Njia 14 Rahisi za Kupunguza Kuvimba

Kuvimba ni hisia zisizofurahi za kuwa na gesi, kuvimba, na kutokuwa na raha tu. Ingawa mara nyingi huenda yenyewe, kuwa na tiba ya kwenda kwa unafuu wa haraka kunafaa. Makala haya yanaangazia vidokezo vya asili, matibabu ya nyumbani, na vidokezo vya lishe ili kupunguza uvimbe kwa haraka inapotokea na kuizuia kutokea mara ya kwanza.

Jinsi ya Kupunguza Bloating: Njia 14 za Kupunguza

Kuvimba hutokea kutokana na gesi kupita kiasi katika mfumo wako wa usagaji chakula, inflating tumbo lako. Jaribu njia hizi 15 ili kusaidia kutoa gesi na kufuta fas ya bloating

1. Tembea:

• Kutembea haraka kwa dakika 10-15 kunaweza kufanya maajabu, kwa kuwa mwendo wa kimwili hufanya mambo yasogee kwenye mfumo wako ili kufuta gesi iliyojengewa. 
• Ifikirie kama "kuchuja" matumbo yako kwa upole ili kusaidia kutoa mapovu yaliyonaswa ambayo hukufanya uhisi kuwa umevimba.

2. Fanya pozi za yoga: Kufanya mazoezi fulani ya yoga ambayo inabana na kuweka shinikizo kwenye tumbo inaweza kusaidia katika kulazimisha gesi iliyonaswa wakati wa kuhisi uvimbe. Malengo yanayofikiriwa kuwa ya manufaa hasa kwa kusongesha gesi kupitia njia ya usagaji chakula na kupunguza uvimbe ni pamoja na:Haya huleta kugandamiza kwa upole kwenye tumbo, kusaidia kusukuma nje gesi yoyote ya ziada iliyojengeka. 

• Pozi la mtoto
• Pozi la furaha la mtoto
• Nafasi fulani za kuchuchumaa au kukaa
• Jaribu kushikilia pozi hizi kwa sekunde 30-60 inavyohitajika unapohisi uvimbe.

3. Tumia vidonge vya peremende: Mafuta ya peppermint yana misombo kama vile menthol ambayo imeonyeshwa kusaidia kupumzika misuli ya matumbo na kuboresha digestion kwa ujumla. Athari laini za kutuliza misuli ya peremende huruhusu gesi kupita kiasi kupita kwa urahisi kupitia matumbo, na hivyo kupunguza dalili za uvimbe. Tafiti zinaonyesha kuwa kuchukua vidonge vya mafuta ya peremende vilivyofunikwa na enteric, vilivyoundwa mahsusi kutolewa ndani ya matumbo, inaweza kuwa suluhisho bora la kupunguza:

• uvimbe,
• gesi tumboni, na
• maumivu ya tumbo.

Hii ni ya manufaa hasa kwa watu wenye ugonjwa wa bowel wenye hasira.

4. Chukua vidonge vya kupunguza gesi:

• Vidonge vya kutuliza gesi vinaweza kutoa unafuu wa haraka kwa uvimbe kwa kusaidia kusogeza viputo vya gesi kwenye njia ya usagaji chakula kwa ufanisi zaidi na nje ya mwili.
• Zina Simethicone ambayo husaidia kuvunja na kukunja viputo vya gesi kuwa chembe ndogo ambazo ni rahisi kupita. 
• Vidonge vya misaada ya gesi pia mara nyingi huwa na mkaa ulioamilishwa, ambayo inaweza kunyonya gesi ya utumbo.

Hata hivyo, wasiliana na mtoa huduma ya afya kabla ya kutumia aina yoyote ya dawa za misaada ya gesi. 

5. Panda tumbo lako:

• Kusugua tumbo lako kwa upole na kando ya koloni yako kunaweza kusaidia kutoa viputo vya gesi ambavyo vimejikusanya na kusababisha uvimbe usiostarehesha. 
• Tumia miondoko ya duara nyepesi, ya kupapasa kuanzia sehemu ya chini ya kulia ya tumbo, kuzunguka upande wa kushoto, na chini. 
• Kuweka shinikizo kidogo unapofanya masaji kunaweza kuhimiza kutolewa kwa gesi iliyonaswa na kufanya mambo yasogee matumbo tena. 
• Fanya massage kwa dakika 5-10 kwa wakati, kuacha ikiwa maumivu yoyote hutokea.

6. Osha umwagaji wa joto

• Kuloweka kwenye bafu yenye joto kunaweza kuwa njia nzuri ya kupata nafuu haraka unapohisi uvimbe. 
• Joto kutoka kwa kuoga husaidia kupumzika misuli ndani ya tumbo, kuruhusu gesi ya utumbo iliyojenga kupita kwa urahisi zaidi nje ya mwili na kupunguza dalili. 
• Zaidi ya hayo, kuchukua dakika 15-20 kulala nyuma na kupumzika kikamilifu katika umwagaji wa joto kunaweza kusaidia mchakato mzima wa usagaji chakula kwa kupunguza viwango vya mkazo. 
• Kupunguza mfadhaiko husaidia mikazo yenye afya ya peristaltic (msururu wa mikazo ya misuli kama mawimbi) ili kusogeza chakula, gesi, na taka vizuri kupitia matumbo.

7. Fanya mazoezi mepesi

• Yoyote shughuli za kimwili, kutoka kwa kutembea kwa bustani, husaidia kuchochea matumbo kusukuma gesi. 
• Lenga angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani kila siku ili kuzuia kuvimbiwa na uvimbe.

8. Kunywa maji mengi

• Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa kazi ya matumbo yenye afya na kuzuia uvimbe wa kuvimbiwa. 
• Jaribu kunywa chai ya mint au tangawizi, pamoja na maji ya kawaida.

9. Epuka vinywaji vya kaboni

• Kaboni katika soda, kombucha, na vinywaji vingine vya fizzy vinaweza kuchangia gesi na mvutano wa tumbo. 
• Shikilia maji tulivu, tambarare ili kuepuka kumeza hewa kupita kiasi.

10. Weka chini majani: Kunywa kupitia majani hukuruhusu kumeza hewa zaidi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa burping au gesi tumboni baadaye wakati hewa hiyo inatolewa kutoka kwa mfumo wa usagaji chakula.

• Hewa ya ziada inayomezwa hunaswa ndani ya matumbo na kusababisha dalili zisizofurahi za bloating. 
• Jaribu kuepuka kutumia majani wakati wa kunywa vinywaji. 
• Pia, kuwa mwangalifu kula haraka sana au kuongea wakati wa kula, kwa kuwa mazoea hayo yanaweza kusababisha kumeza midomo ya ziada ya hewa bila kukusudia ambayo huchangia uvimbe na gesi.

11. Ruka gum ya kutafuna: Chewing gum, hasa kwa muda mrefu, inaweza kusababisha kumeza hewa kupita kiasi na hatimaye matatizo ya utumbo kwa baadhi ya watu.

• Pombe za sukari zinazotumiwa kama vitamu katika ufizi mwingi wa kutafuna, kama vile xylitol na sorbitol, zinajulikana kusababisha uvimbe na kuhara kwa watu ambao hawavumilii vizuri. 
• Kadiri ufizi unavyotafunwa, ndivyo uwezekano wa mkusanyiko wa gesi na uvimbe unavyoongezeka. 
• Minti isiyo na sukari inaweza kuwa chaguo bora kwa kupumua bila kumeza hewa ya ziada.

12. Kula milo midogo, ya mara kwa mara: Kula milo mikubwa inayosheheni sana mfumo wa usagaji chakula kwa kawaida kunaweza kusababisha uvimbe baada ya mlo huku tumbo na utumbo unavyotatizika kusaga.

• Kula sehemu ndogo zilizogawanywa mara kwa mara kwa siku husaidia kuzuia kujaza kupita kiasi kwa njia yako ya GI. 
• Zaidi ya hayo, kula polepole, kutafuna vizuri, na si kukimbilia kupitia chakula husaidia usagaji kamili wa chakula na ufyonzwaji wa virutubisho. 
• Kutembea kwa muda mfupi baada ya kula kunaweza pia kusaidia kuchochea mchakato wa usagaji chakula na kutoa mkusanyiko wowote wa gesi kabla ya kusababisha uvimbe.

13. Kuchukua Probiotic

• Virutubisho vya probiotic huongeza mimea yenye afya ya utumbo, ambayo husaidia kupunguza uzalishaji wa gesi na masuala ya uvimbe. 
• Tafuta aina za probiotic zenye wigo mpana na aina za bakteria kama Lactobacillus.

14. Punguza chumvi

• Sodiamu ya ziada husababisha uhifadhi wa maji, na kusababisha uvimbe na uvimbe katika mwili wako wote. 
• Jihadhari na vyanzo vilivyofichwa kama vile mchuzi wa soya, vitu vya makopo, mavazi ya saladi na milo ya mikahawa. 

Hitimisho

Kuvimba kwa damu ni suala la kawaida lakini mara nyingi linaweza kudhibitiwa kwa matibabu rahisi ya nyumbani kama vile kwenda matembezi, masaji ya tumbo, kuepuka vyakula vyenye gesi nyingi na kukaa na maji. Utekelezaji wa hatua za mtindo wa maisha kama vile kudhibiti mfadhaiko, kufanya mazoezi mara kwa mara na kuchukua dawa za kuzuia magonjwa kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwa muda mrefu. Tembelea daktari wako ikiwa uvimbe mkali au unaoendelea hutokea ili kutambua na kutibu vizuri hali yoyote ya msingi inayochangia dalili zako.