Jinsi ya Kuzuia Mshtuko wa Moyo: Mambo 5 Unayoweza Kufanya

A moyo mashambulizi ni hali mbaya ambayo hutokea ghafla na baadhi ya dalili zinazokuja ambazo zinahitaji uingiliaji wa haraka wa matibabu. 

Infarction ya myocardial, inayojulikana zaidi kama mshtuko wa moyo, mara nyingi ni kesi ya ugonjwa wa moyo unaoendelea. Kwa upande wa magonjwa ya mishipa ya moyo, mishipa inayosambaza damu kwenye moyo huziba kutokana na kuganda kwa mafuta na hivyo kusababisha mishipa kuwa nyembamba na hivyo kusababisha ugonjwa wa Atherosclerosis. 

Dalili za Mshtuko wa Moyo

Kuna baadhi ya dalili zilizotamkwa za mashambulizi ya moyo hutokea:

• Maumivu ya kifua au kukazwa
• Maumivu yasiyoelezeka kwenye mkono au mabega, nyuma, shingo, au kwenye taya
• Upungufu wa kupumua
• Udhaifu, kizunguzungu, na kuzirai

Mshtuko wa moyo unaweza pia kuambatana na kutapika au kichefuchefu. Ikiwa unashuku kuwa mtu ana mshtuko wa moyo, unapaswa kupiga simu ambulensi mapema zaidi na uwe tayari kutoa CPR ikiwa umefunzwa.

Jinsi ya Kuzuia Mshtuko wa Moyo?

Dalili za mshtuko wa moyo kwa kiasi kikubwa zinafanana. Kutambua ishara kwa wakati itasaidia kuzuia uharibifu mkubwa kwa mishipa ya damu. Walakini, kama msemo unavyokwenda, kinga ni bora kuliko tiba, kwa hivyo tunapaswa kuchukua tahadhari ili kupunguza hatari zetu za kuathiriwa na mshtuko wa moyo.

Hatari ya mshtuko wa moyo inaweza kupunguzwa kwa kuzuia sababu za hatari. Sababu hizi za hatari ni pamoja na uvutaji sigara, mafadhaiko, kunenepa kupita kiasi, na maisha ya kukaa chini. Inabidi ufanye mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha ili kudhibiti mambo ya hatari yanayochangia mshtuko wa moyo au kiharusi.

Unapaswa kwenda kwa uchunguzi wa mara kwa mara wa uchunguzi wa moyo na magonjwa ya mishipa ili kupima shinikizo la damu yako, kielezo cha uzito wa mwili (BMI), mapigo ya moyo, n.k. Ikiwa kuna swali lolote, unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati kwa ajili ya kuzuia mpango unaotumika wa mashambulizi ya moyo.

Umuhimu wa Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha

• Kupunguza Mambo ya Hatari: Mabadiliko ya mtindo wa maisha hushughulikia mambo ya hatari ya kawaida kama shinikizo la damu, cholesterol ya juu, fetma, na kisukari, ambayo yanahusishwa moja kwa moja na ugonjwa wa moyo.
• Kuimarisha Utendaji wa Moyo: Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili na lishe bora huchangia kuboresha utendaji wa moyo, na kuifanya kuwa na ufanisi zaidi katika kusukuma damu.
• Kudhibiti Mkazo: Mbinu za kudhibiti mfadhaiko, kama vile kutafakari na mazoezi, zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya mfadhaiko, ambavyo vinahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
• Kukuza Udhibiti wa Uzito: Chaguo bora za maisha, ikijumuisha lishe bora na mazoezi ya kawaida, kusaidia kudhibiti uzito, kupunguza mkazo kwenye moyo.
• Kuboresha Udhibiti wa Sukari ya Damu: Kukubali lishe bora na kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili kunaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, kupunguza hatari ya matatizo ya moyo yanayohusiana na kisukari.
• Kuzuia Kuongezeka kwa Mishipa: Mlo mdogo katika mafuta yaliyojaa na trans, pamoja na mazoezi ya kawaida, inaweza kuzuia mkusanyiko wa plaque katika mishipa, kupunguza hatari ya atherosclerosis.
• Kuhimiza Afya ya Muda Mrefu: Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanakuza ustawi wa jumla, kuchangia afya ya muda mrefu na kupunguza uwezekano wa kuendeleza hali ya kudumu ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

Ni sababu gani za hatari kwa ugonjwa wa moyo?

Sababu kadhaa za hatari huchangia maendeleo ya ugonjwa wa moyo. Ni muhimu kutambua kwamba kuwa na sababu moja au zaidi ya hatari haihakikishi maendeleo ya ugonjwa wa moyo, lakini wanaweza kuongeza uwezekano. Hapa kuna sababu za kawaida za hatari:

• Umri: Kuzeeka huongeza hatari ya mishipa iliyoharibika na nyembamba.
• Jinsia: Wanaume, haswa walio zaidi ya miaka 45, wako kwenye hatari kubwa zaidi. Hatari ya wanawake huongezeka baada ya kumalizika kwa hedhi.
• Historia ya Familia: Ikiwa jamaa wa karibu (wazazi au ndugu) wamekuwa na ugonjwa wa moyo, hatari huongezeka.
• Uvutaji sigara: Moshi wa tumbaku una kemikali zinazoweza kuharibu mishipa ya damu na tishu za moyo, hivyo kusababisha ugonjwa wa moyo.
• Shinikizo la Juu la Damu (Shinikizo la Damu): Shinikizo la damu lililoinuka hulazimisha moyo kufanya kazi kwa bidii, na hivyo kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
• Viwango vya Juu vya Cholesterol: Viwango vya juu vya lipoprotein za chini-wiani (LDL au cholesterol "mbaya") vinaweza kusababisha mkusanyiko wa plaques katika mishipa, kuzuia mtiririko wa damu kwenye moyo.
• Kisukari: Watu wenye kisukari wana hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo kutokana na viwango vya juu vya sukari kwenye damu kuharibu mishipa ya damu.
• Kutofanya Mazoezi ya Kimwili: Mtindo wa maisha wa kukaa tu huchangia kunenepa kupita kiasi na mambo mengine ya hatari ya ugonjwa wa moyo.
• Unene kupita kiasi: Uzito wa ziada, hasa karibu na tumbo, huongeza mzigo wa kazi kwenye moyo na unahusishwa na mambo mengine ya hatari.
• Mlo Usio na Afya: Kula mlo uliojaa mafuta mengi na trans, kolesteroli, chumvi, na sukari iliyoongezwa huchangia hatari ya ugonjwa wa moyo.
• Unywaji wa Pombe Kupindukia: Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu na kuchangia moyo kushindwa kufanya kazi.
• Mfadhaiko: Mfadhaiko sugu unaweza kuchangia ugonjwa wa moyo kupitia njia zisizo za kiafya za kukabiliana na hali kama vile kula kupita kiasi au kuvuta sigara.
• Apnea ya Usingizi: Apnea isiyotibiwa inaweza kuongeza shinikizo la damu na kukandamiza mfumo wa moyo na mishipa.

Vidokezo vya Mabadiliko ya Maisha yenye Afya

• Pata Chakula chenye Afya ya Moyo: Sisitiza matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini konda, na maziwa yenye mafuta kidogo. Punguza mafuta yaliyojaa na trans, cholesterol, chumvi na sukari iliyoongezwa.
• Shiriki katika Shughuli ya Kawaida ya Kimwili: Lenga angalau dakika 150 za mazoezi ya aerobic ya nguvu ya wastani au dakika 75 za mazoezi ya nguvu kwa wiki, pamoja na shughuli za kuimarisha misuli.
• Acha Kuvuta Sigara: Uvutaji sigara ni sababu kuu ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Tafuta usaidizi na nyenzo za kuacha kuvuta sigara, na uepuke kuathiriwa na moshi wa sigara.
• Dhibiti Mfadhaiko: Jumuisha shughuli za kupunguza mfadhaiko katika utaratibu wako, kama vile mazoezi ya kupumua kwa kina, kutafakari, yoga, au mambo ya kufurahisha ambayo huleta furaha.
• Dhibiti Shinikizo la Damu: Fuatilia shinikizo la damu mara kwa mara na ufuate ushauri wa matibabu ili kudumisha viwango vya afya. Punguza ulaji wa sodiamu na uzingatie mbinu za lishe ili kudhibiti shinikizo la damu.
• Dumisha Uzito wa Kiafya: Fikia na kudumisha uzito wenye afya kupitia mchanganyiko wa lishe bora na mazoezi ya kawaida ya mwili.
• Punguza Unywaji wa Pombe: Ikiwa unachagua kunywa, fanya hivyo kwa kiasi. Kwa mfano, kikomo cha kunywa moja kwa siku kwa wanawake na hadi vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume.
• Ukaguzi wa Afya wa Mara kwa Mara: Panga uchunguzi wa mara kwa mara na wataalamu wa afya ili kufuatilia na kudhibiti viashirio muhimu vya afya, kama vile viwango vya cholesterol na sukari kwenye damu.
• Kaa Haina maji: Kunywa kiasi cha kutosha cha maji kila siku ili kusaidia afya kwa ujumla na unyevu.
• Pata Usingizi wa Kutosha: Lenga kwa saa 7-9 za usingizi wa hali ya juu kila usiku ili kusaidia ustawi kwa ujumla.

Wasiliana na wataalamu wa afya kwa ushauri wa kibinafsi na usaidizi wa kuunda mpango wa maisha ya afya.