Jinsi ya Kupunguza Viwango vya Asidi ya Uric Kawaida?

Asidi ya Uric ni taka asilia ya mfumo wa usagaji chakula wa mwili ambayo ina purines. Purines ni misombo fulani inayopatikana katika viwango vya juu katika baadhi ya vyakula. Wao huvunjwa ndani ya mwili, na figo huchuja asidi ya uric. Ikiwa mtu hutumia chakula na maudhui ya juu ya purine au ikiwa mwili hauwezi kuondoa sumu haraka iwezekanavyo, asidi ya uric inaweza kuanza kujilimbikiza katika mwili. Kiwango cha kawaida cha asidi ya mkojo kilichopo kwenye mwili ni chini ya 6.8 mg/dL. Kiwango cha juu cha asidi ya mkojo, zaidi ya kiwango cha kawaida (kinachojulikana kama hyperuricemia), kinaweza kusababisha hali inayojulikana kama gout.

Wakati gout inakua katika mwili, inaweza kusababisha kuongezeka kwa maudhui ya asidi katika mkojo na damu, pamoja na kuundwa kwa fuwele kwenye miguu, vidole, na viungo. Hata hivyo, hatari ya gout haitegemei tu chakula au maisha. Kuna sababu kadhaa za hatari ambazo zinaweza kuchangia hyperuricemia, ikiwa ni pamoja na:

• Fetma
• Jinsia ya kiume
• Hali fulani za kiafya

Hata hivyo, kuna mbinu mbalimbali linapokuja suala la jinsi ya kudhibiti viwango vya asidi ya uric, ambayo tutazungumzia katika makala hii. 

Jinsi ya kupunguza kiwango cha asidi ya uric?

Ingawa viwango vya juu vya asidi ya mkojo haihitaji matibabu kila wakati, kufanya mabadiliko madogo kwenye lishe na mtindo wa maisha kunaweza kusaidia kwa watu wengine. Hapa kuna njia zinazowezekana:

1. Usimamizi wa uzito: Unene umeamuliwa kama mojawapo ya sababu kuu zinazochangia viwango vya juu vya asidi ya mkojo katika damu, kwani inaweza kuzuia utendakazi mzuri wa figo. Uzito wa ziada unaweza kusababisha ugumu katika kuchuja asidi ya mkojo wakati pia kuongeza uzalishaji wake. Inashauriwa kufanya mabadiliko ya muda mrefu, endelevu ili kudhibiti uzito, ambayo, kwa upande wake, inaweza kusaidia kupunguza viwango vya damu ya uric acid na kuboresha afya kwa ujumla. Hili linaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi ya mwili, kufuata lishe bora, na kujumuisha vyakula vyenye virutubishi kwenye lishe ya mtu.

2. Kunywa maji zaidi: Kunywa maji mengi, hasa maji, husaidia kuweka figo kuwa na afya na kufanya kazi kwa ufanisi; hivyo, inasaidia katika uchujaji sahihi wa asidi ya mkojo. Zaidi ya hayo, pia inapunguza uwezekano wa kuendeleza mawe kwenye figo kutokana na ukaushaji wa asidi ya uric nyingi.

3. Kupunguza/kuepuka vyakula vyenye purine: Aina fulani za vyakula zinaweza kuwa na viwango vya juu vya purine. Hata baadhi ya vyakula vya lishe vinaweza kuwa na viwango vya juu vya purine, hivyo huenda haiwezekani kuepuka kabisa purine, lakini ulaji wake unaweza kuwa mdogo. Ulaji mwingi wa nyama na dagaa umeonyeshwa kuongeza viwango vya asidi ya mkojo.

Hitimisho 

Gout ni chungu, hali ya uchochezi ambayo huathiri hasa viungo, hasa katika miguu na vidole, kutokana na mkusanyiko mkubwa wa asidi ya uric. Hali hii inaweza kusababishwa na sababu mbalimbali na inaweza kudhibitiwa kwa ufanisi kwa kufanya mabadiliko ya maisha yenye afya. Hata hivyo, ni muhimu kupokea matibabu sahihi ya gout ili kudhibiti viwango vya asidi ya mkojo na kuzuia kuwaka kwa siku zijazo. Mabadiliko yoyote muhimu ya maisha yanapaswa kujadiliwa na daktari.