimu kwamba ushirikiane na daktari wako na mtaalamu wa lishe kuunda mpango wa lishe ambao unakufaa. Wanaweza kukusaidia kutengeneza mkakati wa kupanga chakula kwa muda mrefu unaokidhi mahitaji yako ya kiafya na mtindo wa maisha. 

Bila kujali lishe au muundo wa kula unaochagua, inashauriwa kutumia kwa upana.